ダイエットで痩せる　100の方法！

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昔はペッタンコだったお腹も、今ではまるで妊娠しているかのようなぽっこりお腹

主人からは「何か月になった？」という冗談を言われる始末

ホント、最悪です

　　　　　

ぽっこりお腹になってしまうにはいくつかの原因があります

年齢を重ねていくことによる筋力の低下によるもの

便秘によってお腹が出てしまうケース

出産や姿勢の悪さなどが原因で骨盤が歪んでしまった為

ただ単に太って脂肪がついている

等です。

私の場合は、全部が当てはまる感じがします


頑固な下腹のお肉をとる方法をご紹介しましょう

・仰向けに寝てください。

・足の付け根の部分に向けてお腹から上下に５回さすりましょう。

・次は時計回り方向に５回さすってください。

・反時計回りにも５回さすります。

・膝を立ててください。

・息を吐きながら下腹をへっこませ、次に息を吸いながら下腹を膨らませる事を５分間続けましょう。

・両ひざを左右に倒して１分間ずつ静止します。

・膝を立てた状態に戻して膝から下を真上にあげていきましょう。

・膝を伸ばしたら又膝を立てた状態にもどす事を10回くりかえします。

この一連の動作を寝る前等に行うようにしてください。


もし、全部を一度にするのにはムリだという人は、慣れるまで数日に分けて行うといいでしょう

続けることに意味があるので、自分で工夫をするといいと思います

とにかく、ぽっこりお腹には結構な効果があるので、おすすめですよ

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美脚になるために、鍛えないといけない場所があるんです

その場所を鍛えることによって、美脚も夢じゃないという事をしりました

勿論、足のマッサージも大事です

でも、もっと大事な場所があるんですよ。

私も最近まで知りませんでした


その筋肉とは、お尻の大きな筋肉の事

大臀筋という名前です。

大臀筋を鍛えることで、骨盤のゆがみがなくなるというのも美脚への第一歩

それじゃ、どうやって鍛えるのかお教えしましょう

まず、四つんばいになります。

続いて自分のお尻にある筋肉に意識を集中させてください。

意識を集中した状態で、片脚を真上の方向に上げましょう。

お尻の筋肉で動かすという事を意識しながら行うのがポイント

地面と平行に体がなっているというのが大事です。

足を上に上げてしばらく静止したら元の状態に戻しましょう。

　　　　　

これを片方５回ずつ行って１セットになります。

３セットを目安にして毎日寝る前でも良いので行うことをお勧めします。

ヒップラインがきれいになるのは勿論ですが、太ももも細くすることができるようです。

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太ももが太いとパンツスタイルも決まらないし、ホントに嫌になりますよね

私も子供の卒業式に合わせてタイトスカートを履いてかっこよく決めたいのですが、太ももが出ているから難しい

でも、履きたい

体全体は私よりも太っているのに、足が細い人を結構見かけるんです

どうして？？？と思ってしまう

しかも、私の場合は、太ももが外側に出ている感じで太いからタイトスカートやパンツを履くと、ボコボコって感じになって最悪

　　　　　

太ももを早く細くしたい〜と思っている私は、色々調べては実行

でも、その前に自分の体型にはどのくらいの太ももの大きさが理想的なのかわかる計算方法を見つけました

これって、結構参考になるなって思っちゃった。


計算方法は次のとおり

身長（�p）×0.3で出た答えが理想的な太ももの大きさ

太もものサイズは一番太いって思っている場所を測りましょう。

理想の太もものサイズに向けて頑張らなきゃ

白のパンツをかっこよく着たいって思っているから特に

最近では、太ももが張っている人に向いているパンツとかもありますよね。

通販雑誌でも、特集していました

私みたいに、太ももが大きいというのに悩んでいる人が結構いるんだ〜

そんなパンツに頼るのもいいけど、やっぱり本音は細くなりたいですもん

よく、リンパマッサージをするといいって聞きますよね。


でも、ただマッサージすればいいんじゃなくて順番が大事なんです。

最初に膝から太ももの付け根の方に向かって手のひらでマッサージを少し力を入れながら行ったら、必ず揉み解さないといけません。

揉み解した後に、まるで雑巾でも絞るようにして太もも全体をマッサージします。

そして、やっぱりその後は優しくさすって老廃物を足の付け根の方に向かってマッサージを行ってください。

この一連の流れを３セットくらい毎日行うだけでも、太ももがスッキリするようです。

私も今日から実践してみます

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ダイエットサポート食品って沢山ありますけど、今回スリムアップスリムの粉末タイプの商品にアサイーが配合されたんですって

その名は・・・ベジフルレッドスムージ

　　　　

アサイーといえば、ものすごくポリフェノールがたくさん入っている栄養たっぷりの果物ですよね。

ブルーベリーに似た果物

ダイエットするときって、栄養がどうしても偏るのが欠点ですから、アサイーが配合されていればその点は安心できます

栄養が偏ったダイエットをしてしまうことによって、リバウンドという恐ろしい事が待っているのですから。

ホント、リバウンドってすごいことになってしまいますからね。

スリムアップのスムージーは私も以前試したことがあります。

結構、味がおいしいんですよ〜

ダイエットドリンクとは違ってスムージータイプだから、おやつ感覚で楽しめるのがいいなって思います

しかも、今度の新商品は、ベリーヨーグルト味風みたい

尚更試してみたいって思いました

いくらダイエットの為だからといっても、おいしくないものは嫌ですもん

美味しく楽しいって事がダイエットを続けるためには必要不可欠ですからね。

水で混ぜるだけでスムージーになるから簡単です

モデルさんとかも結構たくさんの人が試して続けているよう

でも、ただ飲むだけじゃ皮膚がたるんでしまったりするから、一緒に適度な運動をするようにしなきゃね

ヨーグルトが苦手な人だと無理かもしれないけど、いつもヨーグルトを食べているという人にはホントにぴったりですよ

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テレビを見ていてビックリしました

遠野なぎ子が恋人と別れていたんですね

ウッチャンが司会をする番組で号泣

番組の出演者たちもビックリしてました

　　　　　

私も、以前小堺一機さんが司会にお昼のトーク番組で、嬉しそうに彼氏の話をしていたのを見たから・・・ホントびっくり

あのころは、まだ12月だったからうまくいっていたんでしょうね。

大晦日に振られちゃった〜と話していました

男性経験が豊富な遠野さんが、自分の過去の暴露話をしてやきもちを焼かせたのが決定的だったみたい

確かに、男性って女性の過去とか知りたがりませんもんね

彼氏にとってもかなりキツイ思いをさせられたのかも・・・

後悔してもどうにもならない事って本当にあるんですね。

遠野さんも反省してマンションにも行って何度も謝ったみたいだけど、許してもらえなかったようです

でも、この失恋で女性としてもっと素敵な女性になってもらいたいですね

いとうあさこさんが一生懸命になって慰めの言葉をかけていて、「やさしい人だな〜」って思って、こんな友達が欲しいなって思いました

ところで、遠野さんは以前と比べたら明らかに太っているなって思った〜

そういえば、以前朝から晩までお酒を飲んでいた生活から、正しい食生活に変えたと話していました。

栄養のあるものとか摂るようになったから、太ったのかな〜

朝から山ほどの唐辛子を何本もかけてサラダを食べてた映像が出ていてビックリしたけど、それも今ではやめて青汁を飲んでいるというのも聞きました

あのころは、その時の唐辛子の影響もあって痩せていたのかな〜

唐辛子の成分には、ダイエットに効果的な「カプシエイト」が入っていますもんね。

でも、彼氏の為にそんな今までの生活を改めようとしたんでしょうね。

ホントにかわいそうです

ウッチャンも言っていたけど、時間が解決してくれるはず

頑張って

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ダイエットする時に戦うのが、空腹感

空腹感に負けてしまうと、ダイエットがつづかないんですよね

私も何度も、空腹感に負けてダイエットを挫折してしまいました

空腹感がなかったら、ダイエットできるのにって・・・

そこで、私も色々調べてみたんです
　　　
　　　　

空腹感を消す方法を

すると、見つけたんです

それは、体を激しく動かすということ

その場でダッシュを30回行うだけでもオッケー

でも、30回のダッシュって結構ですよ

足踏みを激しくするように行いましょう

そうすることで、体内の血糖値が上昇するので空腹感を消すことができるんです

他にも全身に思いっきり力を入れて、一気に力を抜くという方法もあります。

これを10回くらい行うだけでも、結構空腹感が消えますよ

他にも、お腹がすいている時に、何か集中できる事をするのもいいっていいますよね

私は冬場は編み物をしたりしていました

テレビゲームをしていても、夢中になっているので忘れることができましたね

とにかく、おやつを止めるというのもダイエットの第一歩

糖分が大敵ですからね

紅茶好きな私は、ついつい砂糖を入れて飲んでしまいますが、砂糖をまず抜くことを始めることからはじめよう。

胃が空っぽになったからといって、空腹感が起こるということじゃないんですね〜

血糖値が大きく関係しているとは、知りませんでした。

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テレビ番組を見ていてビックリしました

あの昔はかわいい〜子役で大人気だった、斉藤こず恵さんがダイエットに成功したというんです

斉藤こず恵さんといえば、かなりの太っていましたよね

見た目は、え〜何キロ？と思うほどでしたけど、実際の体重は84.5キロでした。

それが、69.6キロに痩せたんですよ

　　　

すごくないですか

いくら番組の企画とはいえ、実際にここまで痩せることができるなんて・・・

録画していたので、早速チェック

黒豆ダイエット

黒豆ってやっぱり体にいいんですね

朝と昼の食事の中に、黒豆を入れて、夜はお肉やご飯を黒豆料理にするという方法

もちろん、それにプラスして運動もしなきゃいけないんですけどね。

シャドーボクシングとか腰をクロスするという運動など、頑張っていました

黒豆の皮に含まれている成分がいいんですって。

アントシアニンといって抗酸化作用があるようです。

たしかに、抗酸化作用があるという事が、ダイエットにいいというのは知っていました。

でも、黒豆にそんな成分があるというのは知りませんでした。

彼女は、途中ちょっと怠けたりしてしまって、体重が減らなくなって・・・。

でも、小さなころから子役として一緒に頑張っていた坂上忍に喝を入れられた再度頑張って見事に成功

すごい〜

３か月で１５キロのダイエット成功なんて、うらやましい〜

つくづく思いました

やっぱり、努力、努力、努力・・・なんですね

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何といっても、お尻や太ももが大きいのって嫌ですよね

どうにかしたいっていつも思っています

でも、なかなか簡単には細くならないんです

　　　　　

そこで、寝ながらできる簡単なエクササイズを見つけました

確かに、この方法なら太ももの内側が引き締められるのかも・・・

やり方はとっても簡単です。

以前テレビでも紹介していて、女性芸能人とかもやってました

効く〜とみんな言っていたのを思い出した〜

仰向けに寝て両足を立てましょう。

そして、立てた両足の間にクッションをはさみます。

そのクッションを両足の力で挟んだまま、腰を浮かせましょう。

腰を浮かせたままの状態でしばらくキープします。

たった、これだけ

これが、予想以上に結構キツイんですよね

私もする前は余裕だと思っていたんですけど、実際にやってみると足がぷるぷるしちゃって

でも、そこまであるだけに続けたらきっと効果がでると感じました

だいたい、キープする時間は10秒くらい

回数は10回を１セットです。

あとは、自分の頑張り度合いで何セットするかを決めましょう


寝る前にすると意外とぐっすり眠れそうですよ〜

体を反らし時に、おへその辺りを見るようにするといいんですって

その方が、お腹のシェイプアップにも効果的です。

私の場合、太ってしまってお尻を持ち上げるだけでも一苦労

しかも、それをキープするとなると、本当に大変なんです

でも、頑張らなくっちゃ３月に間に合わない〜

今も卒業式に着る服をネットとかで探しているけど、太ももとお尻がドデカイ私の体型に合いそうなのがないんですもん

だから、すこしでもサイズダウンしたい

頑張るしかない

私のように、下半身が大きいと悩んでいる人にはおすすめのエクササイズです

しかも、お金もかからないでどこでもできちゃからいいですよね

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ダイエットには水を飲むというのは大事ですよね

何故かというと、新陳代謝を良くするためです

ついこの間、私の義母が脳梗塞で倒れてしまいました

今思い起こせば、義母が倒れてしまう原因はいろいろとあったんです

まず、水を飲まないという事。

水を飲まないという事で新陳代謝も悪くなってしまうので、もちろん血流もよくありません。

水を飲む回数が少ないから、トイレに行くことも少なくなります。

結局、義母は血液の流れが悪くなって脳梗塞になってしまったのです

そのほかにも、いつもきつ〜いガードルを着けていました

これも血流が悪くなる原因です。

下半身が結局血液の流れが悪くなってむくみの原因にもなります。

よって、更に病気を発症させてしまう事になったのでしょう。

水分というのは重要

健康の為にもそうですけど、代謝を良くすることはダイエットの近道でもあります。

代謝が悪いと色々なダイエット方法を試しても効果が出るのに時間がかかってしまうからです。

ただし、よりダイエットに効果的な水分の摂り方というのがあります。

それは、一気に飲み込むというのではなく、口に一度入れてから温めて飲むとよいでしょう。

冷たいものでなく、あたたかい水分をとるのがベスト

でも、ジュースをのむのではダメです。

それはご存知のとおり糖分が入っているから・・・

　　　　　

まず、朝起きてからお湯を飲んで腸を目覚めさせてあげます。

次に、１日のうちで意識しながら水分を摂りましょう。

そして、食事の前後と入浴前後にも必ず水分をとります。


水分を多くとる事で、太ももや二の腕でダイエットに効果的

水以外ではお湯は勿論ですが、それだけでは飽きてしまうのでお茶などでもオッケー

気になる飲まなくてはいけない水の量。

目安としては１日２〜３リットルですから、500mlのペットボトル４本分という事になりますね。

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ダイエットするために、ウォーキングやジョギングに励んでいる人って沢山います

私もウォーキングを天気の良い日には行うようにしています

本当はジムに通うのがいいのかもしれないけど、ジムに通うとなると、お金がかかってしまうからなかなか続けられません

そうなってしまうと、いつでもどこでもすぐに出来るウォーキングやジョギングがぴったりかな？って思うんです

でも、その前にちょっとした事をこころがけるだけで、より効果的にダイエットできる事をしりました


それは・・・

コーヒー

　　　　　

コーヒーをウォーキングやジョギングをする前に飲んでから行なうと効果的

コーヒーには新陳代謝を良くしてくれる作用があるんで、何も飲まずに運動をするよりもコーヒーを飲んで運動した方が明らかに汗の量がちがうんです。

汗の量の多さが違うというのに、コーヒーを飲んで運動をすると実感できます。

やっぱり、女優さんやモデルさんたちも色々と苦労して頑張っているんですね

だから、あんなに綺麗でいられるんでしょうね

あこがれちゃう〜

芸能人の間では結構有名な事らしくて、多くの人が普段の生活の中で取り入れていますよ

たしかに、芸能人の人たちってスリムですもんね

やっぱり、色々と努力しているんだな〜

どうせ、運動をするなら汗をたくさんかくほうがいいですからね。

私も明日から始めようと思います

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テレビを見ていたら、佐藤江梨子さんがいとうあさこさんに教えていました

それは、プリンとしたお尻を手に入れる方法

どんな風にするのかというと、お風呂上りの行うマッサージ

　　　　

マッサージ用のクリームを手につけて、立ったままの状態で両手でお尻をパンパンと上に叩くんです。

これだけ？と思いますよね。

でも、叩く回数は100回です。

佐藤江梨子さんは、以前一緒に共演した女優さんのお尻がとても綺麗で、どうしてそんなに綺麗なのか聞いたんですって

そして、お尻を叩き上げるという方法を教えてもらったと話していました

佐藤江梨子さんは言っていました「お尻を叩きあげることで、二の腕も鍛えられるから一石二鳥ですよ」・・・と。

お尻を叩くだけで、美尻になれるならやってみたい

テレビに出ていた人たちも、え〜お尻を叩くだけで？？？と言っていました

早速、私もやってみることに

お風呂上りにクリームを手にとって、さあお尻叩き


10回・・・20回・・・30回叩いた頃くらいから、手が〜

腕がホントにキツイ

うわ〜これは100回続けるのは無理

いきなりは無理です〜

腕がどうにかなりそうです


お尻自体はビクともしなんですけどね

これはお尻のダイエットじゃなくて、二の腕のダイエットによさそう

確かに、佐藤江梨子さんも言っていましたもんね。

これを毎日すると、かなり効果があると感じます。

私の場合は、最初から100回は無理があるから、とりあえず50回から少しずつ増やしていこうと思っています。

美尻になってくれると、パンツスタイルもかっこよくきまるから憧れなんですけどね。

よ〜し、頑張ろう

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ダイエットの方法の中でも、最近面白いって思う方法を見つけました

それは、「背伸びダイエット」

背伸びするだけでダイエットできるなんて、本当

きっと背伸びする方法が特殊なんだろうなって思っていると・・・・

背伸び事態は普通のやり方なんです。

ただ、背伸びをするタイミングを行う時間を注意しなくてはいけません。

背伸びは１回７０秒行うという事。

食事の前に必ず行うという事。

ですから、１日３回背伸びをするという事になります。


なんと・・・

この方法で１週間で５キロものダイエットに成功したという女性がテレビに出演していました。


え〜たったこれだけで？？？

しない手はないでしょう


早速、明日から私も実践しようと思います

これで痩せる事ができたら最高ですもん

　　　　

背伸びの仕方はちょっと意識しましょう。

足を肩幅に広げてください。

次に両手を上に上げて、頭を後ろにそらします。

そのままの状態で、ゆっくりと５秒間息を吸った後にゆっくり息を吐きながら背伸びをしていきます。

かかとは、絶対に浮かないように注意しながら行ってください。

これだけでも、結構ポカポカとしてくるので血行がよくなっているんでしょうね。

しかも、肩こりにもよさそうだからいい〜

私は、めちゃくちゃ肩こりなんで、やってみようと思います

森三中の村上さんもしていました

なんと３日間でウエスト周りのサイズが２．７センチ減って、しかも、体重が０．６キロ減っていたんですよ。

すごいですよね〜

これはかなり気になる方法なので、おススメです

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タクショク、いよいよ開始

タクショクといえば、実は１０年位前に利用した事があります

その時は、メニューの内容が今一つだったので、しばらく続けたのですが、やめました

子供たちからの評判も今一つって感じだったんです

でも、今回久しぶりに利用してみると・・・

　　　　　

えっ？

いいかもって思いました

２週間分の献立が載っているんですよ

それぞれのレシピに作り方が簡単に書いてあります

あっという間にできちゃいます

助かりますよ〜

本当に楽ちん

しかも、昔は薄味すぎてチョットっと思っていたけど、味も丁度よくなっていました。

カロリーは勿論ですけど、栄養のバランスも考えているのでダイエットにいいかも

子供たちの栄養面を考えて始めてみましたけど、評判もいいからしばらく続けてみよう〜

ちなみに、今日は「天津飯」でした。

「天津飯」って自分ではつくらないから、珍しい料理を食べられるというのもいいなって思います。

明日は、すき焼きなんですよ〜

楽しみ〜

普段は自分が作った料理だと、食欲もわかないんですけど、タクショクだったら自分が作ったという感じじゃないから食べれちゃう

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ダイエットに向いている食べ物って沢山ありますよね

テレビでキンタローがダイエットに成功していた番組がありました

キンタローはマイタケを食べる事でダイエットに成功

料理にマイタケを使うだけで痩せられるというからすごいですよね

　　　　

