ダイエットで痩せる 100の方法!

2011年09月22日

ゼリーダイエット

デブ体質の私が、無理なく10キロのダイエットに成功した方法はこちらぴかぴか(新しい)

短気で集中してダイエットを行い方にお薦めなのがゼリーダイエット。

カロリーを控えたい夕飯時において、ご飯の代わりにゼリーを食べる置き換えダイエット方法ですレストラン

ゼリーだけを食べるので摂取カロリーを抑えられる他、ゼリー状の食べ物は体内でゆっくりと吸収される為に、余分な脂肪がつくのを防ぐ効果が期待できますひらめき

(脂肪を燃焼させる効果はないので有酸素運動を組み合わせると良いですね)

ゼリーダイエットを行う際には、いくつかポイントがあるので紹介しましょう目

ゼリーはいくつ食べても構いませんが、カロリーは100Kcal以内に収めるようにします。

制限カロリー内であれば好きなゼリーで良いのですが、よりダイエット効果を高めたい場合や、ダイエット中の不足した栄養を補給したい人向けに、様々なゼリー飲料やゼリー食品が発売されているので、それらを試してみても良いですね。

そしてゼリーと併せて水分を取るようにしましょう。この水分は胃の中でゼリーと合わさり重みを増すことで、満腹感を得られる効果があるのです。

この際の水分はカロリーのない水が適していますね。

朝と昼は通常通り食事を取りますが、夜の栄養不足を補えるよう食材数を多く摂るように心がけましょう。

ゼリーダイエットの欠点は、栄養が偏りがちになってしまう事や、食事を我慢するのでストレスが溜まりやすい事、噛む機会が減るので顔の筋肉が弱くなってしまう点ですあせあせ(飛び散る汗)

その為、長期的なダイエットと組み合わせて、ゼリーダイエットはポイント的に活用すると良いですね。

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posted by ダイエットみさこ at 04:09| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月20日

ガムダイエット

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ダイエット中で辛いことの1つと言えば、お腹が空いた時に我慢する事ですよねあせあせ(飛び散る汗)

砂糖水や、チョコレートでその場をしのぐダイエット方法を以前に紹介しましたが、今回はガムですひらめき

ガムを噛んでいると、なんとなく空腹感が紛れてきますよね。これは噛む事によって脳が満腹感を得られるからなんです。

間食防止だけでなく、食前に噛む事によって食事の量を抑える事ができるとも言われている他、食後にミント系のガムを噛む事によってデザートなど甘いものが食べたくなくなる効果もあるとかぴかぴか(新しい)

更に嬉しいのは、ガムは味付きのもので一個9Kcal程度、砂糖を使用していないものは3Kcalとカロリーがほとんどありません。

加えてガムダイエットが嬉しい点は、噛む際にアゴを使う事で顔の筋肉を使い、顔痩せ効果があるようです。(但し顔痩せを期待する場合には、固めのガムか数個まとめた大きなガムを噛んだ方が良いそうですが)

しかし、ガムダイエットには欠点があって、人によってはガムによってお腹を下してしまう人もいるとかあせあせ(飛び散る汗)

ガムを食べ過ぎないようにして、胃の調子が悪い気がしたら量を減らすなど、気をつけるようにしましょう手(パー)

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posted by ダイエットみさこ at 21:10| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月19日

そうめんダイエット

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そうめんダイエットは、ご飯の代わりにカロリーが低いそうめんを食べる置き換えダイエットの1つです。

そうめんに限らず麺類には、食物繊維やビタミンがご飯よりも若干ながら多く含まれているので、栄養素的にもご飯よりもダイエット向きといえますねぴかぴか(新しい)

また、そうめん自体が主食となる場合が多いので、副食の選び方次第では食事全体のカロリーを抑える事も可能です。

食べるタイミングとしてはお昼や夕飯時にそうめんを取るようにしますが、そうめんダイエットは栄養素が偏る欠点がありますあせあせ(飛び散る汗)

食事でそうめんを取る際には、海藻、野菜、果物などで栄養のバランスを取るよう心がけるようにしましょうひらめき

例えば、海藻を一緒にいただけば、ローカロリーのままでミネラルや食物繊維が補給できますね。

更には、脂肪燃焼効果のあるゴマや、代謝を高めてくれるネギなど、ちょっとした一手間で様々な栄養を補えます。

そうめんとの付け合わせではなくても、食後にリンゴ、グレープフルーツ、キウイなどのフルーツを食べるのも手でするんるん

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posted by ダイエットみさこ at 16:21| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月18日

もずくダイエット

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もずくダイエットは、日々の食卓にもずくを積極的に取り入れていくものです。

もずくがダイエットに効果があるのは、カロリーが低いことや、ダイエットで偏りがちな栄養素を補える点ですぴかぴか(新しい)

他の海藻類と同様にローカロリー食材であるもずくのカロリーは100gで4Kcalとごくわずかexclamation

加えてもずくには、食物繊維、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、ビタミンA,E,Kなど様々な栄養素が豊富に含まれているので、ダイエット中の栄養補給に最適ですねぴかぴか(新しい)

もずくの食物繊維は、不溶性の為に水によって膨張するために満足感が得られやすいそうです。もちろん腸内の毒素を体外に排出をしてくれるので、便秘解消に役立ちます。

その他にも、ヌルヌル成分に抗ガン作用があったり、色素に肥満を解消&予防してくれる効果もあるとか。

もずくを食べる量や味付け時間帯など特に決まりはありませんが、脂肪が体内に吸収されるのを防いでくれるので食事の最初に食べると良いでしょう。

毎日三杯酢では飽きてしまいますので、野菜や汁ものに入れて食べてみても良いですし、モズク自体にも細いもずくから食べ応えのある太いもずくと種類があるので、食べ比べをしてみても良いでしょうレストラン

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posted by ダイエットみさこ at 14:59| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月16日

マクロビダイエット

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マクロビダイエット(正しくはマクロビオティック)は、自然に採れる食材を摂取する事で、少しずつ体内に蓄積された毒素を排出し、健康的にダイエットを行っていきますぴかぴか(新しい)

現在の食卓は、温室栽培や加工食品の便利さを享受する一方で、季節感が失われつつあります。

旬の素材には、例えば夏の茄子やトマトには体を冷やす効果があるなど、その時々に応じて必要な要素が含まれておりますよね。

食材は季節だけでなく地方によっても異なり、暖かい地方では体を冷やす効果のある素材が、寒い地方では体を温める素材が適しています。

マクロビダイエットでは、洋食化やファストフード化が進んでいる食事を見直し、地元で自然に栽培された食材を中心とした食事へと変更する事で、体の負担を減らし毒素を排出していきます目

マクロビオティックで推奨されている食材は、野菜、豆、穀物、海藻、ナッツが中心。

そして、魚介類を補足してタンパク質を補います。(豆類からもタンパク質は摂取できます)

日々の食卓を日本食にすると、自然とこれらの推奨食材を摂取する事ができますねレストラン

調理する際のポイントは、食材に含まれている栄養素を全て摂取できるように、皮などを剥かず食べられる場所は全て調理してしまいましょう。

また、調味料は素材を引き立てる塩、故障などシンプルな味付けを心がけます。

マクロビダイエットは、すぐに痩せるダイエット方法ではありません。

即効性がありませんが、体の中を少しずつ自然の形に戻していく方法ですので、リバウンドの心配なく最終的に健康と痩身を手に入れる事ができますexclamation

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posted by ダイエットみさこ at 22:11| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月15日

シャングリラダイエット

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オリーブオイルまたは砂糖水を飲む事によって、脳からの満腹感をコントロールし、食事の量を自然と減らす効果を狙うのがシャングリラダイエットぴかぴか(新しい)

オリーブオイルか砂糖水はどちらでも良いのですが、オリーブオイルにはダイエットだけでなく美容にも嬉しい栄養素が満載なので、飲みにくさで躊躇しがちですがあなどれません目

というのも、オリーブオイルにはオレイン酸を中心としてビタミンEたポリフェノールが多く含まれているのです。

ポリフェノールやビタミンEは新陳代謝を高めてくれ、オレイン酸は胃腸の働きを促してくれるので、便秘を解消してくれたり、脂肪が燃焼し易くなる効果が期待できますね。

シャングリラダイエットにおける注意点は、砂糖にしろオリーブオイルにしろ、風味があると食欲が上がってしまうので、風味がないものを選ぶ事ですひらめき

オリーブオイルであれば、果実をそのまま絞ったバージンオイルではなくピュアや精製オイルになりますね。

風味がなく植物から採取されたオイルであれば、ひまわりやシソなどのオイルで代用しても構いません。

摂取するオリーブオイルと砂糖の容量は、痩せたい体重の量で異なります。

体重を9sまで落としたい方は、オイルを大さじ1と半分、砂糖は大さじ5弱。9s以上の減量をしたい場合には2倍の量を摂取します。

これを飲みやすいように水やお湯で薄めて飲みます。

即効性を期待して、多く取り過ぎても体に悪いので、オイルの量は大さじ3と半分を超えないようにしましょう。

飲むタイミングは、食事の前後1時間を除けばいつでも良いようです。定期的に続けられるように摂取する分量と時間は決めておくとよいですね。

シャングリラダイエットを始めると、オリーブと砂糖によって食欲が自然と落ちるそうです。が、その効果は生活環境や食事などによって個人差が出るようです。

シャングリラダイエットだけに頼らず、他のダイエット方法も併せて行うと、痩身効果がありそうですねるんるん

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posted by ダイエットみさこ at 10:39| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月13日

カミングダイエット

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カップラーメンで有名な日清食品によるダイエット商品「カミングダイエット」を、普通のご飯の代わりに食べる置き換えダイエットレストラン

ダイエット中に偏りがちな栄養素を補いながら、カロリーを抑えたダイエット食品は、いろんな会社から発売されておりますが、今回のカミングダイエットは、栄養素と低カロリーに加えて、噛む事による満足感にも注目した商品ですひらめき

良く噛んで食べる事で満腹中枢が満たされ、食事の量が自然と減らす事ができますが、そこに注目して、今回のカミングダイエットでは、カミングと称した食物繊維とスターチから創られたものが、スープの中に入っています。

味は7種類あり、コーンポタージュやクリームシチューなどのこってりしたものや、トムヤンクンなどのあっさりしたものまで豊富な品揃えなので、毎日食べても飽きがきませんね。

タンパク質や食物繊維などダイエット中に必要な栄養に考慮され、カロリーも一食200〜240Kcalと控えめ、加えて新食感のカミングが気になるカミングダイエットですが、難点は値段の高さです。

それだけ自信があるという事でしょうが、お試しセットは7食入って4900円。一食換算では700円になります。ちょっと買うのに勇気のいる値段ですね。

カミングダイエットは、口コミで実際に試した方の感想が見れますので、それらを参考にしても良いでしょう目

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posted by ダイエットみさこ at 22:05| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月12日

カルニチンダイエット

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カルニチン、厳密にはLとDとあるそうですが、ダイエットに効果のあるL-カルニチンを積極的に摂取するダイエット方法です目

数あるアミノ酸の1つであるL-カルニチンがダイエットに効くのは、体内でカルニチンが脂肪をエネルギーに変わる為の手助けをしてくれ、脂肪燃焼効果が期待できるからです。

その為、カルニチンダイエットでは、食べる事によって痩せるというより、運動して痩身を手に入れたい人に向いていますねくつ

カルニチンは体内でも生成されるそうですが、その量は一日に必要な量の十分の一と少なく、加えて年齢と共に生成される量が減ってしまうそうです。

十分な量を摂取するには、カルニチンが含まれた食材を食べる必要がありますが、ラムや肉の赤身、魚であればブリやカツオに多く含まれているので、毎日食材から摂取するのは少々難しそうですね。

また、カロリーも摂り過ぎになってしまいますしあせあせ(飛び散る汗)

そこで、L−カルニチンに注目したサプリメントを代用する手もあります。月々2000円と中々の値段なので、集中してダイエットを成功させたい時に試してみると良いですね。

尚、タブレットでカルニチンを取り入れる場合には、運動する30分前を目安に取ると効果的ですぴかぴか(新しい)

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posted by ダイエットみさこ at 15:03| Comment(1) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月10日

ミネラル豆乳ダイエット

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漫画家の方によって考案されたミネラル豆乳ダイエットは、朝に豆乳と野菜ジュースを飲むだけのお手軽なダイエット方法です。

毎日、豆乳と野菜ジュースをコップに軽く一杯のみで、朝食を摂る必要はありません手(パー)

飲みきりサイズの豆乳や野菜ジュースも販売されておりますので、忙しく働く人にお薦めのダイエットですね。

お昼と夜は普通どおりに食べて問題ありませんが、食べる量を減らしたり、脂肪分を減らすとよりダイエット効果が上がるでしょうひらめき

豆乳と野菜ジュースがダイエットに効くのは、含まれているミネラルやイソフラボンなどの成分が、食欲を抑えてくれたりストレスを軽減してくれたりするからです。

また、5大栄養素の1つとして挙げられているミネラルは、酵素をサポートし体内に摂り入れられた栄養が分解されやすくしてくれるのです。

以前、酵素ジュースダイエットの時にも紹介をしましたが、リパーゼが含まれている食材を積極的に摂ると、脂肪を減らしてくれる効果も期待ができますね。

本来ならば食材そのものからミネラルやイソフラボンを摂取したいところですが、忙しい人にはなかなか手が回りませんよね。そんな時にミネラル豆乳ダイエットがお薦めですぴかぴか(新しい)

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2011年09月09日

ホットヨーグルトダイエット

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冷蔵庫で保管しているヨーグルトは、冷たいまま食べますよね。

しかし冷えたヨーグルトは、腸の働きが温かい場合に比べて鈍くなるのです。併せてカルシウの吸収も鈍くなりますたらーっ(汗)

ホットヨーグルトダイエットは、ヨーグルトを温めて食べる事によって、ヨーグルトに含まれている有効成分を存分に享受しようというものです。

乳酸菌やカルシウムが豊富に含まれているヨーグルトは、ダイエットだけでなく健康や美容目的においても積極的な摂取が推奨されています。

それは、乳酸菌が調で働き胃の調子を整えてくれたり、コレステロール値を下げてくれる働きがあるからです。

またダイエット時には不足し難ちなカルシウムが補えるのもヨーグルトの利点です。カルシウムは十分な量が摂取されないと、体は余分な脂肪を蓄えようとするのですがく〜(落胆した顔)

温めて食べる事によってカルシウムの吸収が高まれば、脂肪が増えるのを防ぐ事ができますね。

ホットヨーグルトは、できれば無糖のプレーンヨーグルトを選び、飲みやすいようにハチミツと水を各大さじ1杯づつ加える事が薦められています喫茶店

飲むと体がポカポカとするので、冷えの予防にも良さそうですねいい気分(温泉)

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2011年09月08日

血液型ダイエット AB型

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AB型の場合には、A型とB型の混合ゆえか比較的推奨されている食べ物の幅が広いのが特徴です目

B型で薦められている乳製品や卵、野菜、A型で薦められている大豆、野菜、穀物も適しています。

加えて、魚介類も健康増進に効果的な食べ物とされていますので、比較的種類豊富なメニュー構成になりますねぴかぴか(新しい)

一方で控えたい食材もA型とB型の双方から出てくるので、蕎麦などの小麦粉類や肉は避けたメニュー作りを心掛ける必要がありますパスワード

AB型が運動を行う際には、これもB型の特徴(楽しむスポーツ)とA型の特徴(リラックスを目的としたスポーツ)の混合となります。

1週間のうち、楽しむスポーツとリラックス目的のスポーツの行う日を予め決めておくと良いですねペン


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2011年09月07日

血液型ダイエット B型

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B型は遊牧民族型で、乳製品が薦められています。

乳製品(ダイエット向けに低脂肪のものを選ぶと良いでしょうひらめき)、羊やウサギなどの肉、卵、野菜が挙げられます。

A型で薦められていた大豆や穀物、鶏肉は控えると良いでしょう。

B型のダイエットは、野菜を中心としたものや、ヨーグルトや豆乳を使用したダイエット方法が適していますね。一方で蕎麦ダイエットやトマトダイエットなどは代謝を悪くしてしまうそうですあせあせ(飛び散る汗)

B型の方が運動を取り入れる際には、リラックスやトレーニングよりも楽しめるスポーツが合っていますゴルフ

柔軟性が必要なテニス、ゴルフやスキー、または変わりゆく景色を楽しめるハイキングやサイクリングが該当します。

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2011年09月06日

血液型ダイエット A型

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O型の狩猟型に対して、A型は農耕型です。

O型の人が控えた方が良いと言われた食べ物が積極的に薦められています目

例えば大豆、野菜、穀物。

一般的なダイエットの食事メニューにおいて頻繁に登場する食材ばかりですねぴかぴか(新しい)

