2015年02月08日

ぽっこり下腹に夢のクビレを作ろう

デブ体質の私が、10キロのダイエットに成功した方法はこちらぴかぴか(新しい)

昔はペッタンコだったお腹も、今ではまるで妊娠しているかのようなぽっこりお腹もうやだ〜(悲しい顔)

主人からは「何か月になった?」という冗談を言われる始末バッド(下向き矢印)

ホント、最悪ですパンチ

     pok.gif

ぽっこりお腹になってしまうにはいくつかの原因がありますexclamation×2

年齢を重ねていくことによる筋力の低下によるもの

便秘によってお腹が出てしまうケース

出産や姿勢の悪さなどが原因で骨盤が歪んでしまった為

ただ単に太って脂肪がついている


等です。

私の場合は、全部が当てはまる感じがしますわーい(嬉しい顔)


頑固な下腹のお肉をとる方法をご紹介しましょう手(チョキ)

・仰向けに寝てください。

・足の付け根の部分に向けてお腹から上下に5回さすりましょう。

・次は時計回り方向に5回さすってください。

・反時計回りにも5回さすります。

・膝を立ててください。

・息を吐きながら下腹をへっこませ、次に息を吸いながら下腹を膨らませる事を5分間続けましょう。

・両ひざを左右に倒して1分間ずつ静止します。

・膝を立てた状態に戻して膝から下を真上にあげていきましょう。

・膝を伸ばしたら又膝を立てた状態にもどす事を10回くりかえします


この一連の動作を寝る前等に行うようにしてください。


もし、全部を一度にするのにはムリだという人は、慣れるまで数日に分けて行うといいでしょうわーい(嬉しい顔)

続けることに意味があるので、自分で工夫をするといいと思います手(パー)

とにかく、ぽっこりお腹には結構な効果があるので、おすすめですよexclamation×2

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posted by ダイエットみさこ at 20:46| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年02月07日

美脚になるためには、お尻の筋肉を鍛えるのが一番

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美脚になるために、鍛えないといけない場所があるんですわーい(嬉しい顔)

その場所を鍛えることによって、美脚も夢じゃないという事をしりました目

勿論、足のマッサージも大事ですわーい(嬉しい顔)

でも、もっと大事な場所があるんですよ。

私も最近まで知りませんでしたふらふら


その筋肉とは、お尻の大きな筋肉の事

大臀筋という名前です。


大臀筋を鍛えることで、骨盤のゆがみがなくなるというのも美脚への第一歩

それじゃ、どうやって鍛えるのかお教えしましょうexclamation

まず、四つんばいになります。

続いて自分のお尻にある筋肉に意識を集中させてください。

意識を集中した状態で、片脚を真上の方向に上げましょう。

お尻の筋肉で動かすという事を意識しながら行うのがポイントexclamation

地面と平行に体がなっているというのが大事です。

足を上に上げてしばらく静止したら元の状態に戻しましょう。

     p1080198.jpg

これを片方5回ずつ行って1セットになります。

3セットを目安にして毎日寝る前でも良いので行うことをお勧めします。


ヒップラインがきれいになるのは勿論ですが、太ももも細くすることができるようです。

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posted by ダイエットみさこ at 23:48| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年02月06日

理想の太ももの太さを知るのも大事

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太ももが太いとパンツスタイルも決まらないし、ホントに嫌になりますよねもうやだ〜(悲しい顔)

私も子供の卒業式に合わせてタイトスカートを履いてかっこよく決めたいのですが、太ももが出ているから難しいバッド(下向き矢印)

でも、履きたいわーい(嬉しい顔)

体全体は私よりも太っているのに、足が細い人を結構見かけるんです目

どうして???と思ってしまうがく〜(落胆した顔)

しかも、私の場合は、太ももが外側に出ている感じで太いからタイトスカートやパンツを履くと、ボコボコって感じになって最悪exclamation

     unnamed.png

太ももを早く細くしたい〜と思っている私は、色々調べては実行手(チョキ)

でも、その前に自分の体型にはどのくらいの太ももの大きさが理想的なのかわかる計算方法を見つけましたハートたち(複数ハート)

これって、結構参考になるなって思っちゃった。


計算方法は次のとおり

身長(p)×0.3で出た答えが理想的な太ももの大きさ

太もものサイズは一番太いって思っている場所を測りましょう。

理想の太もものサイズに向けて頑張らなきゃ手(グー)

白のパンツをかっこよく着たいって思っているから特にバッド(下向き矢印)

最近では、太ももが張っている人に向いているパンツとかもありますよね。

通販雑誌でも、特集していました本

私みたいに、太ももが大きいというのに悩んでいる人が結構いるんだ〜ふらふら

そんなパンツに頼るのもいいけど、やっぱり本音は細くなりたいですもん

よく、リンパマッサージをするといいって聞きますよね。


でも、ただマッサージすればいいんじゃなくて順番が大事なんです。

最初に膝から太ももの付け根の方に向かって手のひらでマッサージを少し力を入れながら行ったら、必ず揉み解さないといけません。

揉み解した後に、まるで雑巾でも絞るようにして太もも全体をマッサージします。

そして、やっぱりその後は優しくさすって老廃物を足の付け根の方に向かってマッサージを行ってください。

この一連の流れを3セットくらい毎日行うだけでも、太ももがスッキリするようです。


私も今日から実践してみます手(チョキ)

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posted by ダイエットみさこ at 22:49| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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