これだったら、私でも出来ちゃう〜

それにおいしそうでしたもん。

テレビでデビュー当時のキンタローのダンスと太ってしまった今のキンタローのダイエットを比べてみたら、ぜんぜんダンスのキレが違うんです

しかも、開脚した時の足の開きも全然違う

立っている姿も猫背でお腹はポッコリ出ていて見た目も美しくなかったです

でもダイエットに成功したキンタローは、猫背ではなくお腹もぺっこりとへっこんでいました

しかも、あばら骨が出るくらいだからビックリ

ダイエット前は56キロあった体重が、ダイエット後には49キロになっていたんですよ


すごくない？


７キロのダイエットなんて・・・


マイタケを食べるだけじゃなくて、運動もやっぱり必要なのかな〜

テレビでは運動を特にしているという感じはなかったですけどね。

やっぱり運動もプラスしていたのかもね

でないと、そんなに簡単にダイエットできるとは思えないし・・・

ただ、マイタケは食べればいいという事ではなくて注意しないといけない事があるんです。

それは、例えば汁物にしたときには汁にマイタケの大事な成分が出ているから、汁を飲むことが必要みたい。

炊き込みご飯とかにするといいのかもしれませんね

きのこ鍋というのも寒い季節にはぴったりって感じ

よ〜し、早速始めてみよう

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仙骨のゆがみがダイエットには大きく関係しているんです

だから、ゆがみを整えるだけでも痩せる事ができちゃう

その前に、仙骨って何?と思っている人もいるでしょう

勿論、私も最初どこの骨？と思いましたもん。

仙骨というのは、骨盤の中にある中心的な骨の事で、背骨を支えている骨です。

骨盤の中にある部分の骨のゆがみを整えるためにはどうすればいいのでしょう。

歳を重ねてきたり運動不足だったりする事によってゆがんでしまいます。

お腹や背中などに脂肪が付き始めることによって、元の位置からずれてしまうんです。

仙骨がずれてしまったら、血の流れが悪くなるから新陳代謝が悪くなって脂肪が燃焼しにくくなるんです。

　　　　　

それでは、仙骨のゆがみをとる方法をお教えしたいと思います。

一番効果があるのは入浴後です。


・椅子に浅く座りましょう。

・椅子の淵の部分を両手でつかんだ状態で、両足をそろえて伸ばします。

・そろえた両足を息を吐きながらゆっくり上の方へ持ち上げていきましょう。

※できる範囲でいいので無理はしないように・・・

・ゆっくり息を吸いながら元の位置に戻していきます。

これで１セットで、１０回繰り返して行いましょう。


簡単そう！

と思いますが、意外と結構キツイですよ〜


キツイと早く終わらせようと思ってスピードを速めてしまいますが、ゆっくりを行なう事を意識しながらやりましょう。

テレビを見ながらでもできるので、頑張ってやっていますよ〜

仙骨のゆがみが早く治りますように・・・

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最近、お尻を小さくしたいと私のように思っている人が急激に増えているんです

どうしてかというと、お尻を小さくすることで、美脚にも見えるしウエスト周りも一緒にダイエットできると人気

お尻はなかなか小さくならないですよね

そこで、びっくりする方法を見つけました

それは、１日たったの３０秒でいいというから驚き

しかも、実際にテレビで体験した南海キャンディーズのしずちゃんが、１回でサイズが２センチダウンしたんです

テレビを見ながら、これは凄い

と、私も早速実行することにしました


それでは、気になる方法をご紹介しましょう

やり方はと〜っても簡単

両足を縦にクロスするようにして立ちましょう。

その時、足先をそれぞれ外側にむけるようにします。

つまり、左足の前に出した右足の先は真右に向けて後ろの左足は真左にするというもの。

バレリーナの人たちがレッスンの時に行っているポーズと言えば分るかと思います。
　
　　　　　　
　　　　
あとは、腰に手を当てて屈伸を８回ゆっくり行いましょう。

曲がるのには限界があるので、あまり無理せずに曲げます。

最後に、お尻の穴をキュッキュッと力を入れて引き締めましょう。

お尻の穴の引き締めは２回行います。

ここまでが１セットで２セット行って３０秒くらの時間になるんです

たった、これだけなんですよ〜

これだったら、毎日できちゃいますよね

１日１回じゃなくて何度でもできるからおススメです。


頑張るぞ〜

目指せ小尻美人

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歩いている時の呼吸って気にした事ありますか？

私は今までは何も意識しないでいました

実は歩いている時の呼吸を変えるだけでもダイエット効果になると聞いて早速実行

ふつう歩いている時の呼吸って浅くなっているんです

歩いている時の呼吸だから有酸素運動ではあるのですが、その為か呼吸をしていて辛いという事はないと思います。

それでは、少しでもダイエット効果がある呼吸方法をご紹介しましょう


それは・・・

２回息を吸って　２回息を吐く

というリズムで行なう事で、ドローインウォーキングといいます。

　　　　

このリズムをで呼吸を意識しながら歩くようにすると、自然にお腹の方もへっこんでいる時が多くなるので、ウエストのシェイプに効果的

これだけで？と思うかもしれませんが、実際にやってみると結構キツイですよ。

慣れるまでは、休み休み行う方がいいと思います。

特に話をしながら歩いている時は難しいので、あんまり無理はしない事ですね

慣れてきたら、２回ずつしていた呼吸を４回ずつにしてみましょう。

それと、もう一つ私が意識していることがあります。

それは、運転をしている時にお腹の下の部分をへっこませて呼吸をするという事。

結構、キツイ

主人も営業で車で回っている時に行っているみたいですが、効果が出てきてぽっちゃりしたお腹が引き締まってきました

ちょっとした間の運転でも結構お腹に効きますからおススメですよ

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毎日毎日、今日は何を作ろうかな〜と考えながら買い物をしています

でも、どうしても同じ食事内容のローテーションでレパートリーは増えません

しかも、野菜が足りないとか油っこいなど、もうちょとどうにかしなきゃって思っている毎日

そんな時に、家のポストに入っているチラシを発見

ワタミのタクショクと書いてありました

　　　　

ワタミといえば、過重労働などでこの間までテレビで色々と報道されていましたね

最初チラシを見た時、「あ〜あそこの会社か」という程度でした。

でも何気にチラシの内容を見てみると、ん？ん？

既に材料はカットされているものが入っていて、調味料などもすべて入っているんです。

あとは、レシピ本を見ながら料理を作るだけという簡単なもの

しかも、料理のレパートリーも多くて、バランスがいい感じの食事内容になっていました

これだったら、栄養のバランスもいいからいいんじゃないかな〜

とりあえず、５日間だけとってみよう

早速、注文してみました

来週分のメニューを見て、注文する場合は前週の水曜日までに注文するシステムになっています。

カロリーも自分でつくるよりもヘルシーだから、ダイエットにもいいんじゃないかな

特に、私くらいの年齢になってくるとコレステロールとか気になりますもん。

主人もちょっと太ってきたから、丁度いいんじゃないかって話をしていました。

来週が楽しみ〜

美味しいといいな〜

ただ、おふくろの味というのが無くなりそうな感じがするのはさびしいかも

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足が太っていると悩んでいますけど、人それぞれ原因が違っているんです

だから、自分の足が太い原因を知ることによって、対策も考えられるというわけ

それでは、自分自身の足がなぜ太いのか？という事を知りましょう

　　　　　　

原因としては大きく５つに分かれます。

自分がどれに当てはまるか、まずチェック


・まっすぐ立った時に、下腹が出てしまうかどうか

下腹が出た状態になっている場合は、骨盤が傾いている可能性があります

骨盤のゆがみが足の太さの原因となっているでしょう。


・歩いた時に重心が小指の方にかかっていませんか？

親指よりも小指の方に重心がかかっている場合は、骨盤が広がっている証拠です

どっちに重心がかかっているか分からない場合は、靴のかかとのすり減り具合を見てみてください

外側がすり減っている場合は小指に重心がかかっていることになります。
骨盤が開いている状態なので、お尻も下がってしまう原因になるでしょう。


・食生活で、塩分を摂りすぎていませんか？

塩分の取りすぎはむくみの原因にもなるので、冷え症や血液の流れも悪くなるため、足が太くなる原因になります


・デスクワーク等が多く、運動をほとんどしなために、筋肉を動かしていないのではないですか？

足の筋肉を動かさないでいると、筋肉量が少なくなってしまう事でむくみの原因になります。

ふくろはぎのストレッチをするだけでも、むくみ改善にかなりの効果があるのでおすすめです。


・太っている皮膚が見た目デコボコしていませんか？

デコボコしている場合は、セルライトが原因と思われます。

セルライトというのは、日所に頑固なものなのでリンパの流れをよくするなどのマッサージが必要です。


足が太いと悩んでいる人は、以上の５つの症状のどれかにあてはまるでしょう

私は、ほとんどといっていいほど当てはまりました

でも、原因が分かっていれば、運動をするにしてもやり方を絞れますよね。

無駄な努力をしたくないので、その為にもまず自分自身を知るという事が大事だなって思います

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なんと、１日のうち８時間だけは自分の食べたいものをなんでも食べてオッケーというダイエット方法があるんです

しかも、量も好きなだけ食べてオッケー

　　　　　

ただし、その８時間以外の１６時間は絶食をしなくてはいけません。

また、ずっと続けると健康に害を及ぼしてしまうので、実行する期間は２週間だけ

私も８時間食べ続けられるんだったら、睡眠時間も入れて１６時間空腹でも全然大丈夫だろうと思いました。

でも、実際に実行してみると・・・

結構いつも食べている時間帯になるとお腹がグーグーなりだすんです

その間、じっとしているとお腹がすいてたまらないので、私は何かその時間に集中できる事をしていました。

例えば、編み物や趣味のビーズ作り、ショッピングなどに出かけたりと空腹感に耐えるようにしました。

朝早くからは私の場合は食欲がないので、お昼前くらいから食べるようにしました。

最初の１、２日くらいはお腹がすいたなって感じがしたけど、すぐになれましたよ

しかも、なんでも食べてオッケーだから、甘いものを我慢する必要もないというのがいい

気になる結果ですが・・・

私の場合は２週間で２キロの減量に成功しました。

結構すごくないですか？

私は感激しましたよ〜

運動するのが苦手だという私のようなタイプにはぴったりじゃないかなって思います

それと一緒に、私は大の紅茶好きなんですが、入れる砂糖の量が半端なく多いんです

だから、砂糖をほとんど入れないようにもしてみました

その効果もあったのかもしれませんね。

よ〜し、併せて明日からまたTRFダンスをやろう

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骨盤の開きが原因で下半身太りに悩んでいる人って沢山いますよね

出産後に骨盤が引き締めるのを怠っている人に多いみたい

もちろん、私もその一人ですけど・・・

その為に、骨盤ガードルとか骨盤マッサージ器とかあります

以前、骨盤マッサージ器のエアリーシェイプというのを使っていました。

　　　　　

骨盤を横からギューッと締め付けたり、下から押し上げたりといろいろなマッサージの種類があります。

　　　　

揉んだり

押したり

エアークッションでしてくれるので、全然痛くもないんです

結構気持ちがよくて、毎日使っていました

使いすぎだったせいか、１年使ったくらいから壊れてしまいましたけどね

結構な値段なので、また新しいのを買うとなると・・・

骨盤マッサージ器をつかってから、お尻の位置が少しあがったんじゃない？と友達に言われました。

それも、もちろん嬉しかったのですが

私がそれより嬉しかったのが、便秘が治った事です。

私は極度の便秘症で、それが原因でダイエットもなかなかできないと思っています

マッサージ器で腰からおしりにかけて適度な刺激を与えることができるからでしょうね。

便秘症の友達もこの話をしたら、早速購入していました


気持ちいい〜と絶賛


友達も私と一緒の下半身おデブちゃん

お尻が軽くなったよっと言っています

また、新しいタイプも発売されているみたいだから、お財布に余裕がでたら購入しようかなと思ってます。

デブ体質の私が、10キロのダイエットに成功した方法はこちら

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ダイエットをしたいと思っている人の多くが主に下半身ですよね

私も洋ナシ体型

運動をしてもなかなか下半身のお肉が頑固でとれてくれません

そんな時、テレビを見ていてダイエットには血流が大きく関係しているのを知りました


むくみが関係しているんです。


体中の血液の流れを良くするだけで、新陳代謝も良くなるので少しの運動でも効果的

その為に重要となるのがふくろはぎ

ふくろはぎは体の中でポンプのような役割をしているので、ふくろはぎをマッサージするだけで全身の血流が良くなるんです。

　　　　　

マッサージの仕方はとっても簡単

くるぶしの外側から膝下に向かって両手の親指を使って３センチ間隔で押していきます。

痛い！って思う人は血液の流れが悪い証拠

私は思いっきり痛かった〜

やっぱりな・・・


次に、内側も同じように３センチ間隔で押していきます。

外側も内側も押すときには、息を吐きながら行いましょう。

そして、膝を立てて膝の裏にあるコリコリとしたリンパ線を軽くグリグリと回すようにマッサージしましょう。

最後に、アキレス腱の両側を上の方に押し上げるようにして押していきます。

いずれも心臓の方に向かってマッサージを行うのもポイント

これを続けることで、足のむくみは勿論女性特有の冷え症なども改善

しかも、肌の色つやも良くなるというからおススメ

とっても簡単な方法だから、毎日続けられますね。

冷え症だと、どんなに頑張って運動をしてもなかなか痩せることができません

まずは、体の基礎を整えることから始めなければいけないのです

脂肪が燃焼しやすい環境に体を近づけてあげることが大事

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ついこの間まで悩んでいたことがあったんです

それは・・・ノンフライヤーを購入するかどうかという事

カロリーを８０％もカットしてくれて、キッチンも油で汚れないから魅力

今日も、たまごのたっぷりついた魚のカレイを油で揚げたんですけど、かなり周りがギトギト状態

毎回毎回、食事の後の片付けた大変

嫌になっちゃう〜

ノンフライヤーだったら、油を一切使わないから、嫌なギトギトも経験しなくてすみますよね。

　　　　
　　　　　　
ただ、実際に美味しいのかどうか？というのは気になるところ

家電量販店にいっても、ノンフライヤーは置いていても、実践とかしている所は見かけません。

これだけ話題になっているのにどうして実際に食べてみないとわからないじゃない

食べてみることができたら、購入するかどうかすぐに決まるのにっていつも思っています

そんな時、我が家の近くにできた豚肉専門店があるんです

そこに、豚の串カツを晩御飯にと思って買いにいってみると・・・

ビックリ

なんと、普通の油で揚げた豚カツとノンフライヤーで揚げた豚カツが試食できるようになっていました。

迷わず、食べ比べてみると・・・

う〜ん

やっぱりジューシーさは油で揚げた方ですね。

ノンフライヤーの方は、すっごくさっぱりしていました。

それに見た目的にも、ノンフライヤーはパン粉の色のままだから白っぽいんです。

これは、私的にはちょっと・・・

でも、お店の人は、ノンフライヤーの方が胸やけもしないし好きですと言っていましたから好き好きだなって思いましたね。

私の中では、あれだけ悩んだけど、ノンフライヤーはまだ購入するのは見送ることにしました

もうちょっと、年齢を重ねていけば必要かもしれませんけどね。

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女芸人のまあこが痩せましたよね

アンガールズの田中の事が大好きで、痩せたら告白するといって頑張っていましたよね

ダイエットに見事成功して告白した結果

見事にアンガールズ田中に振られちゃいました〜

かわいそうでしたけど、また頑張って告白するっていっていましたね。

頑張って欲しいです

それにしても、彼女全く別人のように痩せましたよね。

　　　　

すごい！！

努力したんですね

あそこまで痩せたらやっぱりどんな方法なのか気になります

そのダイエット方法とは、高田式メソッドなんです。

ダイエットというと有酸素運動というのがイメージ的に強いですが、全く今までとは違う考え方

ダイエットで一番注意しなくてはいけない食事ですが、食事の量を減らすというのではないんです。

１日６回に分けて食事を食べるというのが高田式メソッド

しかも、炭水化物のおにぎりも１日になんと８個食べても痩せられるというからビックリ

もう一つの特徴は、細い筋肉を鍛える事で代謝を上げるというもの

本格的に高田式ダイエットを実践したいのならば、本格的にジムなどに通わなくてはいけません

私はジムに通ってというのは苦手なので、それは実践できないかな〜

自宅で出来る方法はないかなって思いますよね。

私のように思っている人におすすめなのが、ペットボトルをつかったダンベル体操

ダンベルを使う事によって細い筋肉を鍛える事ができるので効果大


ペットボトルに水を入れて両手に１本ずつ持ちましょう。

椅子に座った状態で体を反らして胸を開くようにしてペットボトルを両手に持ち胸の開閉を繰り返します。

上半身のダイエットに効果があります。


続いて食事です。

空腹状態になるという事は、脂肪を体が蓄えようとしてしまうので絶対にNG

少しずつの量を回数を分けて取り入れる事で代謝がよくなります。


特にお勧めの食材がブロッコリー

ブロッコリーは脂肪分を分解する働きがあるからです。

また、女性によくありがちなむくみを解消することもできます。


次におススメの食材が鮭

鮭にはビタミンが豊富に含まれているので、ダイエット中にはなくてはならない食材です。


お肉は鳥のささみが一番

ささみには、脂肪分がないので、よくスポーツ選手なども摂っています


ご飯ですが、玄米にしましょう。

白米よりも栄養価も高いので、おススメです。

栄養価が高いのに、どうして？？？

それは、ダイエットだからといって、低カロリーのものばかりたべると逆に体が危機感を感じてしまうので、痩せにくくなってしまうんです。

今まで逆の考え方だったのでびっくりしました

ただし、お米などの炭水化物は１５時以降にとるのはやめた方がいいでしょう。

ジムに通う事はできないけど、食事に注意することは誰でもできますよね。

まあこさんのようにまでは痩せられなくても、健康的にダイエットできそうな方法だなっておもいました。

少しずつ取り入れていきま〜す

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チュートリアルの徳井がテレビ番組の企画で見事にダイエットに成功して筋肉美になりましたよね

ダイエットする前は、ボヨボヨとしていて、見るからにおっさん体型でした

それが、キュッと引き締まってしかも筋肉も適度についたカッコいい体に変身

そんな徳井がチャレンジしたのが、吉川メソッドというダイエット方法

リバウンドもしない引き締まった体が手に入るんです。

見た目は別人のようになったのに、実際の体重は驚くほど減っているという事ではないのが吉川メソッド

筋肉の量を増やして脂肪を減らすというダイエット

吉川氏が経営しているジムで行うものらしいんだけど、結構なお金がかかるんですよね〜

でも、予約待ち状態なんですよ・・・すごい人気

勿論、私には無理な話・・・

この吉川メソッドのダイエット方法の中にスクワットがあるんです。

スクワットだったら、私でもできるかもと思って挑戦

でも、正しいスクワットじゃないと意味がないというから正しいスクワットを検索して実行

　　　　