これらの食材を使用したダイエット方法としては、豆腐ダイエット、ドイツパンダイエット、青汁ダイエット、サツマイモダイエット、黒豆ダイエットと数多く挙げられますね。

新陳代謝を上げるための運動は、比較的穏やかなものがお薦めされていますいい気分(温泉)

ストレス耐性が弱いともいわれているので、リラックス効果もある運動、例えば深呼吸ダイエットや、ヨガダイエット、背伸びダイエットを取り入れると良いでしょう。


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2011年09月05日

血液型ダイエット 0型

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血液型の違いに注目して研究を行っているアメリカの自然療法医博士による血液型ダイエット目

実は、ダイエットというよりも食事療法がメインで提案されているのですが、健康である事はダイエットにも繋がるので試してみて損はありませんねぴかぴか(新しい)

博士の研究によると、血液型によって、体内に摂り入れられたタンパク質が病気の元となる凝集という作用が起こるのを防ぐための、効果的な食べ物が異なるそうです。

逆からいうと、病気(肝疾患、腎臓病、頭痛、腹痛など)を防ぐために、血液型によってお薦めの食べ物が異なるのですレストラン

実際に薦められている食べ物をO型から血液型毎に見ていきます目

O型は狩猟型なんだそうです。新陳代謝も良い方なので、積極的に運動をすると良いでしょう。

消化器官は比較的丈夫で、胃酸の出も良いので動物性のタンパク質が薦められています。

具体的には、肉(赤身)やレバー。その他魚や海藻です。

一方で、農耕型の食べ物は控えた用が良いそうです。

例えば、穀物類(パンなど)、豆類(いんげん、レンズ豆)、キャベツ類、カリフラワーなど。

動物性のタンパク質は脂肪分が多い欠点があるので、ダイエットの視点から見ると、海藻と魚介類を中心に食事を摂ると良さそうですねパスワード

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2011年09月04日

トランポリンダイエット

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毎日楽しく跳ねているうちに痩せられるのがトランポリンダイエットでするんるん

トランポリンダイエットは、朝と晩にトランポリンをポーン、ポーンと飛び跳ねるのみの簡単かつ楽しいダイエットです。

このトランポリン、子供用の遊具のイメージがありますが、宇宙飛行士が地上トレーニングとして導入しているというのですから侮れません目

トランポリンは、バランス良く飛び跳ねないとリズムよく飛べなかったり、高く飛べなかったりします。

そこで、体が自然とバランスよく飛ぶように調整をして、その結果全身の筋肉を使うというのです。

加えて嬉しい事には、足が地面に接触しないので膝や腰を痛める事がありません。

そして、トランポリンで消費してくれるカロリーは30分で約100Kcalと言われています。嬉しい事ずくめですねるんるん

トランポリンは有酸素運動に入りますので、できれば脂肪が燃焼し易いように食前に行うとよいでしょう。

朝食前、夕食前が適しているかと思います。

さて、肝心のトランポリンですが、最近では家庭で使用できるトランポリンが販売されているそうです。

興味のある方はインターネットで検索をしてみてはいかがでしょうかexclamation&question

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2011年09月03日

プロテインダイエット

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プロテインダイエットでは、体に吸収され易いように加工されたプロテイン(タンパク質)を効率よく摂取する事で、筋肉組織能力をUPさせ、脂肪燃焼につなげようというものです。

三大栄養素の1つでもあるタンパク質は食べ物より摂取する事が可能です。肉や魚、卵など日頃口にする食べ物にタンパク質は含まれています。

ならばわざわざプロテインから摂る必要はないじゃないか。とも思えますが、プロテインには食材から摂るタンパク質にはない利点がありますぴかぴか(新しい)

・タンパク質を含む食材を食べ過ぎると、高カロリーになりがち。

・プロテインは胃の負担を考慮して作られているので、胃に優しい

・プロテインは消化吸収が早くなるよう作られている

プロテインを利用すれば、低カロリーでタンパク質の効果が出やすいのですひらめき

特に有酸素運動を行う前に摂取すると、その効果がより高まります。

プロテインはダイエットを目的とした方向けに各メーカーから商品が発売されておりますので、その中から自分に合いそうなものを選んで試してみるとよいでしょうひらめき

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2011年09月02日

腹筋ダイエット

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ダイエットで体重は痩せても、お腹がたるんだままの状態では減量に成功しても痩身にはつながらない場合がありますたらーっ(汗)

おなかを支えてくれるのは背骨と筋肉がメインなので、おなかを痩せるには腹筋を鍛える事が避けられません。

腹筋だけに限らず、筋肉は脂肪より重いのですが基礎代謝が上がる為に、脂肪が燃焼しやすくなりますひらめき

手軽にできる腹筋は様々な方法がありますが、スポーツ選手が行うような腹筋はきつく、継続して行うには強い意志が必要です。

そこで今回は腹筋初心者でも続けられる腹筋方法を紹介しますぴかぴか(新しい)

@立っている時

無意識に立っている時、背骨が少し丸まっている人が少なくありません。これを背筋を伸ばして姿勢よく立つように心がけます。

背筋良く立つのは腹筋を意識する事になり、筋肉が鍛えられます。

A座っている時

浅く座り、足を肩幅ほどに開きます。両手を前方へ垂直に伸ばし、その状態のまま後ろ向きに動かし、椅子の背に届いたらその状態を少し維持します。

両手を元の状態に戻したら反対方向です。

B寝転がっている時

その1:膝を曲げて仰向けに寝ます。その膝を心臓に向けてゆっくり近づけていきます。そしてゆっくり戻します。

その2:膝を曲げて仰向けに寝ます。両手で頭を支えながら顔だけ起こしておへそを見ます。

まずは、習慣になる事を心がけて、慣れてきたら回数を増やしていくとよいでしょうるんるん

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2011年09月01日

背伸びダイエット

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背伸びダイエットは、病院の先生が考案された背伸びをするだけと手軽に行えるダイエット方法です。背伸びするだけダイエットと呼ばれる事もあります。

背伸びをするだけなのですが、正しく背を伸ばすと背中にある筋が刺激されて、基礎代謝が上がったり、脂肪を燃焼しようと活発に動いてくれるそうですひらめき

お腹周りに一番効果が出てくるようですが、その他ストレス解消や腰痛、肩こり、冷え症、骨盤矯正など様々な特典もついてくるようでするんるん

背伸びダイエットの方法です目

@肩幅と同じくらいの間隔で立ちます。

A両手をまっすぐ上げます。
この時、手のひらは内側を向いた状態です。また指先までピンと伸ばします。

Bこの状態を保ったままゆっくりと鼻で息を吸い、口からゆっくりと吐きます。
これを1セットとして3回繰り返します。

C同じく姿勢を保ったまま、但し平行に伸ばした手を、腕は伸ばしたまま組み合わせます。
そしてBと同じ深呼吸を同じく3回繰り返します。

D腕を伸ばしたまま、腰をゆっくりと曲げて両手を床へつけます。
(床につかない方は、つけるような気持ち程度で構いません)

数分で行える運動ですので、お湯を沸く時間、電子レンジでチンする時間など、ちょっとした待ち時間を活用してみてくださいぴかぴか(新しい)

ただし、習慣として根付くまでは、背伸びする時間を決めた方が良いでしょう。ダイエット効果が高いのは食前と言われています。

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2011年08月29日

7日間リセットダイエット

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集中して痩せたい人にお薦めなのが7日間リセットダイエットです。もちろんリバウンド等の問題もありますので、リセットダイエット以降も何かしらのダイエットを続ける必要はありますが、短期的な効果のほどは魅力ですぴかぴか(新しい)

7日間リセットダイエットは、一週間決められた食材を食べる事によって、体についた脂肪を燃焼させていきます。体質改善のきっかけにもなりそうですよね。

食材は以下の通りですレストラン

朝食:グレープフルーツ+飲み物(何でも良いがカロリーのないものがベスト)×7食

昼食:肉か魚+野菜×5食
   ゆで卵2個+野菜×1食
   ヨーグルト+果物×1食

夕飯:肉か魚+野菜×7食

食べる量に制限はありませんが(といっても食べ過ぎは問題ですが)、食べる食材は厳しく制限されています。そして夕飯は9時までには食べ終わるように薦められています。

簡単にできる朝食はさておき、昼と夜は調理方法を考えなければなりませんね目

油分が禁止されておりますので、油なしで調理できる調理器具を使用するか、蒸す、煮るの方法をとる必要があります。

調味料も砂糖や油を使用したものはNGなので、塩や胡椒だけでも美味しくいただけるよう、食材の鮮度には気を配った方がよさそうですね。

食材を選ぶ際には、ソーセージなどの加工品は避けましょう。

また、野菜でもイモ類などデンプンを多く含むものやトウモロコシも控えます。

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2011年08月28日

ヨーグルトワインダイエット

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お酒が好きな人にお薦めなのがヨーグルトワインダイエットバー

ヨーグルトとワインを一緒に摂る事で、ヨーグルトの整腸効果と赤ワインの抗酸化作用によって、体内の毒素を外に押し出すというものですぴかぴか(新しい)

ヨーグルトにはビフィズス菌や乳酸菌など、腸の調子を整えてくれる成分が含まれており、便秘の解消そして便秘に伴う体の不調を改善してくれます。

また赤ワインには抗酸化作用のあるポリフェノールが含まれている他、アントシアニンという成分がヨーグルトと一緒に食べる事でより活発に働いてくれるのです。

ダイエット中は基本的にアルコールの摂取は控えたいところですが、この方法ならばダイエットもできてお酒もたしなめるのが嬉しいですね。

ヨーグルトワインの作り方は簡単です。無糖のヨーグルト1人分のサイズに赤ワインをスプーンで2杯程度加えて一緒に食べます目

一食のうちいづれかで食べるとよいのですが、アルコールが入っているので夕飯前が最適でしょう。

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2011年08月26日

胃袋ダイエット

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絶対痩せたいパンチという意志の強い方にお薦めなのが胃袋ダイエットです。

太ってしまう原因としては、必要以上のカロリーを摂取している点と、運動不足が挙げられます。

摂取カロリーを抑える方法として、カロリーの少ないものを食べる置き換えダイエットがよく紹介されていますが、胃袋ダイエットは我慢するダイエット方法ですぴかぴか(新しい)

食べる量を抑える事で、食べ過ぎで大きくなってしまった胃袋を元の大きさに戻すというものです。

この胃袋ダイエットを行うのに我慢が大切なのは、ダイエット実行中に一度でも食べ過ぎると効果がなくなってしまうそうですあせあせ(飛び散る汗)

胃袋ダイエットは、出てきた料理を全て食べきらずに「ちょっと足りないな」という状態腹八分目で止めます。当ダイエットの考案者の方は2割程度は食べ残す事を薦められています。

今まで満腹感を感じるまで食べてた人は、慣れるまではいつももの足りない感があるでしょうが、我慢ですどんっ(衝撃)

半年ほどすると胃の細胞が新しくなり、元の小さな胃袋になるそうです。

胃袋が小さくなると、少し食べただけで満足感を感じるようになりますから、自然と摂取カロリーを減らす事ができますよねぴかぴか(新しい)

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2011年08月25日

酵素ジュースダイエット

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ダイエットを行うにあたって、生野菜や果物を積極的に食べる事が薦められていますが、その理由は酵素にあります目

主に生の食材に多く含まれている酵素は、ビタミン類や炭水化物などの栄養素と共に、体の健康を維持する働きがあるからです。

酵素にも種類がありますが、ダイエットにおいて注目したいのはリパーゼ。なんと脂肪を分解してくれるのだそうですぴかぴか(新しい)

酵素ジュースダイエットでは、この酵素が多く含まれている野菜や果物をジュースにして、ゴクゴクと摂取しようというものですexclamation

酵素は生の食材、とくに皮に含まれている事が多いので、市販で売られている加工されたジュースではあまり効果がありません。リパーゼの効果を存分に得られるように手作りに挑戦してみると良いでしょう。

酵素ジュースを飲むタイミングは食事前。ただし毎食毎である必要はありません。朝と夜の2回で十分でしょう。

脂肪を分解してくれるリパーゼを含んだ野菜&果物はいくつかあるので以下紹介します。

イチゴ、キウイ、オレンジ、イチジク、グレープフルーツ、スイカ、サクランボ、ナシ、プラム、

キュウリ、トマト、ピーマン、パプリカ、カボチャ、人参、大根

組み合わせ方は自由です。単品だけでなく、いろんな食材を組み合わせてジュースを試してみてお気に入りのジュースを創作してみてはいかがでしょうか。

作る際のポイントですが、皮には酵素が多く含まれているので捨てないようにしましょう。一方で種は消化に悪影響があるので取り除くようにしますひらめき

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2011年08月23日

岩盤浴ダイエット

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体の新陳代謝を上げて、脂肪がつきにくくなる事を目指すのが岩盤浴ダイエットです。更に岩盤浴の上に寝転ぶだけと簡単にできるダイエット方法でもあります。

岩盤浴では、50℃程度の低温の赤外線やマイナスイオンがジワジワと体に効いていきます。単純に汗をかくだけでなく、体の芯から温めてくれたり、有害物質を体外に押し出してくれるのですいい気分(温泉)

岩盤浴ダイエットは基本的に寝転ぶだけなのですが、より効果を高めるためにいくつかのポイントがありますひらめき

1つに食後の岩盤浴は控える事。
(空腹過ぎると問題ですが、脂肪がエネルギーとして燃焼されやすくなります)

1つに浴後は水分を補給する事。
(岩盤浴後はデトックス効果が高くなっているので、この時に水分を多く取り有害物質を外に追い出します)

更に岩盤浴の効果を高めたい方は、浴後に有酸素運動を行うと良いでしょう。例えば岩盤浴の場所から自宅まで徒歩で帰るなど。

難点があるとすれば、岩盤浴ができる場所が身近になかったり、岩盤浴をするのにお金を支払わなければいけない点でしょう。

そのような場合には、自宅のお風呂で下半身浴をして代用させる事も可能ですひらめき

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2011年08月22日

グレープフルーツダイエット

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グレープフルーツダイエットは、グレープフルーツの香りで痩せる方法と、食べる方法の2つの方法が紹介されていますが、今回は食べる方法に注目します目

グレープフルーツダイエットでは、朝食、昼食、夕食いづれかの食後にグレープフルーツ1個の半分を食べるのみと簡単にできるダイエット方法です。

食べるのが面倒くさいという方もいるかと思いますが、そのような方は効果は落ちますが果汁が高いジュースで代用しても良いでしょうひらめき

グレープフルーツがダイエットに効果があるのは、新陳代謝を促してくれるクエン酸や、利尿効果のあるカリウムが含まれている点です。毒素を体外へと排出してくれるのです。

また、グレープフルーツにはビタミンCを始めとして、パントテン酸、ビタミンB1が豊富に含まれていますので、美容効果も期待ができますぴかぴか(新しい)

グレープフルーツには、主に白いタイプとピンク色の2種類があります。どちらでも効果はありますが、ピンクグレープフルーツには抗酸化作用が強いために美容効果が白いタイプより高くなります。

一方でピンクタイプの方が甘いのでカロリーが若干ですが高くなるようです。

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2011年08月20日

食前デザートダイエット

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「でも、やっぱり食べたい」そんな甘いものへの執着が強い方にお薦めなのが食前デザートダイエットですバースデー

食前とはいえダイエットに甘いものは良くないので、甘いものを食べたい欲求でストレスを感じ始めたら、食前デザートダイエットを活用して適度に毒抜きをしていくと良いでしょうぴかぴか(新しい)

食前デザートダイエットのポイントはいくつかあります。

・食前の30分〜40分前に食べる
 →これで食事の量を若干減らす事ができます。

・食べる量は二口程度まで(例えばショートケーキなら三分の一程度)

・水分も一緒に摂る
 →水分によって満腹感が高まります。

・食事は野菜を中心に食べる
 →炭水化物を控えてカロリー量をコントロールしましょう。

食前デザートダイエットでは、満腹感を与えてくれるブドウ糖が含まれているものであればなんでも良いのですが、余裕があれば同じデザートでも和菓子などカロリーの低いものを選ぶようにしましょう。

食べる量は、カロリーで50〜70程度とされております。量をたくさん食べたい人は手作りゼリーを食べる事が薦められていますひらめき

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2011年08月19日

ドイツパンダイエット

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以前紹介したカミカミダイエット。良く噛んで食べる事で食べ過ぎを抑制し、消化吸収を促すダイエット方法ですが、そのカミカミダイエットとも併用できる食材の1つにドイツパンがありますレストラン

外国のパンと言えばお隣の国フランスの方が有名ですが、ライ麦をベースに作られるドイツパンはダイエットに嬉しい栄養素がぎっしり詰まった食材ですぴかぴか(新しい)