スクワットは膝の位置が大切

必ず膝がつま先よりも前にでないように注意して行ないます。

次に腰です。

スクワットをすると腰が反りがちになってしまうので、反らないように注意しましょう。

お腹で腰を下に押すように意識しながら腰の位置を下げていきます。

最後につま先です。

左右が絶対に平行になるようにしてください。

つま先が内側に向いてしまうと骨盤に負担がかかってしまい、左右のバランスが崩れてしまうからです。

そして、広げる幅は肩幅位にしましょう

椅子から立ち上がったような感じで、椅子の前で行うとやりやすいです

手を頭の後ろで組む人もいますが、前の方にまっすぐ平行に伸ばして行っても大丈夫。

私がスクワットで一番悩んだのがどのくらいまで下げたらいいのかという事。

あまり下げすぎると立ち上がるのがキツイし姿勢も悪くなるからです。

だから椅子の前に立って行えば、椅子にお尻が当たるか当たらないかという所までという目安になるのでやりやすい

さあ、挑戦


う〜ん


正しいスクワットって結構きつい


きつすぎる〜


恥ずかしい話ですが、一番最初は１０回も無理でしたね

しかも、筋肉痛になってしまう始末

少しずつでいいから、回数を増やしていこうと思います。

太ももやふくろはぎ全体が痛いから、続けたら絶対に効果があるはず。

実際に私の友達が毎日スクワットをしていますけど、やっぱり美脚ですもん

あこがれちゃいます。

パンツスタイルもかっこよく決まっちゃうからいいですよね。

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ドライブラッシングって初めて聞いた時、何？と思いました

名前の通りからだをブラッシングするという意味なんです

ブラッシングをすると、どんな効果があるのかというと、リンパの流れが良くなるのでセルライトが除去できちゃう

セルライトはホント頑固ですよね

私の体にもいたるところにセルライトがたんまり溜まっています

お風呂に入る時、自分の体を見るたびにため息がでる始末です

ドライブラッシングだから、乾いた体に行う方法

元々セルライトって毒素や水分などの体に害を及ぼす老廃物の固まりのようなもの

だから、体に蓄積されるのは絶対に良くないんです。

そのセルライトを除去する為には、リンパの流れを良くすることがポイント

でも、乾いた体をブラッシングするのは痛そうと思いますよね


大丈夫


ただし、なんでもかんでも使って行っては勿論肌を傷めてしまうので、必ずボディブラシを使ってやりましょう。


そして植物性か動物性の柔らかいブラシを使ってください。

柄の部分が長くて軽く曲がっているものが使いやすいでしょう。

　　　　

ドライブラッシングを行う際の注意点がもう一つ


それは、心臓に向けてブラッシングするという事。

つまり、下半身は上の方に向かって行い、心臓より上の部分は下の方に向かって行わなくてはいけません。

　　　　

お風呂に入る前に行うのが効果的ですが、お風呂上りにさらに行えば尚更効果大です。

結構気持ちよくてクセになってしまいます

最初の頃は、早く効果が出したくて力を入れすぎちゃって赤くなったこともありました

あくまでも気持ちよくできる力加減で行うようにしてください

寒風摩擦のようなものなので、健康的にもいいと思いますよ。

今は、喘息持ちの息子と一緒に行うようにしているんです

息子も面白がってやっているので、私も続けられるって感じですね。

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立ち方ってダイエットにすっごく関係しているんですよ

日常の中でちょっと意識するだけで効果がある方法だとテレビでも紹介していました

私も頑張ってやっている方法なので教えしますね

結構下半身が鍛えられる感じがするからオススメな方法です。

　　　　

家の中でも外でもどこでもできちゃいますよ

お皿を洗ったり料理をしている時に行なうと効果的


片方の足を斜め後ろ方向に一歩分引きましょう。

そして、引いた足をまっすぐにして少し浮かせます。

その時、どうしてもできないという人はつま先立ちでも大丈夫です。

ただし、足をピンと突っ張った感じでないと意味がないので、その点は絶対に守ってください。


やってみるとわかると思いますが、お皿を洗っている時間って結構な時間なんですよ

最初の頃は、足がプルプルするかと思います

でも、そこは頑張ってやりましょう

エレベーターに乗っている時にもできます

ちょっとの間だから意味がないと思っていたのですが、これが意外といいんです

ただ、ちょっと他の人と乗り合わせになっている時は、変な目で見られるかもしれないから、やるとしたら後ろの方でする事をおすすめします

この方法は足の裏の普段使わない筋肉を鍛えるので、足のたるみを改善してくれるから、ダイエットできちゃうんです。

慣れてしまうと、無意識にやるようにありますから不思議

最初は、ちょっと忘れがちになってしまうから、意識しておきましょう

後ろに伸ばしていない片方の足で体を支えるから両方の足に力が入ります。

ヒップアップ効果もあるはず。

まだ、私はその段階まできていないけど、楽しみにして頑張っています。

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骨骨ダイエットで二の腕と下半身に効果がある方法をご紹介しましょう

まずは、プルプルの二の腕を引き締める方法です

鳥をイメージした形になります　　

　　　　　

・まず、足を肩幅に開いてください。

・その時に必ず正面につま先が向くようにしましょう。

・手のひらは思いっきりパーの状態にしたまま後ろの方に伸ばしていきます。

　　　　　　

・左右の手のひらの高さが同じになるように意識してください。

・背中の中央に寄せる事をイメージしながら行うと良いと思います。

・ここが限界だ！と思うところで１０秒間キープしましょう。

※注意点としては、上半身を絶対に前に倒さないようにしてください。

次に下半身を引き締める方法です。


・足のかかとをピッタリつけて、足先は出来るだけ外の方向に向けた状態でまっすぐ立ちます。

・両手はお尻に当てが状態で骨盤を前の方に突き出す感じで立ちましょう。

・そのままの状態で１０秒キープしてください。

もっと効果がある方法としては、つま先を上の方向に少し上げながら行うといいでしょう。

とっても簡単、これだったらいつでもどこでも出来ちゃうから続けられますよ。

ただし、すぐすぐ効果が出るという事がないので、根気強さが問われますけどね。

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少しでも、簡単な方法でダイエットしたいと思いますよね

そこで、ピッタリの方法をみつけました

それが「骨骨ダイエット」なんです。

え？？

どんな方法？想像もつかないって、私も聞いた時には思いました。

運動が苦手だから体力もないという人でも全然オッケーの方法なんです

しかも、太りにくくしてくれるからダイエット後も安心ですよね。
　　　　　　　　　　　　　

それでは、骨骨ダイエットはどんな方法なのかご紹介したいと思います。

まず、骨骨ダイエットをする時に絶対に守らなくてはいけない事があるんです。

・足先を正面に向けて肩幅に広げましょう。

・手は大きくパーの状態に思いっきりします。

・骨骨ダイエット中に１０秒体勢をキープする際、有酸素運動をするために「１、２、３・・・」と声を出しながら行うこと。

それでは、いよいよ骨骨ダイエットのやり方です。

おへその横にある筋肉を引きしめる効果があります。

・両手を思いっきり手のひらをパーの状態にして万歳のポーズをしましょう。

・そのまま万歳した状態で上半身を左右にひねりましょう。

・お腹を突き出すくらい体を反らして、そのままの状態で１０秒キープしてください。

※この時に有酸素運動をするようにして数を数えます。

たったこれだけで、お腹周りの筋肉が鍛えられるので二段腹が解消されるんです。

しかも、気持ちがいい

やりだしたらクセになってしまいますよ

もっと効果がいい方法としてプラスするなら、両足をクロスする事をお勧めします

足の上の筋肉なども鍛えらるので太もものお肉をすっきりさせる効果大

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運動をして痩せないと効果がないという事は耳にタコができるくらい聞いてきました

面倒くさがりの私なので、何か簡単にできる方法はないかなって毎日模索しています

そんな時に、知ったのが「ゴロゴロしながらできるダイエット」

名前のとおり、眠る前など布団の上でできるから簡単

私でもできる

　　　　　

色々な方法がありますが、そのうちの一つをご紹介したいと思います

・仰向けに寝ましょう

・肩幅に足を開いてください

・１０センチ右足を上にあげます

・そのままの状態で横に３０センチほど開いて１秒間だけ停止しましょう

・これを左右７回ずつ行って１セット

この時のポイントとしては、足首をできるだけ手前に反らすというもの。

これだけでも全然違います。

次にもう一つ行うと効果的

・真上に向かって高く上げてください

・自分で限界だと感じた場所で１秒間止めるようにしましょう

これも左右７回で１セット

この２つの方法をお布団の中で行うだけでいいなら、私でもできそう

ちょっと頑張ってみたいと思います

しかも、ダイエットだけにいいというわけではなく、足のだるさもとれます。

１日立ちっぱなしの時とかに、夜寝る前に行うだけで血流が良くなるので「足がだるくて眠れない〜」という事がないです。

健康の為にも毎晩続けて行こうと思っています

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３月には息子の卒業式

卒様式や入学式の洋服といったら、なんだか決まっていますよね。

３点セットのスーツみたいな感じ・・・

私、あれが嫌なんです

意外と、太って見えたりするんですもん

できたら、ワンピースを買ってきたいと思っているから、今から通販雑誌で検討中

　　　

でも、どれも膝上ばっかり・・・

さすがに膝上は厳しいものがあるな〜

膝下くらいの丈のワンピースが欲しい

ありそうなのに、意外とない

膝下となると１００センチはいるのに、どれも１００センチ以下

う〜ん

ワンピースが一番体型をカバーしてくれるからいいのにな


頑張って探そう

きっとあるはず

そう信じて・・・

太い足を出さずにすむワンピースよ

出てきておくれ〜

形はコクーンワンピースがいいな

腰回りを出さないですむから体型隠しにはもってこいって感じだもん

入学式用にも欲しいけど２着はちょっと贅沢かな

でも、まだ下の息子の時にも使うからいいかも

できたら、卒業式までには少しでも痩せられたらいいのに

まだ、３か月あるから頑張ってみよう〜

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ダイエットしたいと思っている私の一番の悩みは、下半身

新陳代謝も悪くなっているせいか、お肉が付きやすくなってきました

昨日、体重計に久しぶりに乗ってみたら・・・

驚くほどの数字が表示され

慌てて体重計から降りた始末

情けない・・・

考えてみたら出産後特に太りやすくなってしまいましたね。

やっぱり、産後にちゃんとガードルで骨盤を締めなかったのがいけなかったのでしょう。

骨盤を締めないと開いた状態になってお肉が付きやすくなるんです。

元々ガードルが大嫌いな私

出産で疲れている体をガードルで締めるなんて絶対無理！と思って行いませんでした

それがいけなかった〜

今更後悔してもあとのまつり

お腹も下着の上にドッカリとのっかかったまま・・・

最悪〜

本当にどうにかならないものか

そんな事を、血行促進のためにとフットマッサージを使いながら考えていました

我が家のフットマッサージは、コロコロと回転して足の裏を刺激してくれるもの

　　　　　　

これは使える

今までは足の裏だけに使っていましたけど、ふくろはぎから太もも、お尻にも使えます。

マッサージ器を縦にすれば、ウエスト周りにも使えちゃう

結構なマッサージ感

エステでマッサージされている感じがします

毎日続けたら効果が絶対に出ると思い、続けてみました


ん？ん？

お腹のお肉のたるみが・・・


引き締まってきている！

続けていこう

下半身痩せ間違いなし

ただ

結構マッサージ器が重たいんですよね

足の裏とかだと乗せるだけだからいいんだけど、太ももの前の方やウエスト周りになると自分で持っていなきゃいけない

これは面倒。

何かいい方法はないかな〜って考えたけど、自分でするなら方法は他にはなさそう

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カーヴィーダンスって流行りましたよね

私も私の周りの友達もＤＶＤを購入しました

　　　　　

樫木裕実さんのウエストはとても４０代とは思えないほど細いですよね。

ちょっと前に流行っただけに「今頃？」と思う人もいるかもしれないけど、色々なダイエットをやってきた結果

やっぱり、カーヴィーダンスはすごい

続けたら絶対にいい効果がでる

と思えるんです。

それに、あそこまでなれなくても近づきたい

ＤＶＤにも色々種類があるんです

簡単なものから即痩せできるハードなものまでそろっています

最初は、簡単なバージョンからやった方がいいのかな？と思ったけど、どうせやるならハードがいいな〜

そこで、私はハードバージョンを購入しました。

どんだけハードなのかな・・・と不安も少しありながらＤＶＤを見ることに


？？？

これってハード？

できるじゃん

運動をしていなかった私でもできちゃう

しかも、楽しい

先生がゆっくりと丁寧に教えてくれるからリズムオンチな人でも安心

始めて５分くらいたったころから、汗が・・・

結構な運動になるので、カーペットなどの上では、ずれてしまうから足場がしっかりしたところでやりましょう。

私が買ったのには、下半身痩せにも効果があると書いてありました

最初は、上半身を揺らすカーヴィー独特のポーズから始まります。

先生のかけ声に合わせて行っていくと、ヒップや太ももにも効果的なダンスになっていくんです

これだったら、効果が期待できそう

残り５分など、残り時間の表示もされるから「あと少し、あと少し」と頑張れるんです。

すべてを一通り終えたら結構な汗の量

最初は楽勝！と思っていたけど、どんどん結構な運動になってきて正直最後まで続くか心配になるくらい。


やっぱり、ハードだわ〜


これだけすれば嬉しい結果に出会えそうな予感

でも、今のキツイという思いから先生のように楽しいって思えるまでは少し時間がかかりそう

やっぱり、ダイエットは根気勝負だなってつくづく思いますね〜

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マイクロダイエットってすごく流行しましたよね

主人の会社の人で、かなり太っていた人がいたのですが、マイクロダイエットに成功したという話を聞きました

それなら、やらないといけない

と思い試してみたんです

　　　　　

やり方はとっても簡単で、食事の代わりにマイクロダイエットジュースを飲むだけ

お腹がすいたりしないのかな？という不安を抱えたまま行ってみることにしました。

私は早く痩せたいと思っていたので、１日３食のうち２食を置き換えてみて・・・


気になる結果はどうかというと


確かにダイエットには成功


やった〜


やっぱり効果があったんです

成功したら、今まで毎日２食をダイエットジュースで補ってきたから、少しは甘いものとか食べたくなりますよね

ちょこっとだけならいいかな

そんな思いで、本当にちょこっとだけ食べ始めました


すると・・・


なんと、みるみるうちに元の体型に近づいていっている

そんなに食べていないのに・・・

今まで２食を置き換えていたから、今度からは１食だけを置き換えてみただけなのに。

それなのに、体重が少しずつですが増えていく〜

これが、リバウンドなのか・・・


見事にリバウンドをしてしまいました

やっぱり、極度に今まで食べていた食事を置き換えたのがいけなかったんですね。

マイクロダイエットには、栄養はたっぷり入っているからダイエット中のめまいや頭痛などもなかったので、嬉しかったのに〜

ずっと続ける事を考えたら、やっぱり１日２食じゃなくて１食を置きかえておけばよかった

でも、マイクロダイエットって結構な金額だから、ずっと続けるのも無理があるんですよね

ダイエットに成功した後に、有酸素運動とかをしていけばリバウンドはなかったのかな〜

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はるな愛って、男性とは思えないくらい足がきれいですよね

アジアでのニューハーフグランプリで優勝しただけあります

　　　　　

そんな彼女の太ももダイエット方法が公開されました

すっごく簡単な方法で私もびっくりしたくらい

これで本当に太ももが細くなるのかなって思いましたもん

でも、結構続けたら効果があるはず


その気になる方法は次のとおり

・仰向けに寝ましょう

・膝を立てます。

・両ひざと両かかとはぴったりとつけましょう。

・そのつけた状態の膝とかかとに、お尻を自分の可能な範囲でくっつけていきます。

・そのままお尻を上の方向に突き上げていき、３０回上下させてください。

※この時注意点が一つ

それは、お尻を突き上げた時に、すぐに下におろすのではなく、数十秒キープしておくこと。

呼吸はゆっくりと行ってください。


最初から３０回は無理だという人は、１０回から始めるといいでしょう。

私もいきなり３０回はキツイと思ったので１0回から始めることにしました。

思っていた以上に、結構太ももとふくろはぎに効く感じなのにビックリ

これで太ももやふくろはぎが引き締まるなら寝る前とかにもお布団の上でできるから続けています。

ふくろはぎって私太ることはないと思っていたら、太るんですね。

ビックリ

だって、ブーツのチャックがしまらなかったんです

これは、かなりヤバイ

頑張ろう

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perfumeのあーちゃんが激やせしましたよね

足も一番太かったのに、今ではすっかり嘘のように細くなっています

彼女は結構ダイエットに頑張ったと聞きました

気になったので、いったいどんなダイエット方法なのか調べてみたんです

すると、入浴方法にヒントがあるなって思いました。

どんな入浴方法なのでしょう


それはお風呂のなかに・・・

なんと

塩を１キロいれます。

そしてアロマオイルを入れて入浴


塩を使う入浴方法は聞いたことがあったけど

１キロも入れるとは考えた事がなかったです

塩は発刊作用がありますからね

かなり汗をかくから、あーちゃんもダイエットできたんだな〜

　　　　　　

一時あーちゃんは、ゴリラなんてニックネームがついていたから本人も一生懸命だったんですね。

入浴方法にプラスして、ウォーキングをすると更にダイエット効果が大ですね

お風呂に入った後に、ひきしめ効果があるクリームを塗ると綺麗な美脚になれるでしょう。

せっかく痩せてもたるんでしまったら意味がないですもんね

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下半身ダイエットって難しいですよね

お腹はぽっこりでて、お尻も垂れ下がって、もうすっかりおばちゃん体型です

嫌になっちゃいます

その原因は骨盤

骨盤は、歩く姿勢を意識して変えるだけで正しい位置に戻すことができるんです。

しかも、ひざや腰の負担も軽減するので、腰痛などに悩むこともなくなります。

そもそも、骨盤というのは足の上にのかかった状態になっているので、骨盤が歪むことによって下半身にも大
きく影響を与えてくることにつながるから大事

その為には、歩き方に注意しなくてはいけません。

　　　　

ここでは、バランスよく歩く方法についてご紹介しましょう

・背筋をきちんと伸ばして歩くことを意識しましょう。

※頭の上を引っ張られている事をイメージするとわかりやすいと思います。

・上半身はリラックスした状態にしてください。

・腕はできるだけ前後に大きく振るようにしましょう。

・地面にはかかとから着地します。

・地面から話すときには親指でけるようにしましょう。

・歩幅は出来れば少し大きめにして、一定のスピードで歩くようにしてください。

簡単に思えますが意識してやりだすとちょっと難しいと思うかもしれませんが、慣れたらクセになるので大丈夫

この歩き方を意識して行うだけで骨盤の位置が正しい場所に戻るので下半身ダイエットができるんです。

バランスのよい歩き方で、適度な筋肉がつくので引き締まった足になれるというわけ

骨盤矯正効果がある下着やガードルなどを履いてから行うのも効果的でしょう。

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お腹って一番お肉がつきやすい上に、一番とれにくいですよね

私も嫌というほど、経験してきました

特に年齢を重ねてくると、ますます簡単にはとれないから困りもの

そこで、どうやったらお腹のお肉がとれるのかキチンと考えてみようと思いました

色々と調べてみたんです

お腹のお肉が年齢とともに落ちにくくなるのは、筋肉の衰えが大きく関係しています。

お腹の筋肉が緩むことでたるみにつながって、ぽっこりお腹がとなってしまうんです。

しかもお腹というのは、女性は特に妊娠などでお腹の中の赤ちゃんを守るためにつきやすくなっている

それに、動かすことがもっとも少ない個所でもあるので太りやすいんです

それじゃ、どうやったらいいのかというと・・・

やっぱり、摂取カロリーに注意をする事です。

まずは体脂肪を減らさなくてはいけないので、摂取カロリーを減らしていかなくてはいけません。

　　　　　