加えて食べ応えが十分あるので、良く噛む事によって少ない量で満足感を得る事ができます。

ドイツパンの特徴としては、小麦の代わりにライ麦を使用している為に、たんぱく質、ビタミン(特にビタミンB)、ミネラル、食物繊維が普通のパンよりも豊富です。

ドイツパンの種類は数百種類にも及ぶので、ダイエット目的に選ぶ際にはライ麦の割合が高いものを選ぶとよいでしょう。またナッツ類やドライフルーツ、野菜を練り込んだドイツパンもあるので、いろんなパン屋を覗いてお気に入りのパンを探してみても良いでしょう。

ドイツパンはそのままでも食べられますが、サンドイッチのように他の食材と組み合わせると栄養バランスが良くなります。

一番無難な組み合わせはハムやチーズ。カロリーを抑えたい場合にはバターを控えます(それでも美味しく食べられます)。

その他にもスモークフィッシュ、ピクルスと組み合わせても良いでしょうるんるん

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2011年08月18日

色彩ダイエット

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ダイエットは継続させる事が重要ですが、いつもダイエットを意識する事が長く続くとストレスになりますふらふら

短期的なストレスは食欲を低下させますが、長期的なストレスは食欲のコントロール機能を狂わせて過食になる傾向があります。

そんなイライラを低減させるのに色彩ダイエットがお薦めですぴかぴか(新しい)

色彩ダイエットは、食欲を抑える効果のある色を使って、食欲のコントロールそしてストレス低減効果を狙ったダイエット方法です。

食欲をそそる色は、暖色系のオレンジ、赤、黄色

一方で食欲を抑える色は、紫、黄緑

と言われています。

一番簡単にできるのは、キッチンペーパーやテーブルクロスに黄緑や紫を取り入れるやり方です。

その他、カーテンや壁の色などキッチン全体を寒色系でまとめると、食欲抑制効果がぐっと上がるでしょう。

美味しそうな料理を「彩り豊か」と表現したりするように、お皿の盛り付けにも気をつけると効果がより上がりますひらめき

お皿に彩りを添えてくれる人参やトマトなどを別皿に盛ってみると良いでしょう。

一般論なので必ずしも色遣いが食欲を抑えてくれるとは明言はできませんが、効果があれば無意識に食欲が抑えられます。

また、食欲を抑える色である紫や黄緑には食欲を抑える効果だけでなく、リラックス効果がある事でも知られていますので、試してみて損はないですねるんるん

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2011年08月16日

カレーダイエット

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何かと食べ物の制限が多いダイエットで、美味しいものを食べてダイエットができるなんて嬉しいですよね。子供も大好きなカレーを食べてダイエットができる方法があるんですレストラン

カレーには、脂肪燃焼や、新陳代謝を促してくれたり、便秘を解消してくれるスパイスが使われているので、ダイエットには効果的な食べ物でするんるん

また野菜を煮込んで、その煮込んだ汁もまんべんなく食べれられるカレーは、野菜の栄養素ももれなく摂取する事ができる嬉しい調理方法でもあります。

カレーダイエットの方法は簡単です。

少なめのご飯(玄米を活用しても良いですよね)とカレーを食べるのみです。カレーダイエットは毎日ではなくても数日間おきで十分です。

市販のカレールウを使えば非常に簡単に調理ができますが、ルウはカロリーが高めなので調理する場合には必要量の半分程度が良いでしょう。

少し水っぽいカレーになりますので、もの足りないと感じる場合には、好みでクミンやナツメグ、ガラムマサラなどのスパイスを足してアレンジをするのも手ですひらめき

また、ジャガイモ、ニンジン、玉ねぎだけでなく、セロリや茄子、ゴボウなど、日によって野菜を変えると味に飽きがこずに食べ続ける事ができますよね。

カレーダイエットをより効果的に行う為に、朝カレーを食べる朝カレーダイエットも紹介されています。

週末の少し遅いブランチに試してみても良いかもしれませんねぴかぴか(新しい)

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2011年08月15日

腰ひねりダイエット

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道具も使わず、場所も取らずにできるダイエット運動はいくつか紹介されていますが、その中でも腰ひねりダイエットは自宅で簡単にできるダイエットであり、加えて体への適度な負担が爽快感を与えてもくれます。exclamation

腰ひねりダイエットは様々紹介されていますが、私が取り入れているのは“納富亜矢子式腰ひねりダイエット”です。

それではこの腰ひねりダイエット方法を見ていきましょう目

@足を肩幅と同じ大きさに開けます。

A腕を垂直に伸ばします。

B腕を伸ばした状態を保ちつつ交差させ、手のひらを合わせます。

Cその状態で合わせた手を頭上に持って行きます。
(この時すでにお腹に若干の負担を感じるかと思います)

D腰を動かさずに、肩からお腹を右側にひねり10秒維持します。

E次に左側も同じように行います。

以上の@〜Eまでを一日に2回〜3回行います。

非常に簡単にできるのでちょっとした時間を使って行えますが、日常生活へ定着させるためには行う時間帯を決めると良いでしょうひらめき

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2011年08月14日

舌出しダイエット

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今まで体全体やお腹、足に集中したダイエット方法でしたが、今回は二重あごに効く舌出しダイエットですぴかぴか(新しい)

年を重ねたり、太ると顔の周りがプヨプヨと弛んできます。人の印象は顔に集中しますので、顔周りをすっきりさせる事で痩せた印象を持ってもらう事ができます目

舌出しダイエットは舌を出すだけの簡単なダイエット方法で、二重あごに効果的ですから是非とも取り入れたいですよね。

2重あごの原因は、むくみや老廃物、水が溜まる事が原因です。舌を出す事によって日頃使わない顔周りの筋肉を動かし、これらのむくみや老廃物を改善させていきます。

それでは舌出しダイエットの方法を見ていきましょう目

まず、@頭を上げてアゴを伸ばします。A舌を上に付きあげるように伸ばします。B舌を思いっきり伸ばした状態で5秒維持します。

これを数回繰り返すのみですから、日常生活の空いた時間を有効活用できますよね。ただ、舌出しダイエットの行っている姿は少し滑稽なので、手軽にできるとはいえ自宅以外の場所で行う場合には周りに気を使った方が良いですね。

舌出しダイエットと併せて、前回紹介したカミカミダイエットを行うと、2重あごの解消にはより効果的になりますひらめき

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2011年08月12日

カミカミダイエット

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カミカミダイエットは、食事の際にゆっくり、そしてたくさん噛む事によって、消化を良くし、満腹感を促して食べる量を減らすダイエットですレストラン

実際に太っている人の食べるスピードは、痩せている人に比べると早いというのは、よく耳にしますよね耳

カミカミダイエットを行う際には、3つの点に気をつけます。1つは良く噛んで食べる事を意識する事。1つは1回で口に入れる量を減らす事。最後に噛みごたえのある食材を食べる事です。

良く噛んで食べるのが良いと、少しずつ食べた方が良いと分かってはいても、実際に食べる際には忘れてしまう人も少なくはないでしょう。よく噛む習慣が身に着くまでは、食卓の目につくところに良く噛む事を思い出させてくれる何かを置くか、貼っておくと良いでしょう目

または、噛まないといけない食材を調理に使うのも手です。脂肪が多く含まれているもの程柔らかく、食物繊維や乾燥食材は噛みごたえがあります。

玄米や海藻、ゴボウ、キノコを多く調理に使うとカロリーも押さえられて、噛みごたえもあり、便秘も解消されてダイエットには最適ですね。積極的に食卓に取り入れたいものです。

余談ですが、カミカミダイエットの利点はダイエットだけではありません。よく噛むと口の中を清潔に保つ事ができて、虫歯や歯周病が予防できるそうです。是非ともよく噛んで食事をしたいものですねぴかぴか(新しい)

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2011年08月11日

エアロバイクダイエット

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エアロバイクダイエットは、エアロバイクを空いている時間を利用してこぐのみと、簡単にできるダイエット方法の1つですくつ

脂肪燃焼効果のある有酸素運動ができるエアロバイクは、スポーツジムには必ずと言っていいほど設置がされています。また、自宅用のエアロバイクも多く販売されているので、若干費用がかかりますが購入してしまうのも手です有料

エアロバイクでは、腰から下の筋肉を主に使用する為に、気になるお尻や太もものシェイプアップが期待できます。また筋肉がつくので新陳代謝が上がるのも嬉しいですよね。

エアロバイクでダイエットを行うには、まず継続して運動する事が大事です。毎日行う必要はありませんが、週に2,3回はエアロバイクを活用しましょう。

より効率的に脂肪を燃焼させたい場合には、運動時間やペダルの負担を調整して行きましょう。

まず、運動時間ですが脂肪燃焼させる点からみると、1回につき20分〜40分程度こぐと良いでしょうひらめき

また、運動するタイミングは食後よりも食前の方が、脂肪燃焼する点からみると効率的です。

加えて、ペダルの強度ですがあまり強すぎると、逆に脂肪燃焼効果が落ちてしまいます。強すぎず弱すぎず、適度なペダル負担が良いでしょう。

ペダル強度は途中で変更すると脂肪燃焼効果が高まるようですが、エアロバイクによっては「脂肪燃焼モード」が付いているものもあるので、それを活用するのも手ですねるんるん

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2011年08月09日

足裏湿布ダイエット

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前回に紹介した湿布ダイエットの続きですが、今回ご紹介するのは足裏湿布ダイエットです。

湿布ダイエットは湿布の成分をセルライトに働きかける事で痩せるものですが、足裏湿布ダイエットは、足の裏にある脂肪代謝効果があるツボへ湿布の有効成分を働きかけるものです。

足の裏に体のあらゆる部分のツボが集合しているのは耳にしますよね。足裏マッサージでコリをほぐしてもらうと、体の調子が良くなりますしねいい気分(温泉)

足裏脂肪ダイエットの方法は簡単です。脂肪燃焼効果のある部分に湿布を貼るだけですぴかぴか(新しい)

湿布を貼る場所ですが、足の指のつけ根のふっくらしている部分に貼ります。範囲は中指を中心に、両脇の2本指をカバーさせます。

湿布は一日に一回取り替えますが、日中に湿布を貼って動くのは不便だという方は、自宅にいる間に限定されても良いでしょう。

足裏湿布ダイエットに使用する湿布は、薄型タイプのものを選ぶようにしましょう。普通の湿布を使用すると、歩いている間に成分が押されて靴下や靴が汚れてしまいますあせあせ(飛び散る汗)

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2011年08月07日

湿布ダイエット

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面白いダイエット方法を見つけました。脂肪の気になる場所に湿布を貼るだけと至極簡単にできる湿布ダイエットでするんるん

しかし、なんで湿布がダイエットに?と疑問になりますよね。これは湿布の薬草成分が、塗布した個所の血液の流れを促してくれるため、新陳代謝が上がり痩せやすくなるというのですひらめき

湿布が効果的なのは、有効成分が肌に直接効いてくれる点と、その成分を肌に浸透させてくれるからだそうです。

どれくらい効果があるのか気になるところですが、貼るだけですから試してみて損はありませんよね。

湿布ダイエットを始めるにあたっては、まずどの部位を痩せたいのか決めます。この際に注意が必要なのは、湿布ダイエットが有効的なのはセルライトが多くある部分だという点です。

セルライト、簡単に言えば体の弛んでいる場所で、お尻や太ももの内側、二の腕、お腹などが該当するか思います。

その気になる部位に湿布を貼り、後は一日に一回湿布を貼り替えるだけです。

湿布ダイエットと併用して、セルライトが増える要因となるストレスや冷えなどを解消するよう努めるとより効果的ですひらめき

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2011年08月05日

なわとびダイエット

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今回も、子供の頃にお馴染みのなわとびを使ったダイエットの紹介です。

下半身を使って体を持ち上げ、腕を使って縄を回すなわとびは、場所をとらずに全身を使った運動を行う事ができまするんるん

ジョギングをするのと同じくらいのカロリー消費が期待できますので、自宅から離れられない方や近所に走るのに最適な場所がない方にお薦めですねひらめき

なわとびダイエットの方法は簡単です。

一日の中で空いた時間を使って、なわとびをするだけです。

なわとびは有酸素運動の仲間に入りますので、脂肪燃焼効果を期待するのであれば最低でも10分は行いたいものです。(但し連続して10分間行う必要はありません。)

その後、慣れていくに従って時間を少しずつ伸ばしていくと良いでしょう。

同じ場所を飛び跳ねているのは退屈だという方は、音楽を聴いたり、持ち運びができるパソコンを利用して映像を見ながら行うと良いでしょう音楽

場所と縄があれば簡単に始められるなわとびダイエットですが、注意が必要です。

なわとびは飛び跳ねる運動ですので、毎回足が地面に着地するたびに下半身に負担がかかります。体重が重い方は膝への負担が相当なものになりますので、無理はせずに少しずつ体を慣らすようにしましょう。

また、コンクリートの地面の場合にも、草原に比べて足に負担がかかりやすいので注意が必要です。

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2011年08月04日

ラジオ体操ダイエット

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今回は、子供の頃の夏休みに定番だった(今も開催されているのでしょうか?)ラジオ体操を利用したダイエット方法の紹介でするんるん

子供の頃は嫌々やっていた方も少なくないかと思いますが、このラジオ体操は真面目に取り組めば痩せる効果が期待できるのですひらめき

ラジオ体操は第一第二を行うと、体全体の筋肉を十分に伸ばす運動になります。

加えて、大きく息をすって、吐いてなどと、体内に酸素を存分に取り入れながら行うので、エネルギーの代謝にも効果があるそうです。(余談ですが、酸素を取り入れながら体を伸ばす運動としては、ストレッチやヨガもあります。)

体の筋肉を存分に伸ばし、体に柔軟性を持たせることが重要なので、伸ばすところはしっかり伸ばすなど真面目に取り組まないと意味がありませんパンチ

6分間程度の体操ですので、一生懸命体を動かしましょう。頑張って行えば消費カロリーは6分で20Kcal〜30Kcal程度です。

ラジオ体操は、簡単に始められます。

ラジオ体操の映像がテレビで放送されていたり、インターネットからも入手できるので、人目を気にせず好きな時間に行えますねぴかぴか(新しい)

また、ラジオ体操の音楽は、体をどのように動かすのか毎回説明をしてくれるので、難しくない点も嬉しですよね。

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2011年08月02日

モーツアルトダイエット

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このダイエット方法は効果があるのでしょうか、、若干疑わしいのですが非常に簡単にできるダイエットなのでご紹介します。

今回ご紹介するのはモーツアルトダイエット。ストレスを軽減させる周波数がたっぷりの癒し効果があるモーツアルトを聞いて、ストレスによる過食を防ごうというものです音楽

ストレスがなぜダイエットに悪影響があるかというと、ストレスによって食欲をコントロール機能が正常に働かなくなり、食べ過ぎを招いてしまうからですふらふら

では、ストレスのない生活を願うばかりですが、残念ながら私達の生活はストレスを感じる事が少なくありません。ダイエットの際には「食べたいものが食べられない」ストレスが上乗せされます。

そこに、ストレスの削減に効果がある高周波数の音域がバンバン含まれているモーツアルトを聴き、食欲のコントロールを正常化させますぴかぴか(新しい)

聴くタイミングとしては、リラックスをしたい時やイライラした時など、いつでも良いのですが避けたい時間があります。食事中と食後に聴くと副交感神経が活発になり、脂肪を蓄えようとするそうです。朝や就寝前が良いかもしれませんね夜

余談ですが、モーツアルトを聴くのではなく演奏をすると知能の発達に良いとか。楽器をたしなまれる方は、是非試してみてはいかがでしょうか演劇

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2011年08月01日

後ろ歩きダイエット

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食べるダイエットが続いたので、今回は運動によるダイエット“後ろ歩きダイエット”の紹介ですくつ

脂肪を燃焼させるという視点では、ジョギングよりもウォーキングの方が効果的なのは以前紹介しましたよね。

そのウォーキング効果を更に高めるのが、後ろ歩きダイエットです。前向きではなくて後ろ向きに歩くというごく単純なダイエットですが、前向きでウォーキングするより、2倍ほどの脂肪燃焼効果があるそうですひらめき

その理由としては、後ろ向きに歩くことによって、日頃使っていない筋肉が刺激さ日頃使わない筋肉が刺激を受け、脂肪燃焼の効果が向上するからだそうです。

このダイエット方法は特に女性にお薦めですが、これは加齢によって脂肪がつきやすいお尻や内ももがすっきりとできる点ですぴかぴか(新しい)

問題はどこで行うか?ですね。

道路や運動場で、後ろ向きに10分以上も歩くのは無理がありますしあせあせ(飛び散る汗)

そこでお薦めは室内用のステッパーです。家に物を増やしたくない場合には、プールに通っても良いでしょう。プールの場合には通う手間がかかりますが陸上で歩いた時以上のカロリー消費が期待できるのが魅力的ですよね。

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2011年07月29日

アボカドダイエット

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アボカドダイエットは、食事の前にアボカドを食べるという簡単なダイエット方法です。

ただし毎食前にアボカドを食べる必要はなく、1日1個で良いので自分の好きなタイミングで食べるとよいでしょう。(続ける事を考えると夕食前が一番安定していると思います。)腹もちが良いので寝る前に「お腹がすいて眠れない」状況にはならないでしょう手(チョキ)

アボカドがダイエットで積極的に食べたい理由を見ていきましょう目

まずアボカドは、ダイエットだけでなく美容と健康にも効果的な栄養素が多く含まれている点です。あのバナナよりも栄養価が高いそうです。(その分カロリーも高いですがあせあせ(飛び散る汗)

アボカドに含まれているのは、カリウム、マグネシウム、りん、ビタミンE, C, A、食物繊維など。またオレイン酸も含まれており、体内の悪玉コレステロールを排除してくれる働きを期待できます。

一方、アボカドには脂肪の含有量も少なくはありませんが、体内で脂肪が吸収されにくいように働きかけてくれる脂肪分なので心配はありません。

ダイエットだけでなく美容にも効果のあるアボカドは積極的に摂っていきたいものですが、一日一個に留めておいた方がよいでしょうひらめき

アボカドは優れた栄養素が含まれていますが、一個当たり約200calとカロリーも高いのです。

アボカドは満腹感が得られやすい食材ですが、満腹感はすぐにはきませんので、食事はゆっくり食べて、全体的な摂取カロリーには気を配って食べるようにしましょうパスワード

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2011年07月28日

はちみつダイエット

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今回紹介するはちみつダイエットは、砂糖の代わりにはちみつを使用する置き換えダイエットの1つです。

はちみつに含まれている栄養素からダイエット効果を期待できなくもないですが、基本的にはカロリーの低いはちみつで摂取カロリーを抑えるものですので、ダイエットのサブ的に取り入れていくと良いでしょうひらめき

それでは、はちみつダイエットの効果について見てみましょう目

まずは、摂取するカロリーを抑える事です。はちみつは砂糖よりも甘みを強く感じる為に、量がすくなくても甘さに十分満足する事ができます。

そして、はちみつは体脂肪になりにくく、代わりにエネルギーとして使用されます。これははちみつが体内でゆっくりと消化されていくために、血糖値が上がりにくい事が理由に挙げられます。

更には、はちみつにはダイエットに嬉しい栄養素が含まれています。はちみつに含まれているグルコン酸やオリゴ糖は、ビフィズス菌を増やしてくれる働きがあるそうで、胃の調子を整えてくれます。排便効果もあるので便秘予防にいいですね。

その他にもポリフェノール、カルシウム、鉄、ビタミンBも含まれており、健康や美容面へのサポートにもなります。

ダイエット中はできるだけ甘みを控えたいところですが、どうしても必要な場合には(例えば料理など)はちみつを試してみると良いですねぴかぴか(新しい)

はちみつを摂る際に気をつけたいのは、食べ合わせです。はちみつはカフェインと一緒に摂取すると、はちみつに含まれている鉄分が体内で吸収されません。

紅茶やコーヒーを飲む際には砂糖を使用するか、できれば砂糖抜きで飲めるように挑戦してみてください喫茶店

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2011年07月26日

黒酢ダイエット

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黒酢ダイエットは、前回紹介したお酢ダイエットとほぼ同じですが、数あるお酢の中でも黒酢に限定したダイエット方法です。

一日に30mlの黒酢を、水に薄めて飲んだり、料理に使ったりと、摂り方はお好みで構いません。

前回も紹介した通り、お酢は食前に飲まず、食後に摂る事をお薦めしますひらめき

お酢の食欲増進効果が、ダイエット成功の妨げになってしまいます。また、空腹時にお酢を飲むと胃に負担がかかってしまうそうです。

お酢の種類はいくつかありますが、黒酢がダイエットに最適とされているのは黒酢に含まれている栄養素にあります。

黒酢には、ダイエットに効く効果のあるアミノ酸とクエン酸が他のお酢よりも多く含まれているからですぴかぴか(新しい)

アミノ酸は、脂肪が燃焼しやすいようにエネルギーへと変えてくれる働きをしてくれ、クエン酸は体の代謝を円滑に行えるようにサポートをしてくれます。

飲むだけの簡単なダイエット方法ですので、飲む習慣さえついてしまえば、難なく続ける事ができそうですね。

1つ注意が必要なのは、黒酢は飲み過ぎると体に良くないので、「効果がありそうだからと」必要以上に摂らないよう注意をしてくださいパンチ

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2011年07月25日

お酢ダイエット

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お酢ダイエットは、美肌とダイエットに効果のあるお酢を一日30ml程度摂るだけの簡単なダイエット方法でするんるん

お酢ダイエットが減量に効果があるのは、お酢に含まれている栄養素にあります。

お酢に含まれているアミノ酸やクエン酸は、体内に蓄積された脂肪を、燃焼のしやすいエネルギーへと変換してくれる働きがあります。

また、ビタミンCやビタミンEも含まれており、これらの栄養素は美肌に効果がありまするんるん

加えて、お酢を飲む事で体内がアルカリ性になる為、血液の流れが良くなり、体温が上がります。

摂取方法は一日の摂取量さえ満たせれば特に制限がありません。

水に薄めて飲む方法が多く紹介されていますが、苦手な方は料理で使うのも手ですひらめき

また、お酢にも様々な種類が発売されているので、飲みやすいものを探してみるのも良いでしょう。

お酢は一気に飲む必要はなく、必要な摂取量を例えば、朝昼晩と分けて飲むのも手ですが、1つだけ気をつけたいのが、お酢を摂取するタイミングです。

お酢は食欲を促す効果があるので、食後に摂るようにするのがベストですぴかぴか(新しい)

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2011年07月23日

青汁ダイエット

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今回は、一日に一杯の青汁(緑葉野菜飲料)を飲むだけという簡単にできる青汁ダイエットの紹介です。

どのタイミングで青汁を飲めば良いのか特に決まってはいませんが、食前に飲むとよりダイエット効果が期待できますぴかぴか(新しい)

その理由と、青汁のダイエット効果について説明しましょう。

青汁には緑葉野菜が含まれていますが、その代表はケール。ケールにはカルシウム、ビタミンA、ビタミンB、ビタミンCが他の野菜に比べて多く含まれています。

栄養面でとても優れているので、栄養が偏りがちなダイエット中には積極的に摂りたいですね。

加えて食物繊維も豊富であり、食前に青汁を飲むと食べ過ぎるのを抑えてくれます。その食物繊維は、体の老廃物を排出してくれたり、新陳代謝を向上させてくれたりしまするんるん

気になる青汁一杯のカロリーですが、水をベースにするとコップ一杯で約10Kcal〜25Kcalと、栄養面だけでなくカロリー面からも素晴らしいですねぴかぴか(新しい)

健康や美容を気にして野菜ジュースを飲む方は少なくないかと思いますが、それを青汁に変えるとダイエットにも健康にもより効果がありますね。

不味さで有名になった青汁ですが、飲みやすいように改良されたものも出ているので、いろいろと試してみてはいかがでしょうか。


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2011年07月21日

白湯ダイエット

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白湯ダイエットは、コップ一杯の白湯(飲む事を目的に湯を冷ましたもの:ウィキピディア参照)を、一日に何度か飲むダイエット方法です。

非常に簡単にできる白湯ダイエットは、個人的に気にいっています。ただし、ダイエットへの即効性がない為に長期的な効果を気長に待つ必要がありますがあせあせ(飛び散る汗)

白湯ダイエットの方法は簡単です。

白湯(だいたい50℃くらいが適しています)を、最低一日に4回飲みます。朝起きた際、朝食前、昼食前、そして夕食前です。

起床時に飲むのは、就寝中に汗となって出た水分を補う事で、血液の循環を良くする効果を期待していますぴかぴか(新しい)

白湯がダイエットに効果があるのは、まずは水分によって血液循環を促進する事、加えて胃腸の調子を整えてくれたり、便秘の解消に役立ってくれます。

水でももちろん効果はありますが、体温よりも温かい白湯の方が体を温めてくれ、先に述べた効果が出やすくなるそうです。

そして、これらの効果が新陳代謝を向上させてくれて、痩せやすい体にもしてくれますぴかぴか(新しい)(先に述べたとおり効果が出るのは気の長い話しですが)

ダイエットの効果をより高めたい方は、有酸素運動を組み合わせて、運動の前に白湯を飲むのも手でしょうひらめき

外出が多い方でも、水筒を用意すれば難なく日常生活に取り入れる事ができますよね。是非試してみてください。

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2011年07月20日

断食ダイエット

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今回のサツマイモ断食ダイエットは、断食と名前がついていても、サツマイモをメインに食べる断食です。

「断食はダイエットに効果がありそうだけど。何も食べないのはちょっとたらーっ(汗)」という方には適しているでしょう。

サツマイモ断食ダイエットの方法は簡単です。

一日の食事において、サツマイモをメインに、副食としてキュウリ、ピーマン、トマトなどを食べるというものです。

サツマイモ断食ダイエットの効果は、前回も紹介した通りカロリーが低い点、加えて食物繊維やビタミンB、B群を始めとする栄養素が多く含まれている点ですぴかぴか(新しい)

前回紹介したサツマイモダイエットと似ていますが、食べるサツマイモの量が多い点(その分副食を減らしている点)が異なります目

サツマイモダイエットでは、白米お茶碗一杯分と同じ量、つまり150gを食べますが、サツマイモ断食ダイエットはその2倍、300g程度を食べます。

ダイエットの注意点としては、水分をきちんととることと、栄養が多く含まれているサツマイモの皮ごと食べるようにする点です。

サツマイモ断食ダイエットは、毎日続けておこなうものではなく、週末などを利用してスポット的に取り入れると良いでしょう。

食べながらのダイエットなので、比較的取り入れやすいかと思いまするんるん

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2011年07月19日

サツマイモダイエット

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サツマイモは、主食をご飯や麺などから蒸したサツマイモにする、置き換えダイエットの1つです。(あくまでも主食と置き換えなので、おかずもきちんと食べるようにします。)

サツマイモがダイエットに効果がある理由は二つあります。これも前回紹介した蕎麦と同じく、カロリーが低い事と栄養面が挙げられます。

まずはカロリーから見ていきましょう目

サツマイモダイエットで薦められているサツマイモの量は150g。サツマイモは150gで約190Kcalですが、炊いたご飯では約250Kcalとなります。カロリーを抑える事ができますねぴかぴか(新しい)

次に栄養面ですが、サツマイモには肥満や、便秘、そして美容に嬉しい栄養素、食物繊維、ビタミンC、ビタミンB群が多く含まれています。嬉しい事には栄養素が熱によって壊れにくいという特徴がある事です。

その他、カルシウムやカリウムも含まれていますので、ダイエットで栄養が偏りがちな時にピッタリの食材ですね。

サツマイモダイエットの際、気をつけたい事は皮ごと食べる事です。皮や皮の周りにこれらの栄養素がより含まれているので、皮ごとモリモリ食べてしまいましょうレストラン

また、調理する際のポイントですが、蒸すにしろ焼くにしろ、時間をかけた方がよりサツマイモの美味しさが引き立つそうですひらめき

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2011年07月18日

蕎麦ダイエット

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蕎麦ダイエットは、その名の通り蕎麦を食べるだけのダイエット方法です。

「一日2食蕎麦を食べるexclamation」といった方法で紹介されていますが、一日2食蕎麦を食べるのはどうも現実的ではないですよねたらーっ(汗)そこで、ラーメン、パスタ、蕎麦、うどんといった選択をする場合に、蕎麦を積極的に選ぶ程度の取り入れ方で良いかと思います。

ダイエットを成功させたい人が蕎麦を選んだほうがよいのは、カロリーと栄養面が挙げられます。

まずはカロリー面からみてみましょう目

どんぶり一杯の麺で比較すると、ラーメンは約600Kcal〜700Kcal。パスタは約550Kcal〜750キロカロリー。うどんは330Kcal。蕎麦は350Kcalとなります。(いづれもトッピングなしのカロリーです)

うどんと蕎麦を選ぶと、摂取カロリーが6割程度に抑える事ができますね。

そして次は栄養面です。

蕎麦に特筆すべき栄養素はビタミンB群の多さです。動脈硬化防止などの健康面だけでなく美容面にも働きかけてくれるのは嬉しいですね。

ルチンも忘れてはいけませんね。ポリフェノールの一種であるルチンには、血管を強化してくれるほか、老化で気になるシワやシミを抑制する働きをしてくれるのです。

その他には、食物繊維、銅、鉄、亜鉛など。

ご存じの通り、これらの栄養素はゆで汁に多く含まれていますので、忘れずに飲むようにしましょう。ゆで汁を飲むのは食後ですが、食前に飲むとダイエット効果が高まりそうですねグッド(上向き矢印)

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2011年07月16日

おかゆダイエット

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おかゆダイエットは、主食となるご飯をカロリーの低いおかゆにする置き換えダイエットです。

白米を茶碗にもった際のカロリーは250Kcalですが、おかゆでは150Kcalと、白米からおかゆにするだけで摂取カロリーを100Kcalも下げてくれますぴかぴか(新しい)

また、温かいおかゆは食べるのに時間がかかるため、必然とゆっくりご飯を食べる事になり、早食いを防ぐ効果も期待ができます。

おかゆの利点は、摂取カロリー削減だけではありません。

白米を食べるより、おかゆを食べた時の方が体を温める効果が上がり、新陳代謝も上がると言われています。

おかゆダイエットの方法は簡単です。毎食の主食におかゆを食べるだけです。

前回紹介したおにぎりダイエット同様に、味噌汁や野菜を併せて食べると健康面からみても合格ですねるんるん

しかし、おかゆは消化が良い為に空腹感が早くきてしまいます。

おにぎりダイエットと組み合わせて、エネルギーが必要な時はおにぎり。少し遅くなってしまった夕飯にはおかゆ。と、食べ分けをしても良いかもしれませんねるんるん



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おかゆダイエット
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2011年07月15日

おにぎりダイエット

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何か手軽にできるダイエットはないかな〜?と探していた際に見つけた、意外なダイエット「おにぎりダイエット」。

海苔と具を除けば炭水化物の宝庫ともいえる「おにぎり」でどうしてダイエットになるのか疑問ですよね目

どうやら、日々の食事でおにぎりを食べる事によって、太りやすい洋食からダイエットに適した和食に食事スタイルを変えるというものでした。

また、おにぎりと併せて味噌汁や野菜を食べる事が薦められており、健康面からみても嬉しいダイエット方法ではあります。

おにぎりダイエットの方法は簡単です。

おにぎりを主食として、毎食1個おにぎりを食べます。エネルギーが必要となる朝や昼は2個、3個食べても良いでしょう。

おにぎりと併せて味噌汁もいただけば、大豆ペプチドと燃焼系アミノ酸の働きで、脂肪燃焼効果も期待ができますぴかぴか(新しい)

加えて味噌汁の具として野菜や海藻を豊富に入れれば、満足感や栄養面からみても合格ですね。

更にダイエット効果を高めたい!というのであれば、白米の代わりに玄米を使ってみても良いでしょうexclamation

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2011年07月14日

発芽玄米ダイエット

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今回は玄米よりも食べやすく、脂肪燃焼効果が高い「発芽玄米」を利用したダイエット方法の紹介です。

といっても、白米を発芽玄米に置き換えるだけと、玄米と同じ要領で行います。つまり置き換えダイエットとはいえ、摂取カロリーに変わりはありませんので食べる量は腹八分目に留めるよう心がける必要があります目

発芽玄米は玄米を発芽させたもので、玄米に比べると手に入りにくい商品ではあります。

また、発芽させる過程において塩や添加物を使用されているようです。(購入する際には添加物が使われていない発芽玄米を選びたいものです)

ちょっとめんどくさいですねたらーっ(汗)

しかし、発芽玄米には玄米に勝る点がいくつかあるのです。玄米よりも食べやすい事とと、脂肪を燃焼する効果があるギャバが豊富に含まれている点です。(その量は玄米の5倍ともいわれています)

発芽玄米が食べやすいのは、発芽によって皮が柔らかくなるためだそうです。

そして発芽する事によって、酵素が活発に働き始めギャバを始めとして、食物繊維、マグネシウム、カルシウムといった栄養成分が増加します。

積極的に食べたいですねぴかぴか(新しい)

発芽玄米が入手しずらい方は、玄米より自分で作る事もできるようです。単純に水に浸しておけば良いというものでもなさそうなので、インターネット等で情報を収集されてみてはいかがでしょうか。

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2011年07月13日

玄米ダイエット

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玄米ダイエットは、主食として摂る白米の代わりに玄米を食べる置き換えダイエットです。

が、玄米と白米のカロリーはほとんど同じため、玄米を食べる事で満足感はそのままで摂取カロリーを控えるような効果は期待できません。

(白米よりも固いので、しっかり噛まなければならない事で満腹中枢を刺激してくれるので、食べる量を減らす事ができますがあせあせ(飛び散る汗)

玄米ダイエットは、玄米に含まれている栄養素に注目したもので、健康的にまた美容効果を出しながら長期的にダイエットを行う方へお薦めですぴかぴか(新しい)