でも、あまりにも急激に減らしてしまうと、筋肉の量も減少することになるので逆効果

だいたい、1700kcalから2400kcalを目安にしましょう。

次に、運動です。

運動が大の苦手の私からすると、この時点でアウト

でも、運動を全くしないと筋肉も鍛えられないから意味がないんです。

カーヴィーダンスやTRFのダンスなど、楽しくできるものを取り入れるようにするといいでしょう。

そして、最後にイメージトレーニングです。

痩せたら何をしたいとか、具体的なイメージを想像してください。

今は着ることができないけど、絶対に着たい！と強く思える洋服を部屋に飾っておくのもいいでしょう。

極端に小さすぎる洋服だと、意味がないのでその点は注意しましょう。

あと、意外と効果がある方法として、部屋の目につく場所に「痩せる」「あきらめない」など、自分が諦めそうになった時に心に響きそうな言葉を書くといいようです。

心理的なものも大きく関係しますからね。

壁にかける洋服もその洋服をきたらどうしたいのか？という具体的なことも考えておくといいでしょう。

私はちなみに、子供の卒業式に着たいワンピースをかけましたよ。

最初は、イメージトレーニングって効果があるのかなと疑問でしたけど、毎日着たいワンピースを見ていると、たまに鏡の前であててみたりするので、早く着るようになりたいと思うようになるんです。

すっごく不思議ですよね〜

なんでも、気持ちからっていうけど本当だなって思いました

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生理を上手に利用するとダイエットできるんです

２８日で女性ホルモンの周期が変化します

自分の生理の周期を把握すればダイエットにも成功となれば気になりますよね

ダイエットは勿論ですけど、体の冷えを直すことが大事

その為にも、生理中は特に体が冷えてしまいますから、汁物などで体を温める事が必要です。

生姜を使うと体がぽかぽか温まるからおススメです

　　　　　　

それでは、肝心な生理後のダイエット方法をお教えしましょう


［生理後〜８日から１４日目の間］

一番のヤセ時期です。

和食を中心にした食事をとりましょう。

特に青魚や野菜、海藻類などは積極的にとるといいでしょう。

食べる順番もポイントです。

食物繊維の豊富な野菜　→　副食　→　魚や肉　→　ご飯


［15日目〜２１日目の間］

この期間は調整機関といって、軽い運動をしましょう。

階段の上り下りだけでもいいので、心がけるようにしてください。

食べる食べ物はヨーグルトや味噌といった発酵食品を積極的にとることが大事


［生理前１週間］

便秘になりやすいから注意が必要。

しかも、食欲がなぜが増えてしまうので食べるものの注意も大事

甘いものは避けて、野菜やキノコ類をしっかり摂るようにしましょう。

ここで、好きなものばかりを食べたりするとダイエットに失敗してしまうから注意が必要なんです。

甘い食べ物が食べたくなった場合は、果物を摂るようにするといいでしょう。

ストレスをためてしまうといけないので、自分で色々と楽しく食事管理ができるように工夫も大事です。

そうはいってもなかなか、思ったようにはできないですからね

最初は頭でわかってはいても実行が難しかもしれません。

すこしづつ今までの生活を変えて行こうという感覚で始めるといいでしょう

生理不順で悩んでいる人にもホルモンのバランスを整えてくれるので、おススメの方法

デブ体質の私が、10キロのダイエットに成功した方法はこちら

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ダイエットとなると、運動をしないといけないという印象がどうしても強いですよね

でも、すべての人が運動が得意という事じゃないから、運動オンチの人からすると大変過酷な課題になります。

そこで、倖田來未さんが運動を全くしないで痩せられた体験談を披露していました。
　　
　　　　

そのダイエット方法とは、３食をきちんと食べるけれど、ちょっとしたポイントがあるんです。

それは、次の通りです。

白米＝玄米

牛乳＝豆乳

野菜でお腹を膨らませる。

豆腐などを積極的にとる

これだけはキッチリ守って食生活を送ると、ダイエットに成功する方法です。

確かに〜

と納得できる内容ですよね。

結局、体にいいと思う内容の食事を心がけることが必要なんですね。

西野カナと同様に、倖田來未も６時以降食べないという事を守っているという点も、ポイント

出産後も、見事なプロポーションを保っているからあこがれていたけど、みんな努力しているんだなって思いますね

彼女らは、人から見られる仕事だから、プロ意識も半端じゃないですから、それだけでも太ることはないんだと思うんです

やっぱり、痩せたい、太らないという気持ちが一番大事

運動をしなくても痩せられる方法だから、運動が苦手な人には絶対におススメですね

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西野カナさんって痩せましたよね〜

すっごく綺麗になってるなってテレビで歌っている姿を見るたびに思う

一番最初にテレビで歌っていた時と比べたら、今はすっごく足もきれいでほっそりしています

なんでも、１か月の間に７〜８キロもやせたというから驚き

どんなダイエットが興味深々

彼女が行ったダイエット方法は、結構健康的だからリバウンドの心配もないだろうなって思いました。

実際、痩せたスタイルも引き締まっていていい感じ

　　　　　

『気になる西野カナさんのダイエット方法』

・夜の６時以降は食べたりしない

・間食は勿論しない

・軽めの運動をして汗を流すこと

ジョギングやウォーキングなどなんでもいいので、20分以上行う事を心がけましょう。

・ヨーグルトを毎日食べる事

・大豆が入った食べ物を積極的に摂る事

お味噌汁や納豆、豆腐を食べるようにすると酵素が含まれているから効果的

もし、これらの食べ物がどうしても無理だという人は酵素ドリンクを飲みましょう。

この５つを忠実に守ったダイエットで、あんなにすらっとした体型に慣れたんですね。

確か、倖田來未さんも太りやすい体質だから、夜の６時以降は何も食べないってテレビで以前言っていました

ちょっと、これだったら私でも痩せられそう

早速実践あるのみ

頑張ってみようっと

運動は毎日TRFのダンスを３０分以上はしているからオッケー

後は食べ物を頑張るって事ですね

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DHCでダイエットをするのってどうかな〜って思っていましたけど、チャレンジしてみました

味も結構色々あって、意外と美味しいからビックリ

友近さんで、すっかりおなじみですよね

彼女ホントに綺麗になりましたもん

いいな〜

DHCプロテインダイエットに有酸素運動をプラスして、ダイエットに成功したようです。

私は運動が苦手なので、とりあえずプロテインだけを飲んでみることに・・・。

　　　　　

味は、本当に種類が多い

・コーヒー牛乳

・ココア

・いちごミルク

・ミルクティー

・バナナ

これだけあったら飽きもこないで頑張れそう

私のお気に入りはミルクティー

ホントにミルクティーの味がするから大好き

好きな味のみを注文する方法もあるし、色々な味が入ったセットを注文することもできます

急激には無理だと思っている人は、１日のうち１食分を置き換えるといいでしょう。

早く、体重を減少させたいと思っている人は、１日のうち２食分を置き換えると効果が期待できます。

作り方も簡単

専用シェーカーに水を３５０ｍｌ入れて、プロテインダイエットを１袋いれてください。

あとは、よくシェークして出来上がり。

見た目はホントに、ただのジュースです

だから、こんなのでダイエットできるの？？と思うでしょう。

でも、大丈夫なんです

だって、満腹感があるのにカロリーが１袋で、たったの１７８キロカロリー

おやつの代わりにも私は飲んでいました。

一緒にウォーキングをすると効果大なのでおススメです。

ただ、飲み始めていきなり効果が出るというものではないから、しばらくは続ける事が必要

だから、味がどうしても苦手だという人には逆にストレスになってしまうからおすすめできません

私の場合は、味が結構好きだったから頑張れましたけどね

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お腹のポッコリが本当に気になって気になってたまりません

下着の上からポッコリ出ているお腹は、力を入れても引っ込んでくれないんです

もう、これはかなりヤバイ

お腹周りって一番最初にお肉がつくのに、とれるのも一番最後だと聞きました

確かに、そうですね〜。

私はまるで洋ナシのような体形

下半身がボテッとして、本当に嫌な体型になっています

鏡を見るのも嫌になっちゃう

こんな私でもできるヨガの「英雄のポーズ」をご紹介します。

ウエスト周りがすっきりできるポーズなので、頑張っています


『英雄のポーズ』

　　　　

・足の指を意識して開いてください。

・そのまま床に足の裏全体がぴったりつくのを意識しながら立ちましょう。

・右足を前方に大きく出してください。

※横から見た時に大きな三角形が足の下にできている状態にします。

・この時、まっすぐ前に出すようにしましょう。

・背筋を伸ばした状態で、肩の力は抜きます。

・両手を前の方で組んで、ピストルを撃つような感じで親指を人差し指を出してください。

「次が重要」

・そのまま、腕を耳の横まで息を吸いながら持ち上げていきましょう。

・次に、息を吐きながらゆっくり、前に出した右足のふとももが床に平行になるように腰を下げて曲げていきます。

※床を後ろの足で押すように下半身に重点を置いてください。

※上半身はこの時はリラックス状態にします。

・ゆっくり深呼吸を行いながら上に伸ばした腕を後ろの方に引き上げて上半身を反らしていきましょう。

・顔は上に曲げるのではなく斜め上を見る感じで視線は天井に向けます。

・このままの姿勢で３０秒キープしてください。

・最後にゆっくり息を吐きながら元の状態に戻しましょう。

・片方の足も同じように行ってください。

ポイント！

ヨガのもっとも代表的なポーズです。

引き締め効果は勿論ですが、精神の安定などのリラックス効果がかなり高く、血行も良くしてくれるので疲れ
た時にこそピッタリのポーズです。
ただし、気合を入れすぎて背中を反らしすぎないようにしましょう。

ヨガは決して無理をしてはいけません

体の疲れをとるものだという事を頭に置いて行うと無理せずにできると思います

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ヨガって色々な効果があるんですよね

じ〜っとしているポーズが多いだけなのに、どんな効果があるのかな？とは思っていました。

興味があったので、本屋さんで立読みをしてみると・・・

なんと、ヨガでダイエットできるってあったから早速購入

ヨガをすることによって、毎日の生活の中では使う事がない筋肉をほぐしてくれて脂肪の燃焼につながるんです。

しかも、じ〜っとしているだけのポーズでも筋肉をつけることもできるから、基礎代謝がアップ

呼吸法というのがヨガではとっても重要

呼吸方法を正しいやり方で行う事で有酸素運動にもなるのでさらに、脂肪燃焼になるんです。

ここまで聞いたらしてみなきゃ

ヨガと一言でいっても、種類は膨大にあります。

ちょっと今、ヨガにはまっているので、いろんなヨガのポーズを紹介していきたいと思います。

ウエスト周りやヒップ周り、背中や太ももの引き締め効果が高いポーズをお教えしますね。

それは「バッタのポーズ」です。


バッタ？？？


ぴょんぴょん跳ねるようなポーズの事？


違うんです


見た目的にバッタ？って感じになります。

【バッタのポーズ】

　　　　　

・うつぶせになりましょう。

・頭を床につけたままの状態で、両足を軽く開いておきます。

・腕は脇を閉じて体の側面につけた状態にして、手のひらを上に向けて伸ばしましょう。
※その時、脇が開いてはダメ。

『次が重要』
・胸から上の部分と両手が平行になるまで上げていきますが、呼吸は息を吸いながら行ってください。

・両足も同じように上に上げていきます。

※指先と膝はちゃんと伸ばしましょう。

弓なりのなっているポーズを想像してやるとやりやすいかと思います。

・そのままの状態で３０秒キープしますが、呼吸は普通通りにゆっくり行ってください。

・最後に元の姿勢に戻りますが、その時の呼吸は息を吐きながらゆっくり戻しましょう。

見た目は簡単そうですけど、結構全身に力が入るのでビックリすると思いますよ。

ポイント

バッタのポーズをするときに気になるのが首の曲げ方です。

首は極端に曲げてしまうと筋を痛めてしまうので、後ろを伸ばすような感じにすると気持ちいいでしょう。

どうしてもバッタのポーズをとるのが難しいという人は、慣れるまで両手で床を押して上半身を上げてもOK

その時は、手のひらの向きは気にしなくて大丈夫


ヨガはポーズをとった後にキープすることがポイントなので、本当にゆっくりとした動作になります。

運動が苦手な私でも、リラックスしてできるのでストレスなどの解消にも効果的なんですよ。

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友達から「TRF イージードゥダンササイズ」を借りました

以前からとっても気になっていたのでワクワク


「きっとハードな動きなんだろうな〜」

「ついていけるかな〜」

「続くかな〜」

と不安も多かったけど・・・


やってみなきゃ分からない


YU-KIを除いた３人が画面に出てきました

それぞれが、パートごとに丁寧に説明をしてくれます

　　　　　

最初はゆっくりとはじまって、徐々に早いテンポへと変わっていくので無理がありません。

若干、テンポが少し遅れてはいますけど、なんとかついていけました。

１つのパートが終わるごとに、実際の音楽に合わせて踊ります

これが意外と踊れちゃうんです

しかも、画面には歌詞もちゃんと表示されるから、歌いながらダンスしたらより効果的なはず。

最後には、全部の踊りを通して踊るので楽しい！

まるでTRFの一員になった気分

それに、終わった後に疲れすぎたという事もなく、だからといって全然楽という事でもありません。

これだったら続けられるって思いました。

DVDは上半身集中と下半身集中などの３本になっています。

でも、上半身集中でも結構下半身もちゃんと使うのでいいですよ。

とりあえずは上半身集中DVDを頑張ってやってみます

ウエスト周りの動きが多いので、私のドラム缶のようなお腹もすっきりできそうです。

やっぱり、楽しく続けられるというのがダイエットの基本ですからね

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ダイエット方法って、やっぱり確実なものが絶対いいですよね

しかも、リバウンドがないダイエットが理想的。

せっかく痩せても、ダイエット前よりも太ってしまったら意味がないですもん

年齢が若いと新陳代謝もよくなるから、数日食事を我慢するだけでかなり成果はありましたね〜

でも、ある程度の年齢になってくると、そう簡単にはいきません。

だからといって、歳だからといって諦めてしまうのは・・・

早い

だって、私の母がある方法で痩せることができたんです。

それは


「鍋ダイエット」

　　　　

鍋ダイエットといってももつ鍋などカロリーが明らかに高いものはダメです

水炊きなど味が薄めのものがおススメです

とんこつ味とかもＮＧ

普通の鍋が一番よいでしょう。

特に、ご飯が大好きだという人には効果的

大鍋に作ってしまうと、家族からブーイングが出てしまいまから一人鍋用で作るといいですよ。

鍋ダイエットのいいところは・・・

なんといっても体が温まるので、新陳代謝が良くなるという事です。

ポカポカとしてくるので、脂肪燃焼に効果的。

自分の好みで唐辛子や生姜などを使うと、さらに体が温まってくるので更に期待大

鍋ダイエットだったら、結構お腹もふくれるから満足できちゃうのも、続けられるポイント

野菜をたっぷりいれた鍋にすれば美容にもいいですし、きのこ類はカロリーも低いので健康的なダイエットが可能です

野菜のダシがたっぷりですので、調味料もそんなに必要ありません

でも、味のバリエーションを色々変えるのもアリ

飽きずに食べられるので結構苦痛には感じないと思います。

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「耳ツボダイエット」どなたの町でも、行っている整体院など意外と多いのではないでしょうか。

わたしの地元はかなり田舎ですが、2・3件あります。

そして、そのうちの情報誌に良く掲載されている整体院に６か月ほどお世話になりました。

結果は、6か月で体重は3ｋｇ減。

しかも、食事制限・運動・特に何も特別にダイエットを意識して行っていません。

3ｋｇ減ほどでは、周りが気付くほどの変化ではありませんでしたが、顔周りはすっきりしましたね。

でもなぜ、耳ツボダイエットで自然に体重が落ちたのか、そもそも耳ツボダイエットとはどういったものなのか。

それは、耳にある「食欲抑制のつぼ」を刺激することで食欲を抑えて、摂取カロリーを低くし、ダイエット効果が出るという単純ですごく簡単な方法です。

足裏のツボのように、耳にもたくさんのツボがあるんです。



そして、主に6つのツボ、それぞれの効果は違いますが、どれもダイエットに効果的なものです。

一般的には、耳ツボシールと言われるものをツボに貼って日常生活を過ごすのですが、最近ではツボ部分にピアスを開けるという方もいるそうです。

耳ツボシールには少し料金が高めなスワロフスキーシールか、アクリルシールの2種類があります。

おしゃれにつけたい方は、必ずスワロフスキーシールをおすすめします。

キラキラして可愛いんですよ。

普段使いが出来て邪魔にならない、周りにダイエットしてると気付かれないところも耳ツボダイエットならではかもしれません。

耳ツボには生理不順や花粉症、月経痛にも効果的らしく、確かに私も使用中半年間、月経痛に悩まされることはありませんでした。

実は、私が整体院に通わなくなったのは、自宅で気軽に自分でできちゃう耳ツボダイエットを知ったからなんです。

やり方も簡単で、写真にあるツボそれぞれを定期的に（2〜3日に1回など）少し頑丈で太目な綿棒で押してあげるだけ。整体院に通っていた期間も合わせて、耳ツボを刺激し続け1年、体重マイナス６ｋｇに成功しました！

もちろん運動・食事制限など特別に行ったことはありません。

でも、どうしても暴飲暴食してしまいがちな飲み会の前などは必ずツボを刺激してから出かけていました。

やるとやらないとだと、食欲や消化が全然違うんですよ

ぜひ試してみてください

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姿勢が悪い、妊娠出産、月経時など、骨盤がゆがんでしまう原因は人それぞれです。

骨盤がゆがむと、疲労がたまりやすい・肩こり・首こり・冷え性・新陳代謝の低下・便秘・下半身太りなどが起こります。

わたしの場合は、妊娠・出産・幼いころから猫背気味な姿勢が原因だと、専門の病院で言われたことがあります。



確かに、おしりは横に突き出ているような形で大きく、垂れ気味。

それは骨盤がゆがんでいる方の典型的な体型そのものらしいです。

一般的には、インターネットの発展から猫背になる傾向にあり、そのため骨盤がゆがみ、間違った歩き方をしている片が多くいるそうです。

そのため、靴のかかと部分がすぐに擦り減ってしまうなどのトラブルがある方は要注意

わたしも骨盤矯正を行うまでは、靴のかかと部分だけ擦り減ることがよくありました。

今ではすっかり、靴の擦り減りも無くなりましたし、便秘や下半身太りの悩みも改善しました

でも、骨盤矯正をするために専門の病院に行くことは時間・お金・手間が必要

ということで、自宅で簡単にできる骨盤矯正があるんです

（１）骨盤を左右に回す

両足を肩幅に開き、両手を腰に当て、腰を大きく右に回します。

逆側も同様、この時かかとやつま先が床から離れないように気を付けて下さいね。

（２）上半身を前後に倒す

両足を肩幅に開いて立ち、上体をゆっくりと前に倒します。

身体を起こして腰に手を当て、上体をゆっくり後ろに反らします。

（３）骨盤を押しこむ

両足を肩幅に開いて立ち、大腿骨上部の丸い突起に手を当て、腰を大きく右に押します。

手で骨盤を押しこむようなイメージで、 左側も同様。

（４）骨盤の歪みを矯正する

両足をやや開き気味にし、まっすぐ伸ばして座ります。

右手は指を広げて後ろについて、左手は股間の前へ、息を吐きながら右側に身体をひねり、左手を右手の上に重ねるようにして、息を吸いながら元の位置に戻します。

これは骨盤が左に歪んでいる時の矯正で、右に歪んでいる場合は逆を行います。

どちらも試した際に、ひねりづらい方は骨盤がゆがんでいる証拠。

このように、この４つを週に3回行なってみてください

すると・・・早くて1か月ほどで、効果が見えてきます

骨盤矯正をしたことで、便秘症の方は快便に、冷え性の方は新陳代謝の向上により体が温まりやすく冷えをあまり感じなくなります。

そして、骨盤矯正をするとダイエット効果が期待できることが、最大のメリット。

理由は骨盤が正しい位置に戻ることで、内臓が元の位置に戻り食事量も正常に、そして血流が良くなるため、下半身の老廃物が滞ることもなくなり、下半身痩せにもつながります。