玄米に含まれている栄養素で注目すべきは、食物繊維とビタミンE。それぞれ白米と比べて食物繊維は6倍の、ビタミンEは10倍程もUPするのです。

また玄米には糖分が体内に吸収されるのを抑制してくれるため、糖の代わりに脂肪が燃焼されて使われるため、基礎代謝が高くなる効果があるようです。

体についた余分な脂肪が減る効果も期待できて、基礎代謝も上がって、便秘も解消されるなんて、嬉しい効果が満載ですねるんるん

玄米が苦手という方もいると思います。そんな方は白米と玄米を混合して挑戦してみてはいかがでしょうか。玄米の独特な味わいも食べていくうちに慣れてきますよるんるん

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2011年07月12日

シリアルダイエット

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前回までの黒豆、味噌汁、きなこは補助的なダイエットでしたが、今回のシリアルダイエットは置き換えダイエットです。

3食の食事のうち、1食か2食にシリアルを食べます。長期的に見ると毎日2食シリアルを食べるのは、よほどシリアル好きでないと非現実的ですので、1食で十分かと思いますレストラン

シリアルは朝に食べるイメージがありますが、食べるタイミングは朝、昼、夜いつでも構いません。昼、夜は外食をする場合もあると思いますので朝が一番安定して続けられるかと思います。

シリアルダイエットの効果は、ダイエットによって摂取量が足りなくなりがちなビタミンやミネラルが豊富に含まれている点です。

加えて食物繊維も含まれているので、ダイエット中にありがちな便秘解消にも効果を発揮してくれます。

シリアルダイエットは、シリアルを食べるだけという簡単なものですひらめき

が、シリアルだけでは味気ないので、牛乳や豆乳などを加えてみたり、ヨーグルトやドライフルーツ、リンゴ、バナナなど毎日バリエーションを変えて食べるようにすると飽きがきませんねるんるん

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2011年07月11日

きなこダイエット

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きなこダイエットも、大豆の効果に期待した食べるダイエット方法です。

これも、黒豆ダイエットや味噌汁ダイエットと同じく、脂肪の吸収を防ぐ事に効果を期待したものですので、補助的なダイエットとなります。

きなこには、大豆サポニンが多く含まれています。この大豆サポニン、体内で脂肪が体に吸収されるのを抑制してくれたり、加えて脂肪を分解するよう働きかけてくれるのです目

血管にはりついた脂質は、コレステロール値が高くなる原因でもあります。そんな脂質を大豆サポニンが体外へ排出する手伝いをしてくれます。

加えて、大豆サポニンには抗酸化作用もあるので、いつまでも綺麗でわかわかしくありたい女性には嬉しいですね黒ハート

その他、きなこにはたんぱく質、食物繊維、ビタミンなど様々な栄養素が含まれています。

ここで紹介するきなこダイエットの方法は「飲む」方法です喫茶店

朝やお腹が空いた時など、ドリンクに小さじ一杯のきなこを混ぜて飲むだけです。

きなことの相性を考えると、ドリンクは牛乳や豆乳、ヨーグルトなどの乳製品が良いでしょう。ダイエットの効果を高めたい場合には、低脂肪のものや豆乳を選ぶようにしましょうるんるん

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2011年07月09日

味噌汁ダイエット

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味噌汁ダイエットも、前回の黒豆同様に大豆に含まれる栄養素に期待した食べるダイエットです。

そのため、置き換えダイエットではないので、満腹になるまで食べても大丈夫というものではありません。ダイエット中であれば腹八分目で留めておく事が大事ですひらめき

これもダイエットとしては補助的に取り入れていかれると良いでしょう。

味噌に含まれている大豆ペプチド。小腸にある腸管を刺激してくれる事で、血流の量が上がり基礎代謝が高くなる嬉しい働きをしてくれます。

その他、味噌には大豆が発酵する過程で燃焼系のアミノ酸が増えていきます。この燃焼系アミノ酸は脂肪が燃焼するのを促進してくれるので、気になる贅肉を減らす事にも役立ってくれます。

味噌汁ダイエットの方法は簡単です。食事の際に味噌汁を摂るだけ。前回の黒豆ダイエットも併用しようとすると、食事は「和」を中心にした方がダイエットに良いのが分かりますねぴかぴか(新しい)

味噌汁の具として野菜や海草を入れると、ビタミンや食物繊維も効率よく取れ、ダイエットだけでなく美容面にも効果がUPします黒ハート


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2011年07月08日

黒豆ダイエット

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黒豆ダイエットは、黒豆(正しくは黒大豆)を食べる簡単なダイエットです。

大豆のカテゴリーに入る黒豆には、他の大豆と同様に食物繊維、サポニン、イソフラボンなど、肥満を防いでくれたり、便秘を解消してくれる成分が含まれていますぴかぴか(新しい)

加えて黒豆の特徴は、食事によって体内に吸収された脂肪分を包み込んでくれるシアニジンが多く含まれている点です。シアニジンによって包まれた脂肪は、腸で吸収されるのを防いでくれるので、脂肪が体につきにくくなる効果が期待できます。

更に嬉しい事には、黒豆の食物繊維は水溶性で、胃の中で長く留まってくれるため、お腹が空きにくくなる効果もあるのです黒ハート

食卓へ積極的に黒豆を取り入れていきたいものですが、難点は調理方法ではないでしょうか。

黒豆ダイエットを意識するまで、私が知っている黒豆の食べ方は「煮る」しか知りませんでしたあせあせ(飛び散る汗)

が、工夫次第ではいろんな方法で調理する方法ができましたひらめき

例えば、お米と一緒に炊いて黒豆ご飯にしたり、サラダとして野菜と一緒にあえたり、カレーやスープなどに加えたりもできます。

実は私がそうなのですが、黒豆が苦手な方もいるかと思います。そのような場合スープやコロッケの具などつぶしてしまうのも手です。

黒豆ダイエットは、置き換えダイエットではありません。黒豆の脂肪を包んでくれる効果に期待したものですので、あくまでも補助的なダイエット方法として取り入れると良いでしょう。

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2011年07月06日

カフェインダイエット

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カフェインダイエットは、カフェインの脂肪燃焼効果に期待したダイエット方法です喫茶店

カフェインは体内に入ると脂肪を燃焼してくれるリパーゼという酵素を活性化する働きをしてくれるのです。運動をする前にコーヒーを飲むとダイエットに良いと言われるのはこれが理由でしょう目

カフェインが多く含まれている飲み物としては、コーヒーが代表的に挙げられます。

コーヒーは、砂糖やミルクを入れなければノンカロリーな点が、ダイエットには嬉しいですよねるんるん

但し、インスタントコーヒーにはカフェインの含有量が少ないので、ダイエット効果が少なくなります。

一方、コーヒーが苦手だという方もいると思います。その場合には紅茶やウーロン茶、緑茶にもカフェインが含まれていますので、これらでカフェインを摂取しても良いでしょう。

カフェインは摂りすぎも問題ですので、一日に5,6杯程度に留めておくのが良いでしょう。

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2011年07月05日

10分×3回ウォーキングダイエット

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このダイエットは、有酸素運動であるウォーキングによって、体の脂肪を燃焼させ、加えて新陳代謝を上げるというものです。

今までも何度か紹介しましたが、有酸素運動で脂肪を燃焼させるには20分以上持続して運動する必要があると言われていましたが、それより短い時間(例えば10分)を何度か繰り返す事でも効果があるそうでするんるん

脂肪の消費という点では、ジョギングよりも歩く方が脂肪の燃焼に効果があるそうです。(ジョギングでは糖分が優先して使われるそうです)

しかし、ただ歩いても効果はありませんexclamation

ダイエット効果を期待して歩く際には、「速く歩く」がポイントだそうですひらめき

10分の早歩きならば、特別のその時間を設けなくても、日常生活に取り入れるのは簡単ですね。

例えば、通勤や通学の駅までの道や、スーパーまでの道。車や自転車の代わりに意識して歩くようにしてみてください。

ダイエット効果を更に高めたい方は、ウォーキングの後にストレッチをすると良いそうですぴかぴか(新しい)

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2011年07月02日

海藻ダイエット

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海藻ダイエットは、以前紹介したキノコダイエットと同じく、置き換え式の簡単ダイエットですレストラン

海藻はキノコと同じく、低カロリーであり、食物繊維が豊富に含まれています。

その為期待できる効果は大きく2つあります。1つは低カロリーの為、積極的に食べる事によって、満腹感は味わえながらも摂取カロリーは低く抑える事ができます。また、海藻は少量でも胃で膨張するので満腹感を得られやすい食材でもありますぴかぴか(新しい)

もう1つは、食物繊維による便秘解消ですね。そのほかヌメリのある海藻には余分な脂肪を体の外に押し出してくれる効果が期待できます。

加えて海藻には、ビタミンやミネラルが含まれておりますので、ダイエット中の栄養補強には嬉しい食材です。

海藻を食べる際には、海藻のみをドレッシング等をかけて食べても良いですし、他の食材と合わせて調理しても良いでしょう。

嬉しい組み合わせは「大豆」です。ひじきの煮もの、海藻豆腐サラダなど、組み合わせはいろいろ思いつきますねるんるん

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2011年07月01日

サウナスーツダイエット

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今回紹介するサウナスーツダイエットも、簡単にできるダイエットでするんるん

サウナスーツによって発汗を促したり発汗作用を上げて、減量効果を高めようとするものです。

様々なサウナスーツが販売されていますが、自宅で着ているだけで良いというものや、運動の際に着るもの、兼用など種類も様々です。

上下セットで販売されている事が多いのですが、「下半身が気になる」というような場合には、ズボンだけを履くようにしても良いでしょう。

しかし、このサウナスーツには、ダイエットに効果が「ある」という意見と「ない」という意見が分かれます目

「ある」という理由は、発汗作用です。着ていると確かに多くの汗がでてきます。(汗が出過ぎて、長く着ていると時に圧迫感があるのですがあせあせ(飛び散る汗))

「ない」という理由には2つ。1つには水分を出すだけなので、水分補給によって体重はすぐに戻ってしまうという点。

もう一点は、サウナスーツによって上がった体温を調整するために、血液が筋肉まで行きとどきにくくなるという点です。

どちらが良いのか悩ましいですね。

私のお薦めは、運動を初めて10分くらいはサウナスーツで発汗作用を促せ、体が温まって十分な汗が自然に出てくる時点になったら、サウナスーツを脱いでしまうというものです。

安いサウナスーツも販売されているので、興味のある方は試してみてはいかがでしょうか?


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2011年06月29日

フラフープダイエット

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今回は自宅で簡単にできるダイエット、フラフープダイエットのご紹介ですグッド(上向き矢印)

自宅でのちょっとした時間を利用してできるので、忙しい方にお薦めです。

また、フラフープを腰で回すだけの簡単なものですから、運動が苦手な方でも始めるのに抵抗が少ないかと思いまするんるん

またフラフープダイエットが嬉しいのは、フラフープによって効果が出る場所です。

加齢と共に弛みやすいお腹や背中の筋肉が鍛えられ、ウエストがすっきりとして、全体的に引き締まった印象になります。

最初は上手に回せないかもしれませんが、何度か試していくうちに回せるようになりますので、諦めずに練習をしてください。

フラフープを回す時間は20分程度が好ましいのですが、慣れるまでは5分でも10分でも構いませんexclamation

まずは体を慣らして、徐々に時間を伸ばしてみてください。

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2011年06月27日

自転車ダイエット

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今回ご紹介する自転車ダイエットは、ダイエットだけでなく、お財布にも環境にも嬉しい方法です。

なにしろ、自転車を乗るだけのダイエットだからですぴかぴか(新しい)

自転車は有酸素運動の1つであり、全身を使った運動によって全体的に体を動かしていきます。年齢や体重によって異なりますが、一般的な自転車のスピードで30分こぐと、約70〜90calを消費してくれまするんるん

基礎代謝を上げて、カロリーを消費しやすい体型へと変えていきます。

自転車ダイエットは、食べ物ではありませんが置き換えダイエットの1つといえるでしょう。

自転車を乗る機会としては、

・サイクリング 
(週末の旅行の際に、レンタル自転車を利用してみたり、サイクリングに適した高原へ赴いてみてはいかがでしょうか)

・通勤 

・買い物

通勤や買い物の際に自転車を利用したら、ダイエットに効果的だけでなく、交通費も節約ができますね。

自転車ダイエットは、手軽さに加えて自転車が全身運動である点にもあります。下半身だけでなく上半身の筋肉も鍛えられるのが嬉しいですね。

これから暑くなるので通勤は難しいですが、まずは買い物から自転車を利用してみてはいかがでしょうかexclamation&question

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2011年06月25日

きのこダイエット

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今回は置き換えダイエット、きのこダイエットの紹介です。

きのこダイエットは「夜きのこダイエット」としても紹介されており、夕食に200gのきのこを食べるというものですレストラン

きのこがダイエットに効果があるのは、きのこがカロリーの低い食材である為に(100gで20Kcal)、食べても摂取カロリーを抑える事ができますぴかぴか(新しい)

加えて、きのこには食物繊維が豊富に含まれているので、便秘や老廃物を体外に出してくれる効果も期待ができます。更にはキノコキトサンが、体の免疫力を正してくれるので、血液がサラサラにもなりそうです。

嬉しい事づくめですねるんるん

きのこダイエットは、日々の食事にキノコを積極的に食べて摂取カロリーを落とす方法なので、特に決まった食べ方はありません。

ただ、ダイエット効果を高めるのであれば、キノコを調理する際にオイルフリーで焼いたり、グリルするなどすると良いですね。

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2011年06月24日

バランスボールダイエット

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今回も体を使ったダイエット方法、バランスボールダイエットのご紹介です。

バランスボールを使ったダイエットは、自宅でバランスボールを使った自宅で簡単にできるトレーニングよく紹介されています。

しかし、バランスボールを使って運動を行うには自宅に十分な広さが必要で、どの方にも自宅で行えるわけではありませんので、もっと簡単な方法を紹介したいと思います目

それは、座るだけのバランスボールダイエットですひらめき

バランスボールを使ってトレーニングをするよりも効果は落ちますが、誰でもできる方法です。

勉強椅子や、食卓の椅子、またテレビを見る際のソファーを、バランスボールと取り替えて座るという簡単なものです。

座っているだけでも、普段の生活では鍛えられないインナーマッスルを鍛える事ができるほか、姿勢が良くなったり、血行が良くなるなどの効果が期待できるのですぴかぴか(新しい)

様々なサイズのバランスボールがありますので、選ぶ際には座った際に膝が90度に保てるサイズを選びましょう。

バランスボールに座り慣れるまでは、安定して座り続ける事ができません。まずはテレビを見ている最中などにバランスボールに慣れていき、安定がとれるようになったら勉強や食卓の椅子をバランスボールに変えてみると良いでしょう。

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2011年06月22日

カラオケダイエット

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今回は楽しいダイエット、カラオケダイエットのご紹介です。

カラオケダイエットは、カラオケを歌うだけの楽しく簡単な方法ですから、カラオケ好きな人には最適な方法ですねるんるん

カラオケがダイエットになるのは、歌を一曲歌う事によるカロリー消費量です。

歌を一曲歌い終わると、曲によっても異なりますが約10Kcal〜20Kcalが消費されます。

(具体的な数値を知りたい方は、カロリー消費量を表示してくれるカラオケボックスに行ってみてください)

また、カラオケダイエットが嬉しいのは、カロリー消費だけでなく、顔周りのシェイプアップにもつながるのですぴかぴか(新しい)

楽しくできるのが一番ですので、選曲は自分の好みによってされるとよいかと思いますが、より大きなダイエット効果が欲しい場合には、バラードを選ぶと良いでしょう。

お腹から力を入れて歌う曲や、発声時間がながい曲(つまりバラードですね)は、カロリー消費量が多くなります。ですから、歌う際には一曲一曲お腹に力を入れて歌うようにしてください。

一曲15Kcalの歌を20曲歌うと300Kcal。同じ量のカロリーを消費しようとするとジョギングで35分ほどとなりますひらめき

ジョギングは苦手な方も、カラオケなら挑戦してみようという気になりますよね。


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2011年06月21日

踏み台昇降ダイエット

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今回は自宅で簡単にできる体を動かすタイプのダイエット、踏み台昇降ダイエットです。

鍛えられる筋肉が、ウエストやヒップラインのスリム化に効果のある場所で、特に女性にお薦めのダイエット方法でするんるん

踏み台昇降ダイエットは、有酸素運動のダイエットの一つであり、筋肉をつけながらのダイエットとなるため、ダイエット開始後に体重の劇的な減少は期待できません。

ただ、長期的な視点で見れば、新陳代謝が上がり、痩せやすい体へと繋がりますので長い目線で挑戦したいダイエット方法です。

踏み台昇降ダイエットが嬉しい点は自宅で簡単に行える事にもあります。

台があるだけで手軽に行えますので、毎日続けるという点でこのダイエット方法は優れていますねグッド(上向き矢印)