そして、新陳代謝がアップすることで運動を行うと脂肪燃焼しやすい体になるため、ダイエットがスムーズに進められるようになるのです。

骨盤矯正はダイエット目的でなくても、行うことでいいことばかりあるのでぜひ挑戦してみてくださいね

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ダイエットをして、上半身は細くなったけど、下半身はあまり変わってないなんてことありませんか？

わたしも経験してきましたが、足痩せだけはどうしてもうまくいかないことが多く、難しいのが現実です。

私は中学生頃から、自分が周りの子より下半身が太いと自覚していました

食事制限や運動など、自分なりにダイエットをして体重は減りましたが、下半身は変わりません。

でもそんな時、あることを知って、それを毎日行うようになりました。

すると半年で約６kgの体重減・マイナス5ｃｍ太ももサイズダウン・ふくらはぎ＆お尻周り＆ウエストマイナス７ｃｍサイズダウンに成功

気付いたら細くなっていたという感じで、苦になることがなく足痩せができていました

そのある方法とは・・毎日оｒ1日おきに1時間の半身浴。

そして、半身浴後はストレッチ＆マッサージを行うということだけ。

ストレッチ＆マッサージは本当に簡単なもので、前屈や股関節周りを伸ばして、ボディークリームをつけながらくるぶしからお腹にかけて上にあげて毒素が流れる様に揉みます

半身浴の際は好きな発汗作用のある入浴剤で、マッサージの際のボディークリームは好きな香りで保湿重視のものを使っていました。

半身浴後は肌が乾燥しやすくなるので、保湿重視のクリームがオススメなんです

それと、半身浴もマッサージも好きな香りで行うとリラックス効果もあり、ダイエットしている感覚よりも極楽に感じることの方が多くなります。

このように日常の入浴と入浴後のケアを少し変えるだけで足痩せが出来てしまうので、更にダイエット用のホットマッサージジェルを使うなどすると、工夫次第では私以上にサイズダウンが期待できてしまうかもしれません

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幼児体型で・・寸胴で・・くびれが無いと悩んでいる方は多くいると思います。

体型には遺伝的なものもあり、どうしても家系譲りで太りやすい方や幼い頃から太っていたなんて方もいるはず。

私自身も母が肥満体型で幼い頃からぽっちゃりとしていて、しかも筋肉質で骨格がしっかりしているためよくガタイがいいね。と言われていました。

でもなぜかくびれにだけは自信があって、クビレを磨くためにいろんなものを試した結果、長続きできるほど簡単でどこでも誰でもできる腰回し運動をかれこれ１０年は続けています。

そのおかげで、出産経験後もくびれだけは自信があるんです

やり方は、畳半畳くらいのスペースで立ち、両足を肩幅に開き脇腹・骨盤を意識して腰を左右・前後・八の字に回すだけ

気をつけることは骨盤周りを意識して、腰を動かすたびに脇腹に効かせるという意識を保ちながら動かし続けること。

ハードな動きではないので息が切れることなく長時間続けやすいのもいいところで、その場で動かずに静かに行うことができるので、集合住宅にお住まいの方でも騒音を気にすることなく出来るエクササイズになります。

まずは、１日５分から始めてみましょう

慣れてきたら１日１０分、１日１０分を２セットなど時間があれば行うようにすると効果的です。

腰回し運動は、骨盤矯正にもつながるので骨盤周りのケアをしたい方にもオススメ！

骨盤の歪みを治すと、新陳代謝の向上や便秘解消につながるので体質改善になり、ダイエット効果が高まります。

整体などお金も時間も必要とするところで骨盤矯正はなかなか忙しいとできません。

ですが、腰回し運動なら自宅で簡単にお金もかけずに誰でも始めることが可能

くびれができる理由は、骨盤矯正をすると正しい位置に内蔵が戻ることができ、本来のくびれが現れるようになるからです。

そして、腰回しの際に重点的に脇腹を意識して鍛えてあげることで、綺麗なクビレが完成します。

出産や年齢、生活習慣とともに骨盤は開いてきてしまうものなので、日頃からこのような簡単なエクササイズで骨盤ケアをして、ダイエット効果の向上・綺麗なくびれを目指しましょう

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なぜ節約になるのか・・少ない量で良質な食事を摂取しようと無理に良いものを買うとなると節約にはなりません。

でも食費も減らせて摂取カロリーも減らしてくれる最適な買い物・やりくりの方法があるんです


（１）無駄にカロリーもありぜひ控えたいものなので、ジュース飲料は買わない。

ただし、ブラックコーヒーはＯＫ！

日頃の水分補給には新陳代謝を良くし、老廃物の排出を助けてくれるプーアール茶という茶飲料か水に切り替えましょう。

プーアール茶は、ドラックストア・大手スーパーなどで水出しパックとして売っています。

お子様からお年寄りまでノンカフェインで美味しく家族みんなで飲むことができます。

（２）主に活用してほしい食材は鶏胸肉・豆腐・こんにゃく

今回の節約できるダイエットにはとても重要な食材。

それぞれどこでも手に入るものなので気軽に始められます。

「鶏胸肉」どんな肉類と比べても１番の低価格。ダイエット中に嬉しい高タンパク質。

「豆腐」煮る焼く揚げるなど意外にアレンジが豊富。ダイエットスイーツ作りにも大活躍。

「こんにゃく」０カロリーなのに食べごたえもあり満腹感を得やすい。老廃物排出効果で便秘解消。

これらを使って食事を作ることで、ダイエットにも家計にも１ヶ月で変化が見えます

ちなみに、食材の調理方法は料理アプリやレシピサイトを参考にいろんな方法・アレンジで作ってみてください。

栄養面を考えてサプリメントを飲もう、ダイエット器具などを買って試してみようかななど、痩せるために1度は考えるものですが、意外とそれらをするには出費がかさみますよね。

でもこの方法なら余計な出費をしなくてもダイエットが出来ます。

そして、節約できたらその分痩せた時に着たい服などの買い物に充てるなど、ダイエットのモチベーション作りもできたりします。

私は飲料を変更したことで月２０００円弱・食品を上記のもの中心にしたことで月１００００円弱の節約になりました。

体重もこのダイエットでは１ヶ月で３ｋｇほど落ちました。

慣れてくるとだんだん楽しくなってくるので、節約しながらダイエット、主婦の方には特におすすめです

デブ体質の私が、10キロのダイエットに成功した方法はこちら

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燃焼スープダイエットの方法は、１週間オリジナルのスープだけを３食の食事とお腹が空いた時に好きなだけ食べるというものです。

オリジナルスープ以外に食べていいものは主食はバナナのみで、副菜は野菜とササミなどタンパク質豊富でヘルシーな鶏肉のみになります。

このオリジナルスープを飲むことでのメリットは、食材の成分によって新陳代謝の向上・むくみ改善・短期間での体重減少が期待できること

デメリットは、同じスープを１週間ということで飽きやすいところです。

でも、味付けについてはお好みでベースを変えなければカレー風味やシチュー風味・チリソースなどの味変更は可能です。

そして、材料
・トマト缶　2缶
・キャベツ　1/2玉
・セロリ　1株
・玉ねぎ　３個
・生姜　20ｇ以上
・ピーマン　２個
・人参　1本
・コンソメ　適量
・塩コショウ　適量

作り方はこれらすべての材料を粗めのみじん切りにして、コンソメベースの水で30分以上ぐつぐつ煮るだけなので誰でも簡単に作れちゃいます

1回作ると、1人前なら1週間ほどの量になります。

衛生上、冷蔵庫での保管と毎日火にかけることを忘れずに！

そして、このスープで重要なのはそれぞれの野菜の成分なんですが、それぞれ
キャベツ・・・粘膜を丈夫にしてくれるビタミンUが豊富。煮ると活性酸素を除去する力が生の5倍に。
タマネギ・・・血液をサラサラにしてくれる。
セロリ・・・カリウム、カルシウムなどミネラルがたっぷり。
トマト・・・抗酸化作用の高いリコピンが豊富。血液をサラサラに保つ働き。
ピーマン・・・ピーマンに含まれるビタミンCは加熱しても壊れない。美肌づくりに効果抜群。
ニンジン・・・体をあたためる働き強いので冷え症対策に効果的。
生姜・・・体を内側から温めてくれ、脂肪燃焼効果。

このようにそれぞれの役割はダイエットの手助けになるものばかりです。

このスープを飲むことで体質改善ができ、痩せやすい体質に変わり、定期的に行うことでダイエット中の大きな悩みの一つでもある停滞期防止にもつながります。

まずはこのような体質改善からダイエットを始めてみるのもオススメですよ

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気付いたら体重が３ｋｇ増えてた！とか、最近食べ過ぎてたことは自覚してたけどこんなに太ると思わなかった！なんてことありませんか。

私も過去に知らぬ間に５ｋｇ太っていたことに気付いて、３食の食事を１食にして、その１食もスープ春雨にして、１週間で５ｋｇ戻したことがあります。

でも１週間後には元通りで、結局食事制限の意味はありませんでした。

単に食事を減らすだけの短期間ダイエットはこうしてリバウンドしてしまうので、長期的に続けられて、できれば簡単にできることはないか調べた結果

試行錯誤の上・・
（１）普段の飲み物を糖分や脂肪分を低めのもの選ぶ
（２）食事の始まりはコップ１杯の水・茶碗１杯の野菜から
（３）飲み物は冷たいものではなく、ホットか常温のもの

この３つをなるべく守るということにたどり着きました

特になるべく守るというのが重要で、絶対でないところがダイエット特有のストレスの軽減してくれます。

今日は久しぶりに冷たい紅茶を飲もうかななんて、たまに息抜きができるので無理なく続けることが出来たんです。

これだけで短期間で減量が望めるわけないじゃんと思っている方はいるはず。

でも、意外と飲料のカロリーは馬鹿にできないくらい大量。

冷たい飲み物は体を冷やして新陳代謝を悪くしている原因のひとつでもあるので、温かい飲み物に変えるだけで代謝もアップ

それだけでなく食前の水とサラダを意識するだけで、自然に食事量も減っていきます。

ということで・・代謝アップと摂取カロリー減少になるということは、体質の変化はもちろんですが体重減少が期待できるのです

今ではこの方法は私の健康法でもあり、ダイエットの理想

それに、周りにダイエットをしていることを気付かれないのも魅力です。

短期間でも少しのことを気をつけるだけで、ダイエットは可能だということをこの方法で実感できますよ

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酵素は野菜やフルーツ・海藻などに多く含まれている栄養分

酵素は本来、消化・吸収・代謝・排泄など、生命活動を促すための大切な働きを担っているものです。

ですが普段私たちはどうしても主食や肉類ばかりで、意識をしていないと不足しがちなのが現実

でも少し意識して摂取するだけで・・

（１）肌荒れの改善
（２）便秘の解消

女性の多くが抱えている悩みが改善されるだけでなく、ダイエットにも力を発揮してくれます

酵素液というものを毎朝私は飲んでいるんですが、飲み始めてから長年の悩みだった便秘症もなくなって化粧ノリもすごく良くなりました

新陳代謝も上がったことでちょっと動くだけでも汗がじわっと出てくるように

なので、運動効果も高まり脂肪燃焼が早まります。

他にも食事制限のダイエット中には多く感じる貧血に、本当に効果的でした。

でもむやみにたくさん野菜等を食べるということは絶対に長続きはしませんよね。

なので私のように酵素液という酵素ドリンクを利用したり、酵素粒という酵素サプリを活用しながら日常的に体に取り入れる方が酵素の効果がさらに実感できます。

特に酵素は免疫力を上げてくれる役割もあるので、疲れにくく風邪を引きにくい体になりますよ。

そして、ダイエット中に酵素を取り入れることは老廃物の排出を体に働きかけてくれるので、便秘やむくみなどの悩みが改善されることでダイエット生活をスムーズにしてくれます

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断食と言う言葉を聞くと辛いというイメージをお持ちの方が多いのではないかと思います。

でも実は、断食ダイエットを行うと嬉しいことばかりなんですよ

まず、週末の金土日の３日間を使って断食ダイエットを行ってみましょう

用意していただくものは
（１）水分補給の為の十分な水・100％果汁飲料
（２）酵素液という野菜やフルーツなどの栄養素を凝縮したドリンク

方法は
（１）まず準備期間として金曜日の朝食・昼食は蕎麦やうどんなど軽いものにして、夕食は酵素ドリンクのみ

（２）土曜日は丸１日酵素ドリンクのみで過ごします。

飲むタイミングは、空腹を感じた時と普段の食事の時間に適量。

基本的には何度飲んでも大丈夫です

（３）日曜日は、朝食重湯・昼食おかゆ・夕食お蕎麦半人前といった消化のいい軽い食事

酵素ドリンクにはいろいろ種類がありますが１日に何度も飲むものなので、栄養面を考えて質はもちろん。

味とカロリー重視で選ぶようにしましょう

（４）月曜日の朝からは通常通りの食事になります。

この手順�@〜�Cを２週間おきに繰り返してみてください。

２ヶ月ほど続けていくと変化が実感できます。

何度か行うことで今まで排出できなかった老廃物が体内から出てくるため、肌荒れを起こすことがあると思います。

ですが、その肌荒れが改善されると内側から綺麗な肌へ生まれ変わります

そして美肌効果以外に最も感じられることは、食欲が減退し無駄食いがなくなること。

なので、日々の摂取カロリーが減っていくため体重減少が期待できます

食べる量が少なくなってくると少ない量で栄養を取ろうと考えるようになるので、健康にも自然と気を使うようになってきます。

このように休日を有効に利用してみましょう。

始めるにあたって痩せる為ではなく、ダイエットの為の体質改善だということを理解した上で行ってくださいね

デブ体質の私が、10キロのダイエットに成功した方法はこちら

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今までダイエットとリバウンド何度も繰り返してきた私。

私は１ヶ月で７ｋｇのダイエットをしたことがあります。

その内容は今思うととても過酷なダイエットでした

方法は、朝コーヒー１杯・昼食パン６枚切り１枚・夜無しという食事に、毎日自宅でできる運動を１時間とウォーキング１時間というもの。

その時は早く痩せなければという思いから、無我夢中で一生懸命だったので悲惨な体になることなど思ってもいませんでした。

結果、私の自慢の胸とお尻はペッタンコになり魅力のないただ細いだけの体になってしまい、やはり見た目健康的ではなかった為これじゃいけないと思った私は運動も食事制限も止めたのです。

でも・・２ヶ月が経ったとき、体重を量ってみるとハイペースなダイエット開始時から比べてプラス３ｋｇ。

努力して７kg痩せたことも虚しく、１０kgのリバウンド

ハイペースでのダイエットはリバウンドを招いてしまうこと、そしてさらに太りやすく痩せにくくなってしてしまうことをこの時学びました。

バストを保ちながらダイエットを行うためにはバストアップの筋力トレーニングを行うと良いようで、今現在も私は週２回習慣的に行なっています。

健康的に痩せるためには、食事制限は極端にしないで適量の適切な食事を摂ること。

むやみに自分流の運動をするのではなく、筋力トレーニングをして基礎代謝を上げることでリバウンドしないダイエットになることが分かりました。

筋力をつけることで太りにくく痩せやすい体質になるので、ぜひダイエットをする際は筋力トレーニングを取り入れてリバウンドのないダイエットにしましょう

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今日から、私が実際に成功したダイエット・失敗したダイエットなどさまざまな方法をご紹介していきます。

まずダイエットを始めるにあたって、あなたに必ずしていただきたいことについて。

それは、周囲にダイエット宣言をすること

ダイエット宣言をすることでのメリットは、周囲が知っているというだけで成功させなければというプレッシャーがかかりダイエットに対してより真剣に取り組めるところです。

そして、自分だけではどうしてもできなかったり越えられなかった壁にこれからぶち当たります。

ダイエット宣言というのはダイエットを進めるにあたってとても大切な一歩。

ダイエット宣言をすることで周囲の協力を得られ、スムーズになることがきっとこの先たくさんありますので、恥ずかしがらずに周囲に宣言してみてくださいね

きっとあなたのダイエット人生がより良いものへと変わるはず

そしてもうひとつ大切なことがあります。

今の自分がどんな体をしていて、どこをどんな風に変えていきたいのかを明確にすることです。

そして目標は大きいものではなく、まずは体重１kg減など小さな目標を常に持つこと。

大きな目標を常に持つことはストレスを感じることが多い為、小さな目標からコツコツと進めていきましょう。

単純計算で、１ヶ月で１ｋｇ減なら1年で12ｋｇ減になりますよね。

日々の積み重ねが大事です。

ダイエットにストレスは禁物なので、気をつけてください

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ダイエットをするには、美味しいものを我慢しなければならないと言う人がいますが、一概に、そうとは言い切れません。

ダイエットをする上で必要なのは、個人的に我慢より排出だと思っています。

老廃物をしっかりと排出する事が出来ていれば、代謝をアップさせて痩せられるんです。

私が実践したフルーツビネガーダイエットは、コストも低いし、美味しく飲みながら、老廃物を排出させて、更に体調やお肌の調子も良くなりました。

フルーツビネガーに使うのは、キウイやリンゴ、オレンジなどが良いです。

適当に切って、瓶にフルーツと氷砂糖を交互に入れるだけ。

そこにお酢を入れたら、三日目から飲めます。

フルーツビネガー１に対して、お水や炭酸を５の割合で毎日コップ一杯。

美味しいので、おかわりしたくなりますが、お酢なので沢山飲んではダメです。

お酢は体内を綺麗にしてくれるので、本当に体がスッキリするし、軽くなり、自然に代謝がアップして痩せていきます。

健康に、手軽に痩せたい人にお勧めですよ。

フルーツの甘味と氷砂糖の甘味でお酢の酸味は消えるので、日頃お酢が苦手な人でもチャレンジ出来ると思いますから、一度作ってみて下さい。


夏場は氷を入れて冷たくすると良いです。

ただ、お手洗いが近くなるので、外出前などには控えましょう




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私は34歳女性です。

趣味はなんですか？と聞かれたら、ダイエットと答えられるほど様々なダイエットについて取り組んで来ました。

いつもリバウンドをしてしまったり、部分的に脂肪がついてしまったりするので、繰り返しダイエットをしています。

最近は色々なダイエットが流行っているので、自分にはどんなダイエットが合っているのかを悩んでしまうなんて言う事ってありますよね。

無理をしてダイエットすると体調を崩してしまう事もあるし、辛い思いをしながら継続するダイエットでは無く、出来れば短期間で簡単にダイエット出来る方法を知りたいと思っている人も沢山いると思います。

全体的にシェイプアップしたいと思っている人も、部分的に痩せたいなんて思っている人もいますが、出来るだけ体に負担をかけないようなダイエットの方法を選んでいくことが大切なのではないかと私は思っています。

これまでに私が実践してきたダイエットに関してわかりやすく経験談を書いていこうと思っているので、少しでも参考になれば幸いです。

現在特に取り組んでいるダイエットはありませんが、常に意識しながら生活するというのはとても大切なことだと思うので、自分を綺麗にキープするためにメディアの情報ばかりに流されず、本当に自分にぴったりのダイエットの方法を見つけて行きましょう。

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キトサンダイエットは、キトサン（又はキチン・キトサン）のタブレットを食後に摂取するダイエット。

エビやカニの殻を加工して作られるキチン・キトサン

私達が食べられるものにもキチン・キトサンが含まれている食材はあります。

それは、キノコ類。しめじや舞茸、そしてしいたけ。その他にはイカ、タコなど。

しかし、これらの食材にキチン・キトサンはごくわずかしか含まれておりません

キチン・キトサンは食事から十分な量を取るのが難しいので、値は張ってしまいますがタブレットがお薦めです。

キチン・キトサンのダイエットへの一番の貢献は、体内で余分な脂肪分を捕まえ、対外へと排出してくれる点です。

脂っこいものが好きな方、外食が多い方にお薦めですよね

キトサンの成分は、胃の中に物があって働いてくれますので、取るタイミングは食後です。

費用的な面で、キトサンタブレットを飲み続けるのが難しいという方は、外食時、食べ過ぎてしまった時にスポット的に活用してみてはいかがでしょうか。

キトサンの効果はそれだけではありません

肝臓のキャパオーバーによって、体内に溜まってしまった老廃物を対外へと押し出してくれる効果。

そして、細胞の働きを促してくれる事から、老化防止の効果も期待ができるのです

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海草の仲間で食物繊維をたっぷり含んだとろろ昆布を食べるダイエット。

置き換えダイエットではなく、食事の中に取り入れる事で、ダイエットに効果のある栄養素を存分に享受しようというものです。

とろろ昆布のカロリーは５ｇで約６kcal

低カロリーなのに、栄養素は豊富なんです

また、水でカサが増え、食物繊維が豊富な事から、少量で満足感を得られる事もできます。

とろろ昆布に含まれている食物繊維は、体内に吸収されず体外へと排出されますが、その際に老廃物（便も含まれますよ）も一緒に押し出してくれるのです。

加えて、余分な脂肪を捕まえ、それも体外まで

栄養素としては、食物繊維の他には、カルシウム、ビタミンB、カリウム、ヨードが含まれています。

とろろ昆布は、お吸い物や、麺のトッピング、おにぎりやご飯などと美味しくいただけます。

しかし、とろろ昆布は沢山食べる必要はありません

集中して食べるのではなく、ある程度間隔をあけながらも、定期的に食べる程度が良いでしょう。

というのも、とろろ昆布にヨードという甲状腺ホルモンの素が豊富に含まれているからです。

ヨードは、適度に食べれば新陳代謝が活発になる利点があるのですが、食べ過ぎると甲状腺の機能を低下させて病気になる恐れがあるのです

最近便秘が気になる、こってりとしたメニューの時、そんな時々でとろろ昆布を活用してみてください

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薬としても活用されているひまし油を使用したダイエット。

トウゴマという種から作られる植物性のひまし油

そのデトックス効果から、昔より自然療法として注目されていたようです。

下剤効果を期待してひまし油を飲む方法もあるようですが、今回はリラックス度＋注目度の高い貼る方法に注目します

まず、布の中央にひまし油を含ませます。

（布全体につけると、油がはみ出てきますので注意をしてください）

その布を寝転がった状態で右の脇腹を覆うように置き、落ちないように固定させます。

その上にタオルなどを敷いたり、汚れても良い洋服を着、小さな湯たんぽやホッカイロなど保温効果のあるものを置きます。

この状態で２時間固定。

ひまし油がジワジワと体の内側に効いていき、日頃の疲れを取りほぐし、元来の健康な状態へ改善するよう働きかけてくれます。

それによって、体の毒素が対外へ押し出す効果が期待できます。

右の脇腹に貼る理由としては、この部分に臓器が集まっているからだそうです

これを、2,3日連続して行い、そして4,5日休暇をいれます。

金曜〜日曜の夜に行うと、リズムが取りやすいだけでなく、週末のリラックス効果も高まりそうですね。

最初の準備に手間がかかりますが、整ってしまえばとても楽なダイエット

テレビを見ながらでもできるのは嬉しいですよね

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ダイエット中の調理は、生で食べたり、蒸したり、煮たり。

できるだけ油を控えめに料理しますよね。

でも、料理油にはコレステロール値を下げる効果がある物もあるのです

そこで、ダイエット効果のある不飽和脂肪酸を含む油、エゴマ油を活用してダイエット生活をサポートしていきましょう。

コレステロールを低下させてくれるエゴマ油

エゴマという植物から作られる油で、ビタミンB1,B2やカルシウムまで含まれておりますが、ダイエットに効果があるのは、αリノレン酸とリノール酸。

αリノレン酸は、脂肪を分解して燃焼し易くしてくれます。

そしてリノール酸は、コレステロールを下げる働きが。

しかし、この効果を存分に享受するには、注意が必要です

αリノレン酸はもろく、光と熱で酸化してしまいます。つまり効果が落ちてしまうのです

そこで、エゴマ油を取り入れる際には、加熱をせずに頂きます。

また、開封後は冷暗所に置き、しばらく日が経ってしまったものは、炒め物や揚げ物油として使用してしまいましょう。

エゴマ油の取り方は、エゴマ油を使用したドレッシングやマヨネーズが紹介されています。

私のお薦めの食べ方はイタリア風

小皿にエゴマ油、塩、胡椒を入れ、それを野菜スティックで頂きます。

とてもシンプルで簡単ですよ

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寒くなる秋から冬にかけてお薦めなのはココアダイエット。

ココアを飲むことで、豊富な栄養素を補いつつ、体を温め、ストレスを和らげます

ココアは、カカオ豆の脂肪分から作られているので、ダイエットには向かなそうですが、オレイン酸が含まれているので、脂肪分はエネルギーとして使用されやすかったり、コレステロールになりにくかったりします。

その他、ココアには食物繊維、ポリフェノール、鉄、ミネラルなど様々な栄養素が

ココアは牛乳で飲むことが多いので、カルシウムも補えますね。

なのに、ココアはカロリーが低いのです

ココアを牛乳で飲むと一杯のカロリーは150kcalにもなってしまいますが、ココア自体は10kcal程度なのです。

牛乳の代わりに、低脂肪乳や豆乳を利用すると、よりダイエット効果が期待できそうですね。

ココアダイエットは、朝と夜にココアを飲む事を薦めるものがありますが、私のお薦めは空腹を紛らわしたい時です

例えば、おやつなどの食間。または、空腹で眠れそうにない時がココアの出番。

ポカポカのココアをゆっくり飲むことで、栄養を取りつつ、満腹感を満足させます。

ココアダイエットを行う際の注意点は、ココアはココア100％のものを使用する事

既に加糖されているものは、甘すぎたり、カロリーを取りすぎる事になり効果が期待できません。

加糖する際にも、蜂蜜、オリゴ糖、黒糖などを活用すると、カロリーが更に抑えられますね

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何かと忙しい朝食にオススメなオートミールダイエット

バナナダイエットやシリアルダイエットに飽きてしまった方は、是非試してみてはいかがでしょうか

オートミールがダイエットに効く理由の一つは、食物繊維が多いと言われる野菜よりも、そして玄米よりも多く含まれる豊富な食物繊維。

食物繊維の効果で、体の老廃物を体外に押し出してくれる効果が期待できる他、少ない量で満腹感を得ることができますね

もちろん便秘解消にも繋がります。

加えて、オートミールの利点は、食物繊維だけでなく、ビタミンB群、ミネラル、鉄分、マグネシウムなど様々な栄養素まで取れちゃう点

オートミールが朝食に選ばれる理由も納得ですね。

そして、栄養は補いつつ、カロリーも抑えることができます。

オートミールは一食で約150〜200kcal程度。

オートミールをメインに、ヨーグルトや果物を足しても、カロリーは低く抑える事ができますね

オートミールは水や牛乳を加えて、熱を加え、お粥のような状態にしていただきます。

牛乳と煮て、蜂蜜やジャムなどを加えて洋風にして食べたり、梅を加えて和風、中華の素を加えて中華粥など、好みによってアレンジができます。

温かくして食べるので、胃での吸収も良くなりますね。

しかし、ドロッとした見た目にオートミールが苦手だという方もいるのではないでしょうか。

そこでお薦めは、調理に使うこと

クッキーやケーキに加えたり、ハンバーグなどの混ぜものに加えてみても良いでしょう

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栄養素が豊富なのに、カロリーを抑えることができるお麸を使った置き換えダイエット。

お麸といえば、和食屋や旅館でお吸い物に入っているのを見る程度の方も少なくはないかと思います。

しかし、お麸をお吸い物だけで食べるのはもったいない

食卓へ取り入れることでダイエットに貢献ができるのです。

その理由がいくつかあります

一つに、たんぱく質を筆頭に様々な栄養素が補えるのに、脂質が非常に少ないこと。

小麦粉と水、それを練って洗って出来たタンパク質のグルテンに、小麦粉を加えたお麸。

植物性のタンパク質をメインに、ミネラルを豊富に含んでいるのです

そして、１つに膨らむこと。

吸い物の水分や、調理で使用するダシを吸い取って膨らむので、食卓に並んだ時に見た目のボリュームが出るんです

また、鍋物や、炒め物に加える事でカサが増え、食べる満足感が得られますね。

そして、肉や魚などの代わりになること。

ダイエット中はできれば控えたい揚げ物、油物、脂肪の多い肉

肉や魚に変わってお麸を使う事で、似たような味を楽しみつつ、タンパク質は補いつつも、カロリーを抑えることができるんです。

例えのメニューを上げると、親子丼、グラタン、ハンバーグ、酢豚など。

もちろん、肉や魚を使った時と全く同じ食感や味にはなりませんが、ダイエット中で我慢するくらいなら、試す価値がありますよ

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豆腐を作る過程でできるおから、こんにゃくの主原料となっているこんにゃく芋。

そんな体に優しい大豆とこんにゃく芋を組み合わせたおからこんにゃくを食べるダイエット

おからこんにゃくによるダイエットの利点は、まずおから、こんにゃく芋、それぞれが持つ優秀な栄養素が摂れる事

おからには、食物繊維や鉄、こんにゃく芋には、同じく食物繊維とセラミド、そしてカルシウムが含まれています。

二つの食物繊維によって、老廃物の排出や脂肪の吸収を防いでくれる事が期待できますね

なのに、ローカロリー。こんにゃく芋はほとんどカロリーがなく、おからも50gで50〜60kcalと低めです。

そしておからこんにゃくがダイエットに嬉しいのは、その食感。

おからこんにゃくを調理すると、まるでお肉やお魚を食べているような気持ちになるんです。本当に不思議

(余段ですが、おからこんにゃくを一度冷凍させるとより肉や魚の味に近づくそうです)

おからこんにゃくを使用すれば、鶏の揚げや、白身魚のフライ、麻婆豆腐など、ダイエット中に控えたい料理でも楽しめちゃいますね。

例えば、鶏の唐揚げをおからこんにゃくで作ると、半分以下のカロリーになるんです。

おからこんにゃくの入手方法ですが、スーパーなどで売られている場合が少ないので、インターネットで取り寄せをするか、手作りでもできるんですよ

しかし、手作りは時間と手間がかかりますので、インターネットで取り寄せられることをお薦めします。

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灰色でぬるっとした感触から、海草から出来ているような気がしてしまうこんにゃく。

ですが、こんにゃく芋という芋から作られており、食物繊維を多く含んでいるんです

加えて、こんにゃくには女性に嬉しい保湿効果のあるセラミド、体を形成するに不可欠なカルシウムまで入っているのに、カロリーはとても低い

スーパーで目にするこんにゃくひと袋で、5kcalほどなんですよ。

便秘にも美容にも効果があって、カロリーはほとんどなし。ダイエットには欠かせませんね

こんにゃくダイエットでは、食卓にこんにゃくを登場させて、カロリーの摂取量を抑えていきます。

食べるタイミングは二つあります。

一つに、こんにゃくが胃で膨張し、満腹感を得やすい点に注目して、食前に取る方法。

食事の10分から30分前にこんにゃくを食べて、食事において少ない量で満足できるようにします。

こんにゃくを食べる代わりに、こんにゃく粉をお湯に溶かして飲む手もありますよ。

もう一つは、おやつや食事の際に取る方法。

プルプルとしながらも柔らかく芯のあるコンニャクは、噛まなければ食べられません。

噛むことによる満腹中枢の刺激で満足しつつ、こんにゃくのカロリーはほとんどないので、摂取カロリーは低く済ませられます。

カロリーがほとんどなく、栄養素も補えるこんにゃくはダイエットに魅力的ですが、食べ過ぎると腸閉塞になる恐れがあるとか

一日ひと袋までにすると良いでしょう

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トマトダイエットは、ビタミンA、C、E、リコピンと栄養素が豊富なのに、トマト一個で約40kcalと優れたトマトを食べるというもの。

優れた栄養素の中でも抗酸化作用のあるリコピン、これは熱を加えた方が活発に働いてくれるために、焼きトマトダイエットというものもあります

その熱したトマトの利点と、寒天の利点を組み合わせたのがトマト寒天ダイエット

腸でカサが増える食物繊維たっぷりの寒天効果を存分に得るためにも、食前にいただくと良いでしょう。

作りおきしておくことができるので、毎回トマトを調理する手間なく食べられる気軽さが良いですね。

また、寒天に含まれている食物繊維、ミネラル、鉄分とトマトには含まれていない栄養素が補えるのに、カロリーは据え置きという嬉しさ

寒天トマトゼリーの作り方
・トマトジュース450ｍｌ
・水50ｍｌ
・粉寒天4ｇ(かんてんクック1袋)

使用するトマトジュースは無塩のものが薦められています。

しかし、トマト、水、寒天ではどうも味気ないもの

物足りない場合には、レモンや柚子などの柑橘を組み合わせても良いでしょう。

塩分が高くなってしまいますが、個人的には塩をかけて食べるのが一番好きです。

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ダイエットに効果のある寒天、そしてダークチョコレートを一緒に食べるのがチョコレート寒天ダイエット。

ダイエット中に感じるストレスの１つと言えば、食間の空腹を我慢することにあります。

そこで、チョコレートダイエットというものがありますが、これはカカオ含有量の多いチョコレートを空腹時につまんで、ポリフェノールによって満足感や、ストレスを和らげるというもの。

しかし、カカオの含有量が多いとカロリーは抑えられるのですが、モッタリとして食べにくかったり、満足できなかったりする人もいます

そこで、寒天と組み合わせてチョコレートゼリーにしてしまい、カロリーはそのままで食べた満足感を得ちゃう方法

寒天で容量が増える他、寒天に含まれている食物繊維が腸でカサが増えて満腹中枢を刺激してくれるのです

チョコレートゼリーといっても、寒天に対して通常のゼリーを作るより少ないお湯で作ります。

お薦めされているレシピは、

・ダークチョコレート5ｇ
・お湯100ml
・寒天4ｇ

ダークチョコレートとお湯に溶かしたら、寒天を入れ、固めて出来上がり。

とても簡単に作れます。

あとは、食間につまむだけ

ダークチョコレートは糖分が少ないので、甘味に物足りなさを感じる人もいるかと思います。

その場合には、カロリーの低い甘味料を加えてみても良いでしょう

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寒天に含まれている豊富な食物繊維に注目したダイエット

あんみつの中に入っている透明のゼリーのようなもの、それが寒天です。その他にも羊羹など和菓子にもよく使われています。

寒天ダイエットは、�@食前に寒天を取り入れて食事の量を減らす事を目的としたもの、�A食事に取り入れてカロリーを抑える方法があります。

と、その方法の前に、なぜ寒天がダイエットに効果的なのでしょうか？

主にテングサ、オゴノリといった海草から作られる寒天には、カロリーがないのに様々な栄養素が含まれているんです

ミネラル、カルシウム、鉄分、そして食物繊維に関しては、ゴボウやセロリよりも多く含まれているとか。

寒天につまったたっぷりの食物繊維は、体内へ必要以上に入ってきた脂質や糖分が、脂肪として体内に留まるのを防ぐ働きをしてくれます。

その他、余分な栄養素と併せて腸内の老廃物も一緒に体外へ運んでくれます

その為便秘の解消にもなるのです。

また、食物繊維は腸内でカサが増えるので、満腹感を得やすくなります。

食前に寒天を取ると食べ過ぎの防止に役立つのはその為です。

寒天ダイエットを行う際には、2つの異なる方法があります。

一つに毎食約10分〜30分前に寒天を取ること。

粉の寒天を利用して、お茶や白湯に寒天1ｇを溶かして飲むと良いでしょう。

もう一つは、食事に使用する方法。

戻して使うタイプの寒天ならば、サラダ風に生野菜と戻した寒天を組み合わせて、ドレッシングをかける。例えば、バンバンジーと、アボカドと、ひじきと大根と、長芋と、根菜と。

または野菜を寒天で固めてしまうのもお洒落ですよね。

その他にも、寒天の粉を炒め物に加えたり、スープに加えたり、ハンバーグのつなぎとして利用しても。

寒天は取りすぎると、体内に必要な栄養素も体外へ排出してしまうそうです

一日に3ｇ程度に抑えておきましょう

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東洋医学漢方薬を活用したダイエット。

太っているという事は、体のバランスが崩れている事でもあります。

例えば、ストレスがたまっている人は過食する傾向がありますし、便秘や冷え性の人は新陳代謝が低く効果的な脂肪燃焼が望めませんね

そんな健康の歪みに、体に優しい動植物から作られた漢方薬によって、じっくりと改善していきましょう

ダイエットに向けた漢方薬は、大きく分けると、『気』『血』『水』とこれらの混合に分かれて処方されます。

気は心の乱れ(主にストレスですね)、血は血流の滞り、水はむくみなどの水分の滞りに注目し、不調のモトから適した漢方薬を入手します。

漢方薬の利点は、副作用がなく、体の内側から問題のモトを解決していくので、リバウンドをし難い点にあります

一方で、即効性はありませんので、漢方薬ダイエットは長期的視点で取り入れるようにしましょう。

取り入れる漢方薬は、太ってしまった原因によって異なります。

あなたに関する質問に○×で答えて、自分に適した漢方薬を見つけたり、インターネットやドラッグストアで手軽に購入する事ができます。

が、漢方薬は薬ですので、初回に購入する際には店頭で相談の上、自分に適した漢方薬を購入する事をお勧めします。

自分で思っていたよりも、異なる点に問題があったりする事もありますからね

私は中々解決しない便秘解消に活用しましたが、処方と共に日常生活の改善点もアドバイスをいただきました。

確かに効果はゆるやかで、効果に疑問を感じる期間もありましたが、10ヶ月ほど頼った後は漢方を辞めても便秘に悩まなくなりましたよ

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一人暮らしの方、朝食は出勤合間をぬってなど、朝食の時間を確保し難い方へお勧めなのがシリアルダイエット

忙しいダイエッターの方へ向けて、バナナやヨーグルトを取るのも手ですが栄養素が偏りますよね

その点で、カロリーが低く、様々な栄養素が補給できるシリアルはダイエットに最適

シリアルは主原料としてとうもろこしを使用したコーンフレークに馴染みがありますが、その他にも小麦、大麦やお米を使用したものが販売されいます。

シリアルの利点は、一食で補える栄養素の多さ

ビタミン、ミネラル、食物繊維、そして牛乳をかけて食べることからカルシウムも摂れちゃうんです。そして一食で200kcalと優秀さ

シリアルの魅力は、様々な食べ合わせができる事にもあります。

シリアルに牛乳ではなく、豆乳やヨーグルトを組み合わせたり、トッピングとしてバナナやドライフルーツを加えたりできる楽しさがあります。

日によって組み合わせ方を変えると、食べ飽きてしまうことがありませんね

牛乳をかけて食べている時間すら惜しい。というか方は、バータイプのシリアルをどうぞ。

ヤクルト、カルビー、アサヒ、キリンなど各メーカーから、栄養素とカロリーに配慮した商品が出ていますよ

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整腸作用のある乳酸菌を取って、腸を清掃、そして便秘を防ぐのが乳酸菌ダイエット。

乳酸菌が含まれた食材をとって、悪玉菌で汚染された腸内を綺麗にし、おなか周りをすっきりさせていきます

乳酸菌といえば、ヨーグルトやヤクルトなどの乳酸菌飲料がまず思いつきますが、納豆や味噌、そして漬物などの発酵食品にも乳酸菌は含まれています。

食事から乳酸菌を摂取するには、ご飯に味噌汁、納豆、漬物、焼き魚といった和食を選ぶと良いでしょう。ただし、漬物は塩分が高いので食べすぎには注意が必要です

その他に欧州料理からは、ピクルスやザワークラウト(キャベツの酢漬け)も乳酸菌が含まれていますよ。

塩分を控えるようにいわれている方や、和食を準備する手間が惜しいという方へのお勧めはヨーグルトです。

ヨーグルトならば、減塩効果だけでなく、カルシウムまで取ることができます。

プレーンや微糖タイプのヨーグルトは、小分けパック一つでカロリーが100以下で済むのも嬉しいですよね。

加糖したい場合には、砂糖ではなくハチミツを利用すると、ビタミンEも取れちゃいます

乳酸菌の効果を期待する場合のヨーグルト選びは、生きたまま腸に届くと謳われているヨーグルトを選びます。

明治ブルガリアヨーグルト、ダノンのヨーグルトなど、各メーカーより製品が出ており、パッケージ等に表示されている場合が多いので、購入する際に注意深く見てみてください

その他には、ヤクルトなどヤクルトより出ている乳酸菌入り飲料を活用するのも手ですね。

私は、朝にヤクルト、週に数回、食事の代わりに乳酸菌入りヨーグルトとバナナをハチミツトッピングでいただきます。

ぽっこりお腹がへこむほか、胃の中がすっきりする感覚は、とても気持ちが良いものですよ

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ご飯でもなく、パンでもなく、麺が好きという方にお勧めなのがパスタダイエット

これもラーメンダイエットと同じく、パスタを食べることによってカロリー減を狙うのではなく、カロリー摂取量を少なくパスタを食べるように工夫をします。

まず、お店でパスタを注文する際には、トマトかオリーブ系を選ぶようにします。

クリーム系のパスタは一皿約700kcalもするのに対して、トマトをベースとしたものはだいたい600kcal程度、オリーブをベースとしたものは500kcal台で済みます。

その他にも、お店によってはキノコや梅、シソ、ゴマ、時に納豆をトッピングしたあっさり和風パスタもありますので、メニューにある際には和風を選ぶとカロリーが抑えられますね。

そして、可能ならば注文をする際に、パスタの量を3分の2程度に減らしてもらう事。

通常のパスタでは一皿80g〜100gほどありますが、ダイエット中は約50gで留めておきたいものです。

パスタの分量を抑えた分、前菜として生野菜サラダやスープを合わせると、栄養のバランスも良くなりますね。

パスタを手作りする場合には、麺が茶色がかった全粒粉を使用しましょう。

通常のパスタに比べて、ビタミンB1とB2、そして食物繊維が若干ですが多く含まれていますよ

調理する際には、市販のパスタソースなどは使用せず、オリーブオイルと野菜を活用して調理しましょう。

オリーブオイル、オレガノ、塩、胡椒、トマト、アンチョビを使用した味付けは、シンプルながらも野菜や魚介と合って美味しくいただけますよ

私が自宅でパスタを作る際には、トマト、ブロッコリー、セロリ、にんじん、玉ねぎなど、まるで洋風焼きそばのように野菜をたっぷり使って調理しています

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今は昔、まだ若く痩せていた頃、陸上選手として走っていました。

秒を争う競技なので、筋肉をつけつつ脂肪は落とす必要があります。そこで顧問の先生が推奨した食材「鶏のささみ」です

たんぱく質が豊富に含まれているけど、他の食材に比べて脂質が少なく低カロリー（市販されているささみ一切れで約60〜70kcal）

鶏のささみには、たんぱく質のほかにもビタミンB6やKも含まれている他、淡白な味様々な調理方法に合うので食べ飽きませんね

たんぱく質が体内で活動するには、ビタミンＢ6の力が必要になるためタンパク質と一緒に摂取したいのですが、鶏ささみにはその両方が含まれている優等生ですね。

筋肉をつけながら痩せたいという方は、是非ささみダイエットを行ってみてはいかがでしょうか。

油を使用したメニューはカロリーが高くなりますので、蒸すか煮て食べるとよいでしょう

食物繊維やビタミンAも一緒に摂取できる筑前煮、主食として食べたい場合にはささみのお粥。

副食として取りたい場合には、蒸すか茹でて、梅肉、わさび醤油、ポン酢などと共に食べてみてはいかがでしょうか

その際、野菜や海藻と一緒にいただくと、カロリーは抑えつつも豊富な栄養を摂取する事ができますね。

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納豆が体に良いとはよく耳にしますよね

健康だけでなくダイエット効果もばっちりの納豆。

納豆がどう脂肪退治に効果を発揮してくれるのか見てみましょう

納豆に含まれている成分で、ダイエットに嬉しいのは、大豆タンパク、大豆イソフラボン、大豆サポニン、納豆菌。たくさんありますね

大豆タンパクは、肉や魚に含まれているタンパク質に比べて、低カロリーで摂取することができます。たんぱく質は筋肉をつけるのに必要な成分でしたよね。

大豆イソフラボンは、コレステロールを下げてくれるので、体に脂肪がつくのを、そして大豆サポニンは、糖分や脂肪の必要以上吸収されようとするのを防いでくれます。

そしてネバネバの納豆菌。腸で大活躍して老廃物を体外へ排出してくれ、便秘の解消に役立ちますよ。

つまり低カロリーながら植物性たんぱく質を摂取でき、体内では筋肉を作るのに役立ってくれるだけでなく、余分な脂肪の吸収を防いでくれ、更には腸内を整え便秘を解消してくれます。

嬉しいことづくめの納豆

スーパーやコンビニで手軽に入手できるので、積極的に食べたいですよね。

ダイエット効果を高めるためにも、食べる際には納豆菌を最大限活動させます。

冷蔵庫から出してから少したって、たっぷりかき回して納豆菌を活発にさせてからいただきましょう

私が納豆を食べる際には、カロリーが低くダイエットに効果のある食材を混ぜ合わせます。

ゴマ、ネギ、マグロ（たまにアボカド）、鶏ささみ、キムチ、大葉、梅など。

その際、イソフラボンを取りすぎにならないように、大豆を使用した食材は避けるようにしています

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ダイエッターに向けて、こんにゃくや春雨など低カロリー素材を使用したラーメン食品も出ておりますが、ここでは本物のラーメンを取り上げたいと思います

ラーメンは、カロリーが高く（約500〜700kcal）、栄養が偏り、加えて脂肪分が多く、ダイエット中に控えたい一品ではあります

が、ラーメン好きな方は少なくないはず。私もラーメンは大好きです。

我慢するストレスは食欲をコントロールする能力を鈍らせますので、上手にラーメンをダイエット生活に組み込んで適度に毒抜きをしていきましょう

それでもやっぱりダイエット中。ラーメンを食べる際には以下の点に注意をすると良いでしょう。

まずはラーメンを選ぶ際のポイント

あっさりタイプのラーメン、醤油や塩を選ぶようにします。

麺は食べ応えのある太麺よりも、ツルツルと食べられる細麺の方が低カロリーです。

そしてスープは残します。液体なので甘くみがちですが、鶏や豚などダシがトロトロと溶けたスープは脂肪分が高く、スープを飲み干すと100kcal以上余分に摂取することになります

インスタントやカップ麺が好きな方は、麺を油で揚げていないものを選びましょう。

パッケージにカロリー表示が出ているので、そこを見ていただければ違いが比べられますが、油揚げタイプと非油揚げタイプは100kcal異なります。

ラーメン単品では栄養素が偏ってしまいますので、副菜を上手に取り入れて、ビタミン、食物繊維等を補いたいものです。

ラーメンのトッピングにはチャーシューよりも野菜や海藻を選ぶようにしましょう

純粋にラーメンを味わいたい方は、食前に野菜ジュースをとったり、生野菜サラダを別途追加したり、食後に果物等で補完しても構いません。

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3食のうち一食において、カロリーの低いフルーチェを食べる置き換えダイエットです。

今の若い方はご存知かどうか疑問なほど、昔にはやったフルーチェが再び脚光を浴びたのは、ヒルズダイエット・パステルゼリーに理由がありそうです。

ヒルズダイエット・パステルゼリーは、ダイエット補助食品の一つで、一食で28種類の栄養素に加えコラーゲンやL-カルニチンも補えて、カロリーはたったの220。

フルーツ味である点や、見た目がフルーチェに似ています。

が、値段が高いのが難点です(定価だと一食約900円にも)

そこで登場するのが、パステルゼリーに似たフルーチェ。

一食のカロリーは70〜80kcal程度(牛乳を入れた後)と低く、一箱で4食入りなので一食50円＋牛乳代とかなりお手ごろ価格です

種類豊富な栄養素やコラーゲンなどの成分は期待できませんが、牛乳のカルシウム、フルーチェに含まれている食物繊維を摂取する事ができます。

置き換えをする場合には、カロリーの摂取量を控えたい夕飯にすると良いでしょう。

私の感想では、フルーチェは腹持ちがさほどよくないのか、寝る前に小腹がすいてしまいます

なので、日常的に取り入れるよりかは夕飯が遅くなってしまった時にフルーチェを活用しました。

ある一定期間に集中してフルーチェダイエットを行う際には、一日の栄養バランスを考えて、朝食や昼食にビタミンやタンパク質を積極的に補うように心がけましょう。

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カフェインによる刺激のせいか、断食やローカロリーダイエットでは控える食材に追いやられてしまいがちなコーヒー

ですが、コーヒーに含まれている成分（カフェイン、クロロゲン酸、ポリフェノール）には、ダイエッターには嬉しくも、体内に居座る脂肪を分解してくれる脂肪燃焼効果が期待できるのです

加えて、カフェインには利尿作用による老廃物の排出、血行促進、基礎代謝の向上といった働きが

コーヒーが好きな人も多いでしょうし、我慢せずダイエットへ上手に取り入れていきたいですよね

ダイエット効果を存分に発揮させたい場合には、豆はアメリカンタイプの浅煎り豆を選び、コーヒーを抽出するお湯は沸騰後少し置いたものを利用しましょう。

というのは、ダイエットに効果のあるカフェインやクロロゲン酸は、焙煎や熱によって減少してしまうようです。

インスタントコーヒーでも、カフェインやクロロゲン酸は含まれていますが、その量はドリップよりも劣りますので、できるだけドリップタイプを選ぶようにしたいですね。

冷たいコーヒーは胃の働きが弱くなりますので、ホットにします。

その際、カロリーのあるミルクや砂糖は控えましょう。

コーヒーを飲むタイミングは、食後か有酸素運動（入浴を含む）の前がベスト。

有酸素運動を行う30分ほど前にコーヒーを摂取すると、カフェインとクロロゲン酸の働きにより、脂肪燃焼効果が高まるからなんです。

このカフェインの効果は、おおよそ3時間〜4時間といわれています

この間隔をおいてコーヒーを飲むと一日約5杯。それ以上は胃が荒れたり、貧血の原因となりますので控えましょう。

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韓国に関するダイエットでは、韓国で売られている自然健康食品「生食」、韓国エステ、よもぎ蒸し、高麗人参茶など様々ありますが、今回は美味しく食に注目したダイエットです。

韓国料理の特徴は、一食における品数が多く、野菜を使ったメニューが多いですよね。

ここまでは日本食と似ています。

が、大きな違いは唐辛子

国民食キムチをはじめとして、唐辛子を使ったメニューが多くあります。

唐辛子を食べた際のピリっとした辛さは、カプサイシンという辛味成分の働き。

このカプサイシンはアドレナリンを刺激して、新陳代謝が活性化されるのです。
その他にも、脂肪の分解を促してくれる働きもしてくれます。

キムチには、唐辛子だけではなく、白菜を筆頭に、にんにく、ネギ、生姜、人参など様々な食材が使用されており、ビタミンCやEなど各食材に含まれている栄養素が存分に享受できます。

その結果、美白や便秘の予防、加えて発ガン予防にも効果があるといわれています。

キムチを使った料理としては、豚、豆腐、ニラ、コチュジャンなどを加えたチゲ。

チゲ一皿のカロリーは500kcalと少し多いような気がしますが、体がポカポカと温められるだけでなく、ビタミンやたんぱく質も上手に摂れますよね

唐辛子や野菜を使った料理が多い韓国料理は、新陳代謝を上げてくれる食材が多いだけでなく、脂分が少ないのが利点です。

韓国料理はこってりしているようなイメージがありましたが、ごま油の風味やニンニクによるものなんですね。

難点は、その後の口臭。

そして、気になっても意外と他人には指摘できない（されない）口臭

美味しくダイエット効果が嬉しい韓国料理ですが、取り入れるのは週末が良さそうです

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走ることは脂肪の燃焼に効果的ですが、一番脂肪が燃焼しやすい朝に走るのが、朝ランニングダイエットです

食事と食事の間が一番開いているのは、夕飯から朝食ですよね。

ダイエット中は午後8時までに食べ終わりたいので、朝5時に起きる方でも食事後9時間以上が経過しています。

この状態は、運動をした際にエネルギーとして使用される糖分が足りないので、眠っていた脂肪がよいしょと眠りから覚め、エネルギーとして使用されていきます。

同じ走るでも、脂肪燃焼効果が高まるのは嬉しいですよね

また、朝走ることで一日のスケジュールに左右される事なく、運動の時間を確保できるのも利点です。

但し、朝走る場合には注意が必要です

まずは、睡眠後は体内の水分が足りなくなるので、水分補給を忘れずに行いましょう。

次に低血糖です。体内の糖分が低いと脂肪を燃焼しやすい利点がある反面、エネルギー代謝が円滑に行えず、意識障害などのトラブルが発生する場合があるようです。

低血糖が不安な方は、糖分のある飲み物を取ってからジョギングに出るのも手です。

私が朝ランニングを取り入れたのは、夜に走る時間を設けるのが難しく、リズムがつくりやすい朝にしたのがきっかけです。

日中の予定に左右されることなく、また朝日を浴びて爽快でした

但し、早起きと朝に運動をするリズムに体が慣れるまでは、ランチ後にデスクに向かう仕事だと眠気が襲ってきましたが

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リバウンドしにくいダイエットを目指す際に欠かせない有酸素運動ですが、その為の時間を捻出するのは以外に難しいものです

そこで「ながら」で始められる自転車通勤ダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか。

自転車に乗って通勤や通学をする事で、毎日きちんと運動時間を確保できますよね

「目的地までの距離が20kｍ以上もある」、「運動不足で続けられるか不安」、というような方は、目的地中間にある駅で交通機関を利用するようにするのも手です。

とりあえずは、近距離でも良いので始めてみましょう

自転車通勤ダイエットの利点は、先の通り運動の時間を確保できること。

通勤に30分かかるという方は、往復で1時間の運動を行うことになり、約500kcal〜600kcal分のカロリーを消費しているのです。

太ももを筆頭に筋肉もつくので、新陳代謝も上がり痩せやすい体になりますね。

次に、ほどよいストレスの解消。

運動の爽快感にプラスして、電車に乗らずに通勤通学するのは気分が良いものです。

前日に二日酔いでも、頭にモヤモヤが残っていても、自転車に乗っている間に頭がすっきりしてきます。

普通の自転車でも十分ですが、より自転車通勤を楽しみたい人はクロスバイクやマウンテンバイクの購入を検討してみてはいかがでしょうか

実は私も自転車通勤をしていた事があるのですが、その際にはマウンテンバイクを愛用していました。

マウンテンバイクは舗装された道路ではスピードが出にくいそうですが、都会に入るとスピードを出しすぎるのは危険ですし、歩道との段差も難なくクリアしてくれ、サスペンションでほどよいクッションが楽しめるので、普通の自転車と比べるとかなり爽快感があります。

マウンテンバイクほどタフでなくて良いという場合には、クロスバイクを選ぶのも手です。

自転車通勤をする場合には、ライトや鍵などの必要品に加えて、夜道でも安心なように反射板、ズボンの破れ防止にバンドを活用しましょう。私はズボンのバンドをし忘れて、2着ほどスーツのズボンを駄目にしました

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お酒好きのダイエッターに「お酒を止めたら？」と助言すると、「お酒では太らない」と猛烈な反対に合います

確かにカロリーは、普通のビールで100ML中、約40〜48kcal。

アルコール自体のカロリーは確かに低く、アルコールに含まれているカロリーは、体内に蓄積される前に燃焼してしまうのですが、やはりダイエットの際には禁酒または減酒をする必要があるでしょう

その一つに、食べ過ぎです。

これは、アルコールによって食事による血糖値が上がりにくくなるので、満腹中枢が刺激されず食べ過ぎてしまうのです。

気持ちよく酔っている状態で、空腹を我慢するのは忍耐トレーニングのようですよね

次に、アルコールによって肝臓や内臓に負担がかかり、代謝が落ちます。

毎日お酒を飲む方や、飲む量が多い方は、アルコールを分解する肝臓など内臓に負担がかかり、代謝が落ちます。

基礎代謝が落ちると、脂肪を燃焼しにくくなり、結果痩せにくくなりますよね。

また、血中に中性脂肪が増えますので、循環が滞り不調の原因ともなります。

ただ、アルコールは悪いことばかりではありません

ストレスを解消してくれたり、血流を促してくれたりします。

お酒を飲むと、ほどよく気分がほぐれて、体もぽかぽかしますよね

禁酒はとてもストレスになるという方は、減酒を心がけましょう。

私自身「ビールがどうしても飲みたくなったら飲む」という方法を取ったことがありますが、飲み始めたら、いままでの鬱憤をはらすかのごとく飲み続けてしまいました

週に2日は禁酒、一日に1本まで、など適度に減酒を行うとよいかと思います。

また、スティック野菜やスルメイカなど、カロリーが低く、よく噛まないと飲み込めない食べ物を組み合わせると、食べすぎを防ぐのに役立ちますよ。

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冬になったら挑戦したいのがみかんダイエット

オレンジ色の柑橘系の包まれたみかんは、ビタミンが豊富なイメージがありますよね。

もちろん、みかんにはビタミンC、E、ミネラルが豊富に含まれており、美容効果が期待できます。

しかし、みかんにはダイエット効果のある成分も含まれているんですよ

まずは、シネフリン。

まだ青いみかんに多く含まれているようですが、これは体内で脂肪の分解を促してくれるだけでなく、脂肪が燃焼するのを手助けしてくれます。

次に、ペクチン。

コレステロールが吸収されるのを防いでくれるので、内臓脂肪の予防になります。

このペクチンは食物繊維の種類に含まれるので、便秘解消にも効果が期待できますね

みかんダイエットは、食事前にみかんを1つ食べるだけ。

みかんを食前に食べることによって、満腹中枢を刺激して食事の量を減らす効果を狙うだけでなく、ペクチンによって、過剰に炭水化物が吸収されるのを防ぎます。

みかんを食べる際には、内皮やそれについている白いスジを取って食べたくもなりますが、先に紹介した栄養素を存分に享受するためにも、外側の皮をむいたら、内皮もスジもまるごと食べてしまいます