まず、踏み台昇降ができる台(高さが5p〜20p程度のもの)を探します目

もし適切な台が見つからない場合には階段を利用しても良いでしょう。

そして、踏み台昇降を10分行います。踏み台昇降は子供の頃に経験された方が多くいるかと思います。背筋を正して、右足、左足と踏み台を昇り降りします。

20分できると良いのですが、ポイントは一度に長くできる事よりも、毎日続けられる事ですので、負担にならない分数から初めていきましょう。

踏み台昇降ダイエットは、簡単にできる半面、続ける事が難しいのも難点ですあせあせ(飛び散る汗)いつでもできてしまうからこそ、「今日は休んじゃえ」といった甘えがでます。

踏み台昇降ダイエットが定着するよう、運動する時間を決めて、少ない時間でもともかく毎日する事を意識して行いましょうぴかぴか(新しい)



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2011年06月20日

歯ブラシダイエット

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食べる&飲むダイエットを続けて紹介してきたので、今回は食べないダイエット方法を紹介したいと思います。

ネットの口コミ等で歯ブラシダイエットの効果を見てみると、正直なところ効果なしの意見が多いのですがあせあせ(飛び散る汗)、人によっては効果があるかも知れませんし、手軽にできるダイエット方法なのでご紹介しますねるんるん

歯ブラシダイエットの方法は簡単ですぴかぴか(新しい)

食後や間食をしたくなったら歯磨きをするというものです。

食後の歯磨きには、食事後のデザート等のダラダラ食いを予防したり、間食したい気分をごまかそうとするものです。

食後の歯磨きは確かに効果があり、「磨いちゃったから」と歯磨き後は食べる事を控える事が多くなります。

しかし、間食を予防するための歯磨きは、あまり効果がなかったような気がしますたらーっ(汗)特に仕事や勉強など集中力が必要な時には、お腹が空いていると集中ができません。

間食時には以前紹介したチョコレートダイエットがお薦めです。空腹時にカカオ含有量70%以上のダークチョコレートを食べるというものです。

正直なところ、大きなダイエット効果は期待できませんが、歯ブラシダイエットは虫歯を予防したり、口臭を防いでもくれるので、試してみて損はありませんね。

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2011年06月18日

脂肪燃焼スープダイエット

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脂肪燃焼スープダイエットは、デトックス効果の高く、加えてスーパーなどで気軽に手に入る野菜を使った野菜スープを食べるダイエットですレストラン

スープに使う野菜は、ニンジン、ピーマン、トマト、セロリ、キャベツ、玉ねぎの6つの野菜を使って調理します。

ニンジンには、カロチン(活性酵素を抑制)やビタミンA(皮膚や粘膜に潤い)

ピーマンには、ビタミンCやクロロフィル(コレステロールを予防、体外へ排出を手伝う)

トマトには、ビタミンA、C

セロリには、ビタミンA効力やビタミンC、カルシウム、食物繊維

キャベツには、ビタミンC

玉ねぎには、硫化アリル(新陳代謝を高める)

青汁ダイエットと同じく、体の健康を保ってくれる栄養素が含まれた野菜を食べて、新陳代謝を高めたり、体の老廃物を排出する事でダイエットに繋げるというものです。

作り方は簡単ですぴかぴか(新しい)

先に紹介した野菜を適度な大きさに切り、昆布、かつお節、鶏ガラのだしで煮た後に、塩とショウガで味を調整します。

食べるタイミングは食事前が良いとされていますが、朝や昼に十分な量の食事をとっている場合には、この脂肪燃焼スープだけで済ませてしまうのも手ですねるんるん

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2011年06月17日

青汁ダイエット

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今回も飲むダイエット方法ですが、水に代わって青汁でするんるん

青汁は健康に効果がある飲み物として知られておりますが、ダイエットにも効果的なんです。

理由は青汁に含まれている食物繊維、ミネラル、そしてビタミンが、ダイエットを成功する手伝いをしてくれるのですexclamation

食物繊維によって老廃物を体外に排出してくれたり、便秘の解消や予防になります。

また、ミネラルやビタミンは体の代謝を促進してくれ、カロリーを消費しやすい体にしてくれます。

青汁ダイエットがお薦めの点は、とても手軽な点です。

何しろ一日に一杯の青汁を飲むだけなのですぴかぴか(新しい)

「毎朝一杯!」等の広告も見受けられますが、ダイエット効果を高めたい場合には、夕飯前に飲む事をお薦めします。

水飲みダイエットでも紹介した通り、食前に水を飲む事によって、早く満腹感を感じる事ができます。

また、青汁には各社より様々なタイプが出ておりますが、まずは試してみて効能等を気にせず、飲みやすいものを選ぶようにしましょう。

毎日飲み続けて効果が出てきますので、飲み続けられるようにしましょう。


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2011年06月16日

にがり水ダイエット

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前回の水飲みダイエットと合わせて試してみたいのが、にがり水ダイエットです。

豆腐を作る際に使われるにがりは、海のエキスともいわれており、ミネラルが豊富に含まれていますexclamation

にがりには、インシュリンを分泌させる働きをもっており、このインシュリンが中性脂肪の吸収を抑えてくれるのです。

また、にがりの主成分として含まれているマグネシウムには、代謝を高めてくれる効果が期待できますぴかぴか(新しい)

にがりダイエットの行い方は簡単です。

ペットボトルなどの1リットルの容器に入ったミネラルウォーターに、にがりを小さじ1杯加えてよく振ります。

後は1日に数回に分けて2リットルを飲むようにします。一回に飲む量は、一般的なコップの7割程度が良いでしょう。

ダイエット効果を期待する場合には、食事前や食事中に飲まれる事をお薦めします。マグネシウムが脂肪や糖分の吸収を抑えてくれる効果が高まります。

現在はにがりにも種類があるようですが、悩まれた際には塩化マグネシウムの含有量に注目してみてください目

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2011年06月14日

水飲みダイエット

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綺麗な女優さんやモデルさんが、美しさを保つために水を飲んでいるというのは良く耳にしますよね耳

水を積極的に摂取する事で、むくみ防止、ダイエット、便秘解消、血液がサラサラになるなどの効果が期待できると言われています。ダイエットだけでなく健康面にも効果が期待できます。

一日に取りたい水の量は、2ℓと言われています。2リットルは体から1日で出ていく水の量であり、健康を保つためには一日に2リットルの水を摂取する必要があります。

ですが、ダイエット効果を期待する場合には、3リットルの水を飲むとよいと言われています。細胞の老化を遅らせてくれたり、血液をサラサラにしてくれる効果が高まります。

いつでも飲めるように水を身近に置いておき、小まめに水を飲むようにしましょう。

また、ダイエット効果を高めたい場合には、食事前に積極的に飲む事をお薦めしますひらめき

水によって胃がふくれたり、胃液の濃度が下がって食欲を抑えてくれるとされています。

いろんな水が出てますので、まずはいろんな種類の水を試してみて、お好みの水を探してみてはいかがでしょうかexclamation&question

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posted by ダイエットみさこ at 17:24| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年06月13日

週末断食ダイエット

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断食ダイエットは、良い、悪い等の意見が分かれ、加えて専門家の指導のもとで行うように薦められています。

また断食ダイエットにも様々あります。

そんな中私が選んだのは、週末断食ダイエットです。その名の通り週末の土、日のどちらかにおいて食事を取らず、代わりに水や野菜ジュースなどを摂るという手軽なものです。

断食によって、いつも働き過ぎな胃や腸を休める事ができるほかに、腸内にある老廃物を排出する効果が期待できると言われていまするんるん

私のお薦めは土曜日。月曜から金曜までの5日間で胃も疲れてきた所に、断食で土曜日で胃休めをします。日曜日は、消化の良いものや少し軽めの食事をとり体を慣らす事に使います。

私が実際に行った際には、水に加えてハーブなどのお茶を飲んで過ごしました。

夕方〜夜になるとさすがにお腹がすいてくるのですがあせあせ(飛び散る汗)、少し早目に寝て空腹をごまかしました。翌朝はお腹だけでなく体が軽くなっているのを実感しまいたるんるん

ただ、ダイエットを成功させるには新陳代謝を上げたり、運動をする事も大事ですから、週末断食ダイエットはうっかり食べ過ぎてしまった週の週末に、胃休めとして活用されると良いかと思いますいい気分(温泉)

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2011年06月11日

唐辛子ダイエット

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唐辛子ダイエットは、辛いものが好きな方には非常にお薦めなダイエット方法です。

加えて、この唐辛子ダイエットも前回紹介したショウガ紅茶ダイエットと同じく手軽に簡単に行えますぴかぴか(新しい)

唐辛子ダイエットが痩せるのに効果があるのは、カプサイシンという唐辛子に含まれている成分のおかげなのです。

キムチスープなど辛い物を食べていると、体中から汗が出てきて体がポカポカしてきますよねいい気分(温泉)

カプサイシンが体を温める事で新陳代謝を高めてくれ、脂肪を燃焼しやすくしてくれます。

唐辛子ダイエットの方法は簡単です。

1つに、唐辛子を沢山使用した食事(キムチなど)を積極的に食べる。

または、普通の食事に唐辛子を加えて食べるというのも手です。


私は辛いものが好きなので、この唐辛子ダイエットはお気に入りのダイエット方法の1つですが、注意点が2つあります。

1つに胃腸の調子が悪い場合には唐辛子ダイエットは控える事。

1つに新陳代謝が上がっているからと安心せずに、食べる量はコントロールする事。(辛いものが好きなのと、汗をかきながら食べるので体に良い気がして、ついつい食べ過ぎてしまうのですあせあせ(飛び散る汗)

また、辛い物を食べ過ぎると、味覚がそれに慣れてしまい繊細な味に鈍くなってしまう事もあるそうなので、この唐辛子ダイエットはほどほどにした方が良さそうですあせあせ(飛び散る汗)

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2011年06月10日

ショウガ紅茶ダイエット

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ショウガ紅茶ダイエットは、名の通り紅茶にショウガ(すりおろしたもの)を混ぜて飲むダイエットです喫茶店

これは、ショウガ紅茶を1日に2杯〜6杯程度飲むだけという、非常に手軽で簡単なダイエット方法です。

なぜこれがダイエットになるのかと思う方もいるかと思います。実際私も疑問でしたし。

理由は、ショウガですぴかぴか(新しい)

ショウガは体を温める効果がある事はよく知られていますよね。以前に紹介しましたが、体温が上がると新陳代謝も上がります。

一℃体温が上がると、12%も新陳代謝が良くなるそうです。

ショウガの体温め効果で新陳代謝が上がる事で、脂肪が燃焼されやすくなり、スリムな体型の実現に貢献してくれるのです。


ショウガ紅茶ダイエットの方法は簡単です。

あなたのお好みの紅茶に、小さじ一杯程度のすりおろしたショウガを加えるのみでするんるん

このダイエットだけで、痩せる事は期待ができませんので、他のダイエット方法と組みわせる必要がありますが、飲むだけの簡単なダイエット方法ですから、試してみて損はないですよねぴかぴか(新しい)


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2011年06月08日

納豆ダイエット

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納豆ダイエットも前回紹介したこんにゃくダイエット同様に、置き換えダイエットの1つです。

このダイエットの嬉しい点は、納豆の1パックを1日1つ食べるという手軽さと、経済的なお手ごろさもあります。

大豆と納豆菌から作られる納豆は、食物繊維や植物性のタンパク質が豊富に含まれています。

この納豆を食べる事によって、整腸作用や、脂肪燃焼を促進する効果が期待できるといわれています。

大豆に含まれている大豆イソフラボンがコレステロール値を下げてくれるのは嬉しいですよねるんるん

また大豆に含まれているタンパク質は、肉や魚のそれと比べてカロリーが低いため、1日の摂取カロリーを下げる効果も期待できます。


納豆ダイエットは、とても簡単ですぴかぴか(新しい)

食事の際に納豆を食べるだけです。野菜と組み合わせて食べれば栄養面はばっちりですね。

しかし、納豆ダイエットで気をつけたい点があります。

大豆イソフラボンは摂り過ぎると、ホルモンバランスが崩れてしまう場合があるので、納豆の食べすぎには気をつけてくださいあせあせ(飛び散る汗)

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2011年06月07日

こんにゃくダイエット

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私が好きなダイエットの1つにこんにゃくダイエットがあります。

こんにゃくダイエットを行うのは簡単で、食卓にこんにゃくを使った料理を並べる、いわゆる置き換えダイエットの1つです。

こんにゃくに含まれているカロリーは低く、また食物繊維が豊富に含まれています。例えばスーパーでよく目にする長方形のこんにゃくは、1個300gでカロリーはたったの15Kcalなのでするんるん

こんにゃくを食べる事で、脂肪やコレステロールが体内に吸収されるのを防いでくれる効果に加えて、お腹の老廃物を体外に排出してくれる働きをしてくれます。

また、こんにゃくに含まれている水溶性の食物繊維が胃の中で膨張する特徴を期待して、食前にこんにゃくと水を摂取するダイエット方法もあります。食前に食べる事で食べ過ぎを抑制してくれる効果が期待できるのです。


食前にこんやくと水を摂取する方法はどうも味気がないので、食卓のメニューの一部をこんにゃくに置き換える方法がお薦めですぴかぴか(新しい)

ただ、正直なところこんにゃくを使った料理は比較的バラエティーが少ないので、その食べ方に困ってしまいますあせあせ(飛び散る汗)

そこで、料理が苦手な方へお薦めなのは、こんにゃくを使ったゼリーや麺類。こんにゃくのダイエット効果の高さから、こんにゃくを使用した食材が販売されています。

夜の食事でこれらの食材を活用したり、おやつ時にこんにゃくゼリーで空腹を満たしたり、美味しく食べて上手に摂取カロリーを下げたいものですね。

ただし1つだけ気をつけたいのは栄養面です。こんにゃくには体の健康を保つ栄養素がバランスよく含まれているわけではありませんので、食事のメニューを考える際には他の食材も織り交ぜるようにしてくださいひらめき


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2011年05月31日

痩せる下着でながらダイエット

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以前より何度も宣言している通り、私のダイエットは「我慢をしない」ダイエットです。つまり少しでも楽をして痩せたいのです。

そんな私に痩せる下着シリーズは非常に魅力的でした。

本気に探してみると、いろんな種類の痩せる下着が販売されているのでその選択にすごく悩みました。

結果、いろんな会社の痩せる下着を1つずつ買って、お気に入りのものを見つける事にしました目

広告等で謳われている効果はやっぱり実際に試してみないと分からないものですね。いづれもMサイズを購入したのですが、履き心地が全然違いました。

相性もあるので実際にご自身で試される事をお薦めしますが、1つ言えるのは

安すぎる下着は履き心地が悪い

です。加えて引き締まる感がほとんど感じられず、安かったものは次第に履かなくなってしまいましたたらーっ(汗)

1000円以下のものは正直あんまりお薦めできません。1500円〜2500円くらいが(少し高いですが)満足のいく履き心地ですぴかぴか(新しい)


と、今まで履き心地ばかりに焦点を合わせましたが、その理由はその下着でどれくらい痩せたのか測るのが難しく、効果があったか否かを判断しにくいんです。何しろ食事と運動も併せておこなっていますからね。

でも、ダイエットしてるんだという満足感は味わってます。効果は断言できませんが、試してみて損はないと思いますよ。なにせ履くだけですしねるんるん



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2011年05月30日

採れたての野菜を楽しむ

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ふとしたきっかけで

『和食の達人が伝授する目利きと技』 

という本を読みました。和食店で有名な「分けとく山」の総料理長、野崎洋光さんが書かれた本です。

本の中には、常識、メディア、会社が美味しいとするものを自分自身で見極める大切さや、調理をする事の大切さなどが書かれております。

ダイエットをするようになって、料理をする事に少しずつ興味を持ち始めていたので、勉強になる事が多くありました。(興味のある方は是非手にとってみてください目)

そこで目に留まったのは、“フレッシュな大根を茹でたら塩を振っただけで美味しい”という部分です。

妙に納得してしまいました。

というのも、以前より紹介しているローフードダイエットがきっかけで生野菜を食べる事が増えてから、野菜の鮮度が分かるようになってきたからですぴかぴか(新しい)

確かに買ってきたばかりの野菜や、旅行先等で産地直売で買ってきた野菜は、ドレッシングをかけるのがもったいないくらい美味しいのです。

洗って塩を振りかけただけで、野菜の旨みが十分に味わっていました。

逆に、冷蔵庫の中で日が経ってしまったものや、失礼ながらコンビニ等で購入したものはドレッシングがないと食べられなかったです。

そんな当たり前の事に気づいてからは、採れたての野菜への興味が断然高まっています。

残念ながら畑をもっていないので、ベランダ栽培でも初めてみようか検討中です。

採れたての野菜、一度食べてみてください。美味しさの虜になると思いますよるんるん

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2011年05月27日

マラソンは痩せるか?

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何時間も走り続けるマラソンって、一回完走するだけですごい痩せそうなイメージがありませんか?

マラソンランナーってみんなガリガリだし。

そんなイメージから、ダイエットの一環として無謀にもマラソン大会に出場してみましたパンチ

結論、

マラソンを完走しても劇的な変化は望めません。

完走後は、お尻がキュっと上がって、足や腕が引き締まる事を夢見ていたのですが、変化を感じられません。

それもそのはず、マラソンで消費されるのは2000カロリー程度らしいのです。

がっくりもうやだ〜(悲しい顔)

このサイトではマラソンだけでなく、日常生活における消費カロリーを計算する事ができるので、ぜひ試してみてください。

「運動や意識的に体を動かせば痩せる」

のは正しいのですが、運動によって消費してくれるカロリーは以外に少ないのです。

運動しているから安心とは言えません。

ダイエットを成功させるには、運動と食事の両方から気を使わなければならない事を実感した出来事でした。


余談ですが、体重がある人が長距離のジョギング(マラソンも含め)に挑戦すると、ヒザにものすごく負担がかかるそうですので、気をつけてくださいねダッシュ(走り出すさま)




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2011年05月24日

質の良い汗、悪い汗?

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ダイエットをするまでは知りませんでした。

質の良い汗と、質の悪い汗があるんだそうです。

その違いは汗のかき方と、汗の塩分だそうです。

質の悪い汗は、汗が出るまでに時間がかかり、その後だらだらと汗をかいて、また汗の塩分も多いのだそうです。

塩分の多い汗は体内のミネラルを多く含んでいるようで、そのような汗をかく人は疲れやすいようです。

と言われても、自分の汗が質の良い汗か悪い汗かなんて判断がつかない人もいるかと思います。

正直なところ、自分の汗がどちらかを気にしているよりかは、どうしたら良い汗がかけるかを考えた方が早いかと思うので、良い汗のかき方グッド(上向き矢印)

・大豆を食べるレストラン

んだそうです。大豆のある成分が汗の質を良くしてくれるそうです。

大豆を使った料理は沢山思いつきますよね。

日頃の食事で積極的に摂るようにしてみてはいかがでしょうかexclamation

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2011年05月23日

週に3日は汗をかくこと

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ダイエットのために意識した入浴や運動によって、汗をかくことが快感になってきました。

汗をかいた後の爽快感って気持ち良いですよねぴかぴか(新しい)

毎日とは言わないでも、週に3日は汗をかくようにしたいものです。

しかし、仕事があったり子供の世話をしたりと忙しい毎日では、思いだけが先行して行動が伴わなかったりします。

そこで私は一週間の中で予定を組むようにしましたひらめき

水曜日:ジムへ行く
金曜日:下半身浴
日曜日:下半身浴

ユルユルの予定ですが、これでいいんです。例えば水曜日にジムへ行けない事が分かったら、火曜か木曜に変更するゆとりがありますから。

計画を立て始めた時には「●曜日は●の日」と意識をする必要がありますが、ある程度してくると生活のリズムに入ってきます。

最初の計画がユルイので、慣れてきたらジムに行く日を増やしたりしても良いでしょう。肝心なのは始めから頑張り過ぎないことでしょう。

汗をかくことで、体内の老廃物が外に排出され、新陳代謝が良くなります。

是非とも意識して汗をかいてみてくださいるんるん


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2011年05月21日

油を使わずにクッキング

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以前、(ハーフ)ローフードダイエットがダイエットに一番効果的だったと書きましたが、はっきりいってそれだけでは飽きてしまいますあせあせ(飛び散る汗)

せっかく生きているのに、食べる楽しみを味わえないのは苦痛ですよね。でも口当たりの良い料理は油を使ったものが多いのがダイエッターには辛い点です。

でも、私のダイエットは我慢をしません。工夫をしますひらめき

そこで調理に役立てるのは「オーブン」

揚げ物料理をオーブンを使って調理します。

正直初めて挑戦した時は「大丈夫かなぁ?」と不安になったのですが、出来上がりはサクサク、カリカリと予想以上に良く、お気に入りのダイエット方法でするんるん

美味しかったのは

・揚げだし豆腐

・コロッケ

・唐揚げ


とてもじゃないけど食べられなかったものは

・天ぷら


調理方法は、いづれも「揚げる」代わりに「オーブン」へ入れるだけです。

ぜひ試してみてくださいぴかぴか(新しい)

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2011年05月20日

ダイエット食事の基本は「手料理」

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ダイエットをした方&している方はお気づきかもしれませんが、真面目にダイエットをしようとすると「手料理」はダイエットを成功させる重要なポイントなんですぴかぴか(新しい)

加工食材やファストフードは手軽に食べられ、値段も安く、口当たりも良いので、ついつい頼ってしまいます。でも太りますがあせあせ(飛び散る汗)

例えば、ファストフードや加工食材を愛用するイギリスの方々は、ヨーロッパで一番太っていると統計で出ています。

私自身1年半ほどイギリスで生活しましたが、スーパーでは多くの方が加工済み食材や冷凍食品をカゴに入れているのが印象的でした。そして買い物をしている方々の体のサイズも印象的でしたバッド(下向き矢印)

イギリスには、ヨーロッパからいろんな国の人が移住しておりますが、他の国の人は標準体型の方がほとんどです。その方々の買い物カゴには、野菜や肉など生の食材が多くみられます。

私もダイエットを意識してからは、スーパーで買う食材が生モノが増えました。

手料理というと苦手意識のある方は少なくないかと思います。(実際私も料理は好きではないですがあせあせ(飛び散る汗))

しかし、ダイエットの料理は「切って盛るだけ」とか「混ぜて盛るだけ」など、簡単にできます。究極にめんどくさい場合には、人参やセロリを洗って、切りもせずに食べるという手もありますしパスワード

痩せたい&痩せた体をキープしたい方、ぜひとも「手料理」を心がけてくださいパンチ

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2011年05月18日

ダイエットに嬉しいお茶

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ダイエット中に気をつけたいものの1つが「飲み物」喫茶店

皆さんも既にご承知の通り、飲み物に含まれているカロリーは以外に多いのです。

ダイエットだけでなく、健康を維持する意味でも、水を積極的に飲む事が薦められていますよね。

といっても、口にする飲み物を全て水に置きかえれるか?と聞かれるとどうでしょう。私は無理ですたらーっ(汗)

外出先から帰ってきた時や、食後など、ほっと一息をつきたい時に「水」では寂しすぎます。しかも冬は温かいものが良いですし。

そこで「お茶」の登場ですぴかぴか(新しい)

お茶はカロリーがほとんどないのに、体に嬉しい有効成分が含まれているのです。

例えば「緑茶」。カテキンが糖分の吸収を防いでくれたり、腸内にある悪玉菌を退治してくれると言われています。またカフェインも含まれており、脂肪の燃焼に効果的です。

または「ウーロン茶」。サポニンが余分な油を体外に出ていくよう働きかけてくれるのを始め、ダイエットだけでなく健康にも役立つ成分が多く含まれています。

値段は少し高くなりますが、ハーブティーもお薦めです。種類が豊富にあるので、専門店で自分に合ったものを調合してもらうのも良いでしょう目


お茶を買う際には、値ははりますが専門店で買うのがお薦めです。量販店やスーパーで買うものとは異なり、お茶の旨みが十分に味わえるのでお茶を飲むのが楽しくなりまするんるん



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2011年05月17日

写真で客観的な自分を見る

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ダイエットで一番難しいのって「継続」だと思いますあせあせ(飛び散る汗)

ある程度痩せてくると、

「もう(ダイエット辞めても)いいかな」

とか、

「なんだ、いつでもダイエットできるじゃんるんるん

とか、折角効果が出始めているダイエットを途中で辞めてしまいたくなるのです。

ダイエット前は閉められなかったズボンのチャックが、すんなり閉められるようになると、それに満足しちゃうんですよね。

でも、これで元の生活に戻すと、体重も元に戻って行くんですよね。はい、リバウンドですふらふら

やる気を取り戻すには、自分を客観的にみる事が効果的だと思います。少なくとも私には効きました。

姿見ではどうも自分への採点が甘くなるので、写真に写った自分を見るのが効果的です。

痩せた気分でいても、

「まだお尻がでかいなぁ」

とか、

「あごの弛みが恥ずかしい」

と自分を客観的に批判する事ができます。

特に痩せた人と並んで撮ってみると、自分の太さを再認識でき、ダイエットへのやる気が再び湧きあがってきまよパンチ


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2011年05月12日

ダイエット中でも安心な外食

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ダイエット中には外食を控えたいとは、よく耳にしますよね耳

私自身、食に関する仕事をしていたので外食は大好きです。それもあって「ダイエット中だから」と、外食の誘いを断るのはとても寂しい気持ちがしたものですもうやだ〜(悲しい顔)


ダイエット中だって外食はしたいのです。皆でワイワイご飯を食べたいのです。

ストレスが溜まってしょうがなかったので、我慢せずに外食を楽しむ事にしましたるんるん

何しろ嬉しい事に、最近は自然食や健康ブームもあってダイエット中の私にも優しいお店を探すのが難しくはなくなっていましたし。


ただ、居酒屋だとどうしても取り分けで誘惑が多いので、レストランの方がお薦めです。だって、自分は野菜を注文しても誰かが唐揚げを注文したら食べたくなりますよね。

一方、自分で注文したものは自分一人で食べるレストランでは、同行者が悩ましくもコッテリとした料理を注文していても、取り分けて食べる事をしないので誘惑に駆られる事がありませんひらめき


うっかり食べ過ぎてしまった時には、以前紹介した

「バナナダイエット」

の出番です。食べ過ぎたお腹を労わるには最適です。

ダイエット中は、居酒屋よりレストランを選び、外食した翌朝はバナナダイエットをすれば、外食だって怖くはありませんね。といっても行きすぎも問題ですがたらーっ(汗)


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2011年05月11日

ダイエットの進捗状況

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真面目にダイエットを決意して2ヶ月半、体重がなんと4sも減りました。嬉しくてたまりませんexclamation×2

最近では「顔周りがすっきりしてきたね」と言われるようにもなり、ダイエットの苦労が報われた気分ですぴかぴか(新しい)

今までいろんなダイエット方法を紹介してきましたが、その中でも続けやすくて効果的だったと思うものを挙げてみます。

一番は、

「ハーフ・ローフードダイエット」

生の食材のみを食べるローフードダイエットを、半分だけ実行するというダイエット方法です。

朝昼は普通に食べて、夜の食事を加工や調理をしない新鮮な素材をバリバリ、モリモリと食べるというものです。(直近に紹介したキャベツダイエットも、よく考えたらこのハーフ・ローフードダイエットの1つですね。)

なにしろ調理は簡単ですし(洗って切るだけですから)、ドレッシングも以外にいろんな種類があって飽きません。

そもそも新鮮な野菜自身が美味しいので、ドレッシングなしでも十分に満足ができます。


そして、小腹がすいた時の対策としては、カカオ含有率が高いチョコレートをつまむという作戦です。

板チョコでも良いのですが、それだとどうも「ダイエットの為に食べてる」感がして嫌なので、贅沢にショコラティエのチョコレートで満足度を倍増させまするんるん


巷ではいろんなダイエットが紹介されており、どれも真面目に取り組めば痩せる事ができます。

大切な事は継続です。

ダイエットに成功するか否は、お気に入りのダイエット方法に出会えるのかどうかがポイントだと思いますひらめき

あたなは見つかりましたか?


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2011年05月06日

朝バナナダイエット

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流行から、かなーーーーり遅れて挑戦してみましたあせあせ(飛び散る汗)

皆さんもご存じの通り、朝食としてバナナを食べるという非常に手軽なダイエットでするんるん

朝の忙しい時に、皮をむくだけで食べられる手軽さも嬉しいですよね。

もっさりとした食感のバナナですが、以外にカロリーは少なく(大きなバナナでも100KCalくらい/一個)、一方でビタミンB6、ビタミンC、マグネシウムなど栄養素が豊富なのです。


が、正直なところ、このダイエットは私にはあまり向きませんでした。

なにしろ、夕飯をサラダや豆腐などで済ませているので、加えて夜8時以降は食べないようにしているので、朝食時にはかなりお腹が空いています。

その空腹なお腹にバナナ一本では満足ができません。朝食後の2,3時間後には「ぐぅ〜」とお腹がなる始末たらーっ(汗)


そこで、バナナダイエットは、

「前夜に食べ過ぎた or 食べた時間が遅かった」

場合のみに限定しました。歓送迎会や新忘年会の時期は、朝バナナの出番が増えそうですが、大抵は週に一度くらいしかバナナダイエットはしていませんね。


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2011年05月03日

ストレッチでお手軽ダイエット

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勢いよく始った私のダイエットも現在は中だるみ中ですたらーっ(汗)

なんでもそうですが「継続」させるのって、本当に難しいですねあせあせ(飛び散る汗)

かといって、せっかく始めたダイエットを中断するのはリバウンドの原因になってしまうので、手軽にできるダイエットで気分転換でするんるん

それは?

ストレッチ

体を伸ばすストレッチは、リラックス効果だけでなく、血液の循環を円滑にする事で新陳代謝が上がる効果も期待できます。

お風呂上りにストレッチをすれば、効果も倍増しそうですよね。

有酸素運動によって脂肪を燃焼させようとすると、20分以上は継続して運動する必要があると言われています。

が、どうやら必ずしもそうではないそうです。同じ20分のストレッチでも、間に休憩を入れても消費カロリーは変わらないそうですひらめき

ストレッチはどこでもできる手軽さが嬉しいのですが、さすがにフローリング等の上は体を痛めてしまうので、ヨガマットがあると便利ですぴかぴか(新しい)

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2011年04月28日

ダイエットで味覚が敏感に!?

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ダイエットを始めてしばらくたった後、身体が少し変わったと感じるようになりました。

もちろん、体重は少しずつではありながら減ってはいるので、首わまりやお腹周りが少しずつ細くなりつつあるのですが、それに加えて“味覚”が変わってきました。

敏感になっているのですぴかぴか(新しい)


今までご紹介してきたとおり、ダイエット中の食事は“自然な食べ物”つまり加工されていない料理がメインとなります。

生野菜をバリバリ、モリモリと。

豆腐やヨーグルトをパクリと。

すると化学調味料に慣れた私の舌が、徐々に浄化されて繊細になってきたのです。

ダイエット当初はどこの産地の野菜(例えば人参)を食べても、同じ味にしか感じられなかったのが、今では「あそこの人参が美味しい」と言うほどになりましたexclamation

そして、野菜そのものの旨みを味わえるようになると、ドレッシングも自然と少量になったり、塩などの野菜の旨みを引き立てるもので満足がいくようになります。

逆に、今まで愛してやまなかった豚骨ラーメンが、重すぎて濃すぎて全部食べられないほどにあせあせ(飛び散る汗)


こんな身体の変化はダイエットを始めて一ヵ月くらいが経った時に気付きましたるんるん

皆さんは、どうですか?少しずつ変わってきましたか!?