みかんのカロリーは、小さいものだと20kcal程度ですが、大ぶりの物では50kcal近くありますので、ご飯を少なめにするなど、カロリー調整を行うと良いですね。

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お尻、ふくらはぎに続いて、ふとももに効果のある運動を紹介していきます

お尻やふくらはぎと同様に、スラリとした足を実現させるには、ふとももの贅肉退治に積極的に努力する必要があります

まずは、体を温めて血液の流れを良くし、新陳代謝を上げること。

冷えは脂肪を溜め込む原因ともなるので、下半身湯をして腰から足全体を温めるようにします。

この下半身湯は足全体のむくみとりに効果がありますよ

次に、ふとももに効果のある運動を取り入れること。

足をつかう有酸素運動は太もも痩せにも効果がありますが、中でもサイクリングは太ももの筋肉を良く使います。

先日、ウォーキングの代わりに久しぶりにサイクリングをしたら、太ももにほどよい疲労感を感じました。確かにふともも痩せに効きそうです。

そして、ふとももの筋肉を鍛えて、筋肉による新陳代謝向上を狙います。

ふとももへの運動は、先日紹介したお尻の運動も効果がありますので、それを活用しても良いでしょう。

また、その他の簡単にできる運動としては、オーソドックスにスクワット。

その他には椅子に座って行えるものがあります。

椅子に座って、ふとももで本を挟み足を伸ばします。

この状態を保とうとすると、ふとももの前の部分がプルプルとしてきます。私は腹筋力が少ないのか、お腹もワナワナと振るえ、ふとももと腹筋の両方の筋肉が鍛えられますよ

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女性の場合、お尻や太ももと同じくらい気になる部分は、ふくらはぎではないでしょうか

スカートからすらっと伸びた自慢の足を手に入れたいものですよね。

しかし、食事制限で体重が落ちたとしても、思い通りにふくらはぎが痩せてくれるとは限りません

ふくらはぎ痩せに効果のある運動を組み合わせていく必要があります。

憎らしいぷっくりとした可愛らしいふくらはぎ。この犯人はむくみなんです。

余分な水分など老廃物がたまっているので、これを除去させます

まずは、服装に気をつけます。

寒空に足の出るスカートを履いたり、ヒールが高すぎると、冷えや圧迫から血流が悪くなりむくみの原因となります。

おしゃれも結構ですが、冷えとのバランスを考えた服装を心がけましょう。

次に、水分を多く取るようにします。

午前中に水分を多く取るようにすると、排水の効果が高まるとも言われています。

そして、血行を促せます。

足が冷えてしまったり、デスクワークなど一日同じような姿勢を続けていると、血流が悪くなります。

そこで足を温めたり、足を少し高い状態にさせて寝転がるなどして、下にたまった老廃物の循環を良くさせます

さらに積極的にむくみを解消させたい場合には、ふくらはぎのリンパマッサージを行うのも手です。

これは体が温まっているときが効果的なので、お風呂の後に、オイルを使ってふくらはぎを足首から膝にかけてなで上げるようにマッサージをしましょう。

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ダイエットに効果的な栄養素は様々あり、どんなに良い栄養素でも偏って摂っては効果がありません。

食べ合わせダイエットでは、各食材に含まれている栄養素の組み合わせを考慮する事によって、太りにくい体にするダイエット方法です

食事をきちんと取るので、空腹を我慢するストレスや栄養の偏りを防げ、健康的に痩せることができそうですね

この食べ合わせを考える際のポイントは、酵素と油と代謝の3つだそうです。この3つによって、新陳代謝を促し、体の脂肪を燃焼させやすく、かつ脂肪が体につきにくくすることを目指します。

酵素は、酵素ダイエットでも紹介したとおり、エネルギーの消化を促す力があり、脂肪の燃焼に期待ができますね。

酵素が多く含まれているのは、キャベツ、ブロッコリーなどの野菜、バナナ、キウイ、アボカドなどの果物、そしてみそや納豆などの大豆です。

そして油は、新陳代謝を上げてくれます。ここでいう油は、オリーブオイルや、ごま油など植物性の油です。

また、食物に含まれている良質な油にも注目します。例えば魚に多く含まれているオメガ3脂肪酸は、コレステロールを下げてくれるよう働いてくれます

酵素と油、これらの食材を組み合わせる際に、足りない栄養素を足したり、体を温める効果のある食材を組み合わせるようにします。

難しいようですが、日常生活で自然と行っています

例えば、生姜は体を温める効果がありますよね。

生姜が登場するのは、鮨、焼きそば、お好み焼きなど。焼きそばやお好み焼きは火で仕上げる料理なので、温かいイメージがありますが、料理のベースで使われている小麦粉は体を冷やす効果があります。

他にもうどんや蕎麦を食べる際、ネギや生姜など体を温める効果のある食材を自然と組み合わせて食べていますよね。

また、揚げ物や天ぷらを注文した際についてくるレモン。飾りではなくて、酸化した油を中和させるという立派な役目を果たしてくれるんですよ。

その他に、焼肉にキムチ、ステーキにサラダとニンニクなど。日ごろの食べ合わせに注目してみると以外に冷温バランスの取れたものだったことに気づきますね

献立を組み立てる最、酵素と油、冷と温を上手に組み合わせて、脂肪の燃焼しやすい体を目指してみてはいかがでしょうか

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便秘に悩んでいる方、外食が多い方、肉料理が好きで野菜の量が少ない方に積極的に摂取していただきたいのが米ぬか

米ぬかは玄米を精製する際に取り除かれた胚乳ですが、この胚乳に玄米に含まれている大半の栄養素が含まれているのです

私たちの食べている白米は栄養素がかなり取り除かれた状態なんですね。

この米ぬかがダイエットに効くのは、とても豊富に含まれている食物繊維。

その量の多さは、ほうれん草の10倍ともレタス7個分とも言われているんです

その他にも、血行促進や中性脂肪をつきにくくしてくれるナイアシン、体の老化を防止してくれるビタミンE、その他にもビタミンBやミネラルなど様々な成分が含まれています。

米ぬかは、インターネットやお米屋さんで入手することができます。

米ぬかは酸化しやすいので、買う際には鮮度の良いものを、そして購入後はなるべく早く使い切るようにしましょう

使用方法としては、米ぬかをつかってクッキーやケーキなどのお菓子を作ったり、豆乳やフルーツなどとジュースとして飲みます。

しかし、米ぬかのにおいが気になる方もいるでしょう。その場合には、料理する際に少量入れたり、ぬか床にするという手もあります。

それも苦手という方は、米ぬかになる前の状態、玄米を食べるようにすると良いですね

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今回は女性の限定となりますが、生理周期を考慮したダイエット方法です。

女性の場合、生理によって変わる女性ホルモンの分泌量によって、同じダイエットを行っても思うように効果が出ません

生理周期による体の変化に従って、その時々に適したダイエット方法を臨機応変に取り入れていくと、より効果的にダイエットが行えそうですね。

まず、女性が一番痩せやすいのは、生理が終わった後から排卵日までの約10日ほど

この時期は、血流がよくなり新陳代謝も向上、脂肪が燃焼しやすい時期です。

この時期にジョギングやサイクリング、ウォーキングなどの有酸素運動を取り入れて、積極的に脂肪を燃焼させていきましょう

排卵日には、筋肉増強に役立つ男性ホルモンが一番多く分泌するといわれていますので、腹筋などの筋力トレーニングをこの期間に行うと良いですね。

そして、生理がくる約1週間前から生理中の間は、痩せにくい時期に入ります。便秘やむくみやすくもなるので、場合によっては体重が増加する場合もあるそうです。
　
更には、プロゲステロンというホルモンが多く分泌されることから、イライラしやすくもなるとか。

この時期はダイエットよりも体をいたわるようにしましょう

ストレスは食欲を増殖させる原因ともなりますので、アイスダイエットやチョコレートダイエットなど、甘いものを適度に取り入れると良いですね。

また、ストレス改善にカルシウムやビタミンB、Cが効きますので、ヨーグルトやフルーツなどを取るようにするのも手です。

いろんなダイエット方法があるので、生理周期に合わせて適したものを組み合わせていくと、ダイエットが効果的に、苦にもならず行えそうですね

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数ある有酸素運動の中で一番手軽に始められるウォーキングによるダイエット

歩くことは、カロリーを消費するだけでなく、血流がよくなったり、脂肪燃焼に効果が期待できます。

日常生活において、日用品の買い物や、通学、通勤時など、ちょっとした心がけで歩く機会はたくさん作れますよね

但し、カロリー消費の点からみると、日常で歩く際の消費カロリーは10分で約20から、少し早く歩いて30程度。

一方でウォーキングでは10分で約40と、ゆっくり歩いた場合の2倍も多くカロリーを消費してくれるのです

正直なところ同じ10分間でのカロリー消費量を比べると、ジョギングや水泳の方が高いのですが、ウォーキングの利点は長時間続けられる点にあります。

運動を始めたばかりの人が、いきなり60分も走り続けたり、泳ぎ続けるのには無理がありますが、ウォーキングならばできそうですよね。

また、ウォーキングは体への負担が少ないので、膝や肩を痛める心配がありません

歩く事によるカロリー消費を期待する場合には、通勤途中などのながら歩行よりも、しっかりとウォーキングをする必要があります。ウォーキング用の時間を確保して、事前準備行うとより効果的です。

まずはウォーキングシューズを履きます。早く＋長時間歩こうとすると、弾力性があり履き心地の良い靴が適しています。各スポーツメーカーよりウォーキング用の靴が市販されているので、それらを利用するのも手でしょう。

例えば、ミズノからは同じ歩くでも、歩く状況や場所に応じた靴が販売されておりますし、アシックスからは、カロリー消費効果を8％も高めてくれるシリーズも出ています。そして、ニューバランスからはtruebalanceという姿勢を正してくれる靴も。

靴はメーカーによって足との愛称があるので、購入される場合には店頭で実際に履き心地を試してから購入すると良いですね。

そして、歩く前には簡単なストレッチを行い準備運動を行います。

歩いている最中には、あごをひき背筋を伸ばして姿勢良く歩くように心がけます。この姿勢は腹筋が使われるので、腹筋が弱い人はお腹に違和感を感じるでしょう。

後は、10分でも20分でもひたすら歩きます。ダイエット効果を期待するのであればできれば30分から60分くらいは歩けるようにしたいものですね。

尚、ウォーキングを充実させてくれる万歩計が種類豊富に売られています。

中にはカロリー計算してくれるものもあるので、消費カロリーを確認してやる気を維持させたりするのに活用できそうですね

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ダイエットをされている方の中で、下半身の痩身に苦心されている方も少なくないかと思います

私もそうでしたが、カロリーをセーブさせたり、体全体を使った有酸素運動の組み合わせで体重が減っても、ウエストやお尻は期待するほどスリムにはなりませんでした

ついてしまった脂肪は、その部分に効果のある運動を行う必要があるようです。

キュッと上がったお尻に向けた運動はいくつか紹介されていますが、その中でも持続させやすい簡単なものを紹介します

お尻歩行

座った状態でお尻を使って、体を前後させるものです。

まず、床に座りますが、その際両足を揃えて伸ばします。背中はピンと床に垂直にします。

両手は、ばんざいをさせる方法か、胸の前でクロスさせる方法がありますので、好きな方法でどうぞ。

体が固い人は、この状態を保つのでも辛いかもしれません。

その状態のまま、お尻を使って前に10歩、後ろに10歩、お尻歩行をします。

これはテレビをみながら簡単にできるので、毎晩や毎朝に取り入れやすいですね

後ろ向き足上げ

これは立った状態で行います。

壁に両手をつけて垂直に立ちます。そして上半身を動かさずに片足を後ろ向きにゆっくりと持ち上げます。

少し辛い状態で5秒間停止させ、ゆっくりと元に戻します。もう片方の足も同じように行います。

この運動は、お尻にほどよい疲労感をもたらしてくれますよ

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間食時の空腹を紛らわせるダイエット方法はいくつかありますが、今回はちょっと異色のするめです。甘いものが好きではない方にお勧めですね

するめダイエットは、食間や寝る前などで空腹を感じた際に、するめをかじるというものです。

するめがダイエットに効果があるのは、いくつかの理由があるのですが、一つにはするめの硬さ

ご存知のとおり、何度も噛まないとのみこめないするめは、噛むことによる満腹感を得ることができます。

次に、カロリーの低さです。市販で購入する際のするめ一袋のカロリーは高いのですが、実際に食べる量は切り裂いた２切れ、３切れ。

３切れ食べてもカロリーは約20ほどでしょう。

最後に、するめにはたんぱく質が豊富に含まれているのは見逃せません

たんぱく質は筋肉をつけるのに必要な要素ですが、するめには筋肉増強をサポートしてくれる動物性のたんぱく質が多く含まれています。

筋肉をつけながら、体脂肪を減らしていきたいと考えている人にお勧めですね。

但し、するめの塩分は高いので、他の食事において塩分を減らすようにしてください。

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食物繊維やビタミンなど栄養面で優れているのに、低カロリーなきのこはダイエット中に積極的に採りたい食材の一つですよね

そのきのこの中でも、とりわけ脂肪対策に効果があるのがまいたけ

何故まいたけが脂肪退治に効くかというと、まいたけに含まれるMXフラクション。この成分は体内で蓄積された脂肪を分解するように働いてくれるのです。

加えて、脂肪がつくのを防いでる効果もあるとか。

その他の特筆すべき栄養素としては、食物繊維とビタミンB2があります。

言わずもがな食物繊維は老廃物の排出に効果があり、ビタミンB2は水溶性のビタミンで体内の糖分をエネルギーに変えてくれるのです

これだけ嬉しい効果が期待できて、含まれているまいたけのカロリーは、市販されているパック一つで約20kcal。積極的に毎日食べたいですね

但し、まいたけを調理する際には一点気をつけたい点があります

まいたけに含まれている栄養素は、熱によって壊れやすく、水分に溶けやすいので、焼く際には手早く仕上げるか、鍋や雑炊として食べる際には汁も堪能してください。

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一人暮らしをしていると、外食や惣菜で夕飯を済ませてしまいがちですよね

食事を作る手間が省けますし、野菜のロスを考えると、経済的な場合もあります。

しかし、ダイエット中の場合には栄養素が偏りカロリーが高くなるのが難点です

そのような方にお勧めなのが雑炊ダイエット

一食を雑炊に置き換える、置き換えタイプのダイエット方法です。

雑炊は比較的簡単に作ることができて、その材料も日持ちするものが多いので、週末に買い置きしておいた材料で手早く料理が作れます

また、一食でカロリーが約270と低く抑えられるのも嬉しいですよね。

雑炊の具は、梅、鮭、昆布などお好みで構いませんが、ビタミンB1が含まれたものを積極的に組み合わせると、疲労回復やストレス軽減に効果的といわれています。

例えば、薄くスライスした豚肉、ウナギ、ブリ、タラコ、カツオなどを加えてみてはいかがでしょうか

私が雑炊を作る際には、わざと熱めに作ります。冷ましながらゆっくりと食べざるをえず、ほどよく満腹中枢が刺激されるのを待つためなんです。

雑炊を作るのが面倒くさいという方には、市販されている雑炊を購入するのも手ですね。

ダイエットに注目した雑炊が一食で約200円程度で販売されており、またその種類も多様です。

手作りの味よりは落ちますが、各社で食物繊維や、ビタミンなどが補給されているので、栄養面で優れていますね

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脂肪燃焼に効く有酸素運動の中でも、１、２を争う燃焼カロリーの高い、水泳によるダイエット。

40歳で55�sの方を想定して消費カロリーを計算した際、10分間の運動でクロールでは約170Kcal、平泳ぎでは約90Kcalも消費してくれるのです

同じ10分間の運動で他の有酸素運動と比べると、ウォーキングでは約20Kcal、自転車では約30Kcal、ジョギングでも約80Kcalと、泳ぐ事が如何にカロリ−を燃焼してくれるか見れますね。

また、泳ぐのが苦手な方でも、水中ウォーキングという手もあります

水中ウォーキングの利点は、水圧によってよりカロリーを消費してくれる点と、体全体の脂肪燃焼に効果がある点です。

他の運動では、足（特にふくらはぎ）に筋肉がついてしまいますが、水中ウォーキングの場合にはスラッとした足を実現できそうですね。

水泳と水中ウォーキングがダイエットに優れているのは、消費カロリーの高さもありますが、膝への負担のなさも挙げられます。

日々ジョギングをされる方でも、時に膝の痛みに悩まされているとか

体重のある方が、いきなりジョギングを続けたら、脚や膝を痛めてしまうのは否めませんよね。その点で水泳は優秀です。

ただし、欠点といえば継続の難しさです。

プール会員になったものの、数回通ったら足が遠のいてしまったという方もいるのでは。

その場合には、曜日を決めるのがお薦めです。

始めは億劫ですが、そこを我慢して通い続けると、生活のリズムの中に入ってきますので

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甘酒と言えば冬。寒い中で甘酒を飲むと体がポカポカと温まりますよね

甘酒ダイエットは、体を温める効果があって更に栄養価も高い甘酒を、一日のうち一食として飲む置き換えるダイエットです。

江戸時代には夏バテ防止として愛飲されていたと言われている甘酒には、アミノ酸、食物繊維、ビタミン類など様々な栄養素が盛り込まれているんです

一品の置き換えダイエットは比較的栄養が偏りがちですが、栄養補給として役にたってくれますね。

加えて、甘酒を飲んだ際のこってりとした甘み。この甘みは、米麹から作られるブドウ糖によるもので、ほどよい満腹感を得る事ができます。

このブドウ糖が嬉しいのは、体内へ吸収された際にエネルギーとして活用されやすいのです。

新陳代謝が上がって、脂肪が燃焼されやすくなりますね。

更には、甘酒には脂肪を分解してくれるリパーゼという酵素も含まれている事も、脂肪燃焼効果が期待できる理由の1つでもあります。

しかし、どの甘酒にも同じような効果が期待できるとは限りません

市販されている甘酒には、酒粕に砂糖を加えたもと、米麹から作られたものがあります。

上記で紹介したものは、米麹から作られた甘酒によるものですので、購入する際には注意をしてください

また、甘酒が好きではないという方もいるかと思います。

実は、私も甘ったるい甘酒を飲むのが苦手です。そんな方にお薦めな取り方が甘酒ゼリーです

豆乳や牛乳などを加えて甘酒のゼリーを作れば、食べやすく砂糖不要のダイエットゼリーになりますね。

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主食に白米ではなくて、ジャガイモを代用する置き換えダイエット

なぜジャガイモが置き換えダイエットになるかというと、ジャガイモのカロリーは100gで77Kcalと、白米の170Kcalと比べて約半分程度しかありません。

それに加えて、ジャガイモに含まれているポテトプロテインという成分が、白米よりもより満腹中枢に働きかける力があるので、満足感を得られやすいという利点もあるのです

またゆっくり消化されるので、満腹感が残りやすいので間食を避ける事ができます

ジャガイモには