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2011年04月10日

キャベツダイエットに挑戦

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一時期ブームになりましたよね。キャベツダイエットレストラン

生のキャベツをモリモリと食べる手軽さに惹かれて、かなり流行から遅れてキャベツダイエットに初挑戦してみましたるんるん

キャベツダイエットには、

@キャベツのみを食べ続けるもの

A一食をキャベツに置き換えるもの

B食前にキャベツを食べるもの

の3種類あるそうです。@とAについては知りませんでした。

続けられないダイエットはしたくないので、私はBを試す事にしました。

1週間、2週間、、、手軽なので続けられない事はありませんが、味に飽きがきますあせあせ(飛び散る汗)ドレッシングを工夫しないと続けるのが苦痛ですね。

塩以外でお薦めの食べ方は、

・ガーリックとアンチョビ(火を通し、アンチョビをのばします)

・コチュジャン(韓国の辛味噌です)

・ポン酢と大根おろし

・オリーブオイル、塩、コショウ

4つ目の食べ方はイタリア人直伝です。醤油皿のような小皿に、オリーブをたらし、塩とコショウを一振り程度振りかけただけです。

オリーブの種類や塩の種類を変えてみたりするだけでいろんな味わいが楽しめ、ダイエットをしているよりかはオリーブや塩の食べ比べをしている気分です。

ドレッシング作りに手の込んだ作業は不要ですから、「料理はちょっと。。。」という方にもお薦めでするんるん

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2011年04月04日

ダイエット中、でもたまにはビール

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ダイエット中はアルコールを控えた方がよいのでしょうが、私のダイエットはビールつきです手(チョキ)

食事制限をするダイエットは、少なからずストレスが溜まりますので、時にビールでも飲んで楽しい気分をしたくもなるものです。

よく言われているように、ビール自体のカロリーは高くはありません(少なくもありませんが)。

あるビール会社のカロリー表示では、

ビール:1​4​7K​c​a​l​​/3​5​0​m缶

発泡酒:1​5​8​K​c​a​l​​/3​5​0​m缶

発泡酒:6​7​K​c​a​l​​/3​5​0​m缶(ダイエット効果をうたったもの)

と公開されており、カロリーオフのビールを選べばダイエットに然程影響はないと考えています。

ビールを飲む代わりに、主食のご飯や麺類を食べなければ良いのですぴかぴか(新しい)


ただ、ビールは食欲を増進するので、

ダイエット中のビールを飲むポイントは、

・外食中は飲まない

・スナックやカップラーメンなど手軽に食べられる物を自宅に置かない

・口が寂しい時用に野菜スティックを常備する

と、誘惑になる食べ物を見ない環境をつくる必要があります。(居酒屋でビールを飲んでしまうと、我慢大会のような気分ですよねたらーっ(汗))

野菜や、油を使わない方法で調理した魚介類を組み合わせて食べれば、ビールを飲んだって大丈夫です。

ビールで愉快な気持ちになれ、ストレスはなくなり、むしろダイエット貢献です。

ただ、食欲が抑えられない方は辞めた方が良いかと思います。私の知人が私を真似してダイエット中にビールを飲んでましたが、逆に太ったそうですふらふら

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2011年04月03日

新陳代謝を上げる食事

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前回まででご紹介した通り、新陳代謝は有酸素運動によって上げる事ができますが、食事に気を配る事で新陳代謝を上げる事も可能です。

ポイントとなるのは

ビタミンB群


ビタミンB群(B1、B2、B6、B12など)には、脂質や糖質がエネルギーとなって燃焼するのをサポートする栄養素です。

脂肪になりがちな脂質や糖質がエネルギーとして燃焼される事によって、ダイエット効果がより高まりますひらめき

加えてビタミンB群を摂取する事によってストレス軽減効果もあるとされています。


このビタミンB群は、体に蓄積する事ができないので、日々の食事の中で積極的に摂取する必要があります。

が、B群は熱に弱いので調理する際には注意が必要です。

まず、ビタミンB群が多く含まれている食材は、

豚肉、レバー、

豆類(アーモンド、大豆、枝豆、納豆等)、

卵、

乳製品、

魚介類(カツオ、ウナギ、サバ、等)、

葉野菜(モロヘイヤ、ほうれん草、赤&黄ピーマン、もやし、そらまめ等)


B群は熱に弱い事に注目して、以前紹介したハーフ・ローフードダイエットと組み合わせても良いですねるんるん

難しい事はありません。B群が多く含まれている素材を使って、なるべく火を使わないサラダを作るだけです。


「レシピが思いつかないバッド(下向き矢印)」という方へお薦めのレシピ考案方法です。

トランプサイズくらいの紙にビタミンB群が含まれた食材名を1つ1つ書き、机の上に全て広げます。眺めていると意外な組み合わせ方法が思いつきますよひらめき

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2011年04月02日

水中ウォーキングでより効果的なダイエット

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「運動をしたいんだけど膝を痛めてしまってもうやだ〜(悲しい顔)

これ、よく耳にしませんか?私の周りではジョギングやハイキングが好きな人が多いのですが、膝を痛めてしまう人が少なくありません。

太っている人は膝への負担が痩せている人よりかかるので、運動をする際には気をつけなければなりません。

せっかくダイエットで運動をするリズムがつくれても、怪我をしてしまうとリズムが崩れてしまいますよね。


そこでお薦めなのは、

水中ウォーキング

水中ウォーキングの利点は、まずひざへの負担が少ない事。加えて水による圧力や抵抗によってエネルギーをより消費してくれるのです。

また、スラリとした足を目指す女性にもお薦めです(なにしろ、陸上での有酸素運動は足に少なからず筋肉がつきますので)

プールの中で歩く際には10分以上(20分以上歩ければより効果大)は続けて歩くようにしましょう。

もし、泳ぐ事が嫌でなければ泳いだ方が効果が高くなります(泳いだ際のカロリー消費は2〜8倍程度と言われています)

この水中ウォーキングの利点は他にもあります。公共プールを除いてプールのある施設は、ジャグジーやサウナの設備が整っているところが少なくありません。

つまり、水中ウォーキングをした後、温泉やサウナでまたひと汗。それも気分良くいい気分(温泉)良い事づくめではありませんか?


ただ、プール通いをお薦めできない場合があります。

それは、プールが自宅や会社(学校)から遠い方。最初ははりきって通うのですが、遠いとどうしても行くまでが億劫に感じるようになりますあせあせ(飛び散る汗)

結果、行かなくなってしまいますあせあせ(飛び散る汗)

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2011年04月01日

新陳代謝をあげる簡単な運動

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ダイエットを成功させるには、新陳代謝を上げる事が効果的です。

前回は下半身浴によって、新陳代謝を上げる方法をご紹介しました。今回は運動による新陳代謝の上げ方をし話したいと思います。

運動には、大きく分けて無酸素運動と有酸素運動があり、ダイエットには後者の有酸素運動が効果的とはよく聞く話ですよね。

その有酸素運動には、

ジョギング
水泳
サイクリング
エアロビクス

などがあります。走ったり泳いだりするのが好きな方は別として、ダイエットのために、いざこれらの運動を始めようとしても気が進みませんよねたらーっ(汗)

正直なところ、私も「体に良い」と分かっていても実際に体が動きません。

という事でお薦めは

ウォーキング

歩く事は日常で不可欠な事なので、うまく日常生活に組み込めば、ストレスなく長く続ける事ができますひらめき

ダイエットを目的としたウォーキングの場合、気をつける点は3つ

@1回につき30分以上は歩く

Aやや早めのスピードで歩く(但し早すぎると長く続けられませんので、ほどほどに)

B背筋を伸ばして、姿勢よく歩く


私は日常生活において、車、電車等を使わずできるだけ歩いて行動をするように心がけました。毎日同じ道では飽きるので違う道を歩いたり。新しい発見がありましたし、なによりガソリン代や電車代が浮き節約にもなります。

加えて旅行や週末など時間のある時には、山登りを楽しみました。山登りやハイキングの場合は、景色を眺めながら歩いていると1時間や2時間はあっという間に過ぎてしまいます。

山や自然が好きな方は、ぜひハイキングを試してみてはいかがでしょうかるんるん

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2011年03月27日

体をあたためてダイエットを成功

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以前、基礎代謝が高い人の方がカロリーを多く消費すると紹介しました。

同じ日常生活を送っていながらも、より多くのカロリーを消費してくれる体になりたいものですよねるんるん

そこで、今回からは基礎代謝をあげるためのコツを紹介してきます。

まずは、

「体をあたためる」

です。ぐうたらな私は、ともかく少しでも楽をして痩せたいのですexclamation×2

体温は基礎代謝に影響し、1度体温が上がると基礎代謝が12%上がると言われています。

体が温まると、血液やリンパ液の循環が良くなり老廃物が体外に排出しやすくなります。冷え症や肩こりの予防にもなりますね。

そんな嬉しい事ばかりの「体をあたためる」方法はとっても簡単です。

お風呂に入る事いい気分(温泉)

時間にゆとりがある方は、ぬるめのお湯に下半身湯で20分〜30分ほどゆっくりとつかってください。お湯につかっていると少しずつ汗がジワジワと出始めて、お風呂を出た後は軽い運動をした後のような疲労すら感じる時があります。

お風呂に本を持っていくと、時間が過ぎるのがあっという間です。

「そんな時間ないよ!」という方は、熱めのお湯に数分つかり、手と足に数秒間冷たい水をかけ、これを1セットとして3回ほど繰り返します。最後は冷たい水で終了です。ただ、最終的には長風呂するのと10分程度しか変わらず、風呂を出たり入ったりで慌ただしいので下半身湯をお薦めしますがあせあせ(飛び散る汗)


お風呂に入る際、ダイエット効果のある入浴剤や、体を温める効果のあるもの、ストレス軽減になるものなどを入れると、入浴によるあたため効果が増したり、カモミールやラベンダーなどの香はストレスの軽減にもなりますね。

ダイエット効果が強いかははっきりいえませんが、これによって冷え症や肩こりの悩みがなくなりました。私の基礎代謝は上がっているものと思われます。

これは試す価値大ですexclamation×2

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2011年03月26日

豆腐ダイエット

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これは、主食となる炭水化物(ご飯、パンや麺)を食べる代わりに豆腐を食べる事でカロリーを減らすダイエット方法です。

3食を豆腐に置き換えても、飽きてしまうし栄養に偏りがでるので、夜だけまたは昼だけと1日に一食を炭水化物の変わりに豆腐を食べました。

豆腐だけを食べてもこれまた味気ないので、豆腐ハンバーグや豆腐グラタン、豆腐サラダ、豆腐チゲスープなど冷ややっこ以外の方法で、いろんな豆腐の組み合わせを楽しみましたレストラン

一番以外な調理方法で、食べている満足感が満たされたのが「高野豆腐の唐揚げ」ですかわいい鶏と豆腐が入れ替わっただけで調理方法は鶏の唐揚げを作る手順と変わりありません。

よりダイエット効果を高めるために、油で揚げずにオーブンで仕上げましたが満足いく出来上がりです。



●食べ方

主食にご飯の代わりとして豆腐を食べる。


●ダイエット効果

植物性脂肪を含んでいるため腹もちがよい。

コレステロールや中性脂肪を減らす効果(大豆サポニンは、コレステロールの吸収を抑える効果、大豆レシチンには血流促進効果があり)。

筋肉をつくるたんぱく質を多く含んでいる→基礎代謝を上げる効果が高まる。

その他、ビタミンB群、鉄分等のダイエットで偏りがちな栄養を補ってくれる栄養素が存分に含まれています。


●効果

以前紹介したヨーグルトダイエット、チョコレートダイエット、ハーフローフードダイエットと組み合わせて行ったので、豆腐ダイエット単独の効果はいえませんが、翌朝気持ちの良い空腹感と共に目が覚めるようになりました。

2週間ほどすると体が軽くなったように感じたほか、体重が2s減量しましたるんるん

ただ、この方法は豆腐が好きな方か、料理の好きな方でないと続けるのはちょっぴり大変かも。私も料理が得意ではないのに冷ややっこは好きではないので、豆腐の調理方法に困りましたふらふら

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2011年03月24日

ヨーグルトダイエット

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「何か美味しくて手軽にできるダイエットってないかな〜グッド(上向き矢印)

と漠然としながらインターネットを検索した際に見つけたダイエット方法です。

一言でいえば、ヨーグルトを食べてダイエットを実現させるというもの。


その効果のほどは!?

このダイエット方法によって体重が減ったという満足感は、、、、、ないですねたらーっ(汗)

半年や1年などの長期スパンで見れば別ですが。

でも全く効果が無かったとは言いませんぴかぴか(新しい)

ヨーグルトダイエットを始めてから、悩んでいた便秘が解消されました。

便秘の解消によって腸が活発に運動するようになり、基礎代謝が上がると言われています。

ヨーグルトは、最終的にダイエットを成功させるための助けとなりそうですね。


●方法

朝、昼、間食、夜のいづれかの食事においてヨーグルトを食べる。

●効果

便秘の解消、それに伴う基礎代謝の増加。


口当たりが良く、健康にも良いとされるヨーグルトは、様々な種類が売られています。

ダイエット目的の場合には糖分が少ないヨーグルトを選ぶとよいですが、加えて以下の成分にも注目してみるとよいでしょう。

ビフィズス菌
クレモリス菌
LG21
ヤクルト菌


私は、プレーンヨーグルトを選んで購入しています。

毎日同じ味では飽きるので、フルーツや、蜂蜜、またはジャムを加えたりしています。

自分で甘さを加減できるのが嬉しいですよねるんるん

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2011年03月22日

ハーフ・ローフードダイエット

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生の食材のみを食べる「ローフードダイエット」を、半分だけ実行するというダイエット方法です。

まずは、ローフードダイエットを紹介しますね。

これは、消化に負担のかかる食事(加熱したもの、加工されたもの)を控えて、日頃の負担のかかっている内臓を休ませてあげるダイエット方法です。

このダイエットで食べて良いものは、

・生野菜、果物

・ドライフルーツ&ナッツ

・海藻

・大豆製品(納豆、味噌、豆腐、醤油)

・穀物

です。野菜スティック、豆腐サラダ、ナッツ入りのサラダ、海藻サラダと、組み合わせによっていろんな食べ方ができますよねるんるん

一般的に紹介されているローフードダイエットでは、週末はこれらの食材しか食べないようにしたり、身体がローフードに慣れたら一週間と期間をのばしてみたりする事が薦められています。


私は、三食をこの食材だけで過ごすには耐えられないのであせあせ(飛び散る汗)、毎日の夕飯(時に昼も)をこのローフードダイエットで薦められている食材のみにしました。

生野菜は咀嚼する量が増えるので、食べている量は少ないのに満腹感が十分に満たされますぴかぴか(新しい)

夜だけローフードと中途半端なローフードダイエットでも、この食事に慣れると体が軽く感じるようになりました。加えて胃がすっきりして、食材の味にも敏感になったのですグッド(上向き矢印)

そのため、逆に加工食品が味が濃すぎたり、脂っこすぎると感じるようになり、自然と食べなくなりました。

加えてこの方法は手間がかかりません。むしろ料理を作らなくて良いので、洗いものも減り嬉しい事ばかりですexclamation×2

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2011年03月21日

チョコレートでダイエット

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いろんなダイエット方法が紹介されていますが、チョコレートダイエットは個人的にお気に入りのダイエット方法です。

お手軽で、効果もあって、加えてかなり簡単ですexclamation×2

●方法

口が寂しくなった時、なんとなく小腹がすいたと感じた時に、ダークチョコレートでその場をしのぐ方法です。


●ポイント

食べ過ぎると逆効果なので、一日の摂取量は、板チョコならば半分まで、一口サイズに小分けされているものは4つまでに留めてください。

また、食べるチョコレートはカカオの含有率が高いものを選んでください。カカオの含有率が下がれば、その分多くの糖質を摂取る事になって効果が期待できません。

カカオ含有率99%、86%といったものもありますが、カカオが濃すぎて美味しくありません。70%のものが、美味しさも保たれているバランスの良いパーセンテージだと思います。


●効果

チョコレートに含まれている成分が、ストレスへの抵抗力を強めてくれるといわれています。

また、食物繊維が豊富で板チョコを半分には、食物繊維が約1g含まれています。その他にも含まれているタンニンにも、便意を促す効果があるとされています。

その他、カカオにはポリフェノール、ビタミンE、マグネシウムなど豊富な栄養素が含まれているので、ダイエット中のバランス良い食事へも貢献してくれます。



これ、本当に効果がありますぴかぴか(新しい)一口サイズのチョコレートを食べると小腹がすいた程度なら満足できます。

毎回同じチョコレートでは飽きます。そこで、予算にゆとりがある方はチョコレート専門店などで売られているダークチョコレートを買ってみてはいかがでしょうか。高級チョコレートの贅沢感がストレス目的で食べている事を忘れさせてくれます黒ハート

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2011年03月20日

食べる量を抑えてカロリー削減

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リバウンドのしない身体にするためには、体重を落とすだけでなく体脂肪を減らすダイエットを心がける事が大切です目

この体脂肪を減らす為には、摂取カロリーを1日に必要とされている量より、200〜300kcal少なくする必要があるといわれています。

摂取カロリーを減らすためには、

@食べる内容を見直す事と

A食べる量自体を減らす事

を心がけなければなりません。さて、食べる内容の見直しは後ほど紹介するとして、今回は食べる量の減らし方について。それも無理のない減らし方ですひらめき

・食前or食中に炭酸水を飲む

炭酸によって胃が膨れるので、自然と食べる量が制限されます。また、水を1日に1.5〜2ℓ飲むと代謝も上がるので一石二鳥ですね手(チョキ)

・ストレスをためない

脳内物質のセロトニンは、食欲の増減をコントロールするといわれています。このセロトニンは、身体が緊張したり興奮したりしている時よりも、安定している時に多くなるそうです。首を動かしたり、ウォーキングすると分泌量が増えるそうです。

・牛乳を飲む

先程紹介したセロトニンですが、牛乳を飲むことによっても得る事ができるそうです。

・睡眠時間は十分にとる

睡眠が足りないと、食欲を増進するホルモンが増えるそうです。その他、甘いものが無性に食べたくなったりするようです。

・ゆっくり噛んで食べる 

これは説明するまでもありませんね。

・誘惑になるものを買わない

買わなければ自宅やオフィスでの間食も自然と減りますよね。買い物に行ってもお菓子のコーナーには近寄らないようにしました。

・間食するものに気を配る

小腹が満たしたい時は、シュガーレスの飴か、ダークチョコレートで空腹をごまかしました。間食に適しているものには、リンゴ、バナナ、ドライフルーツ、ナッツ、ホットミルク/ココアなどがあります。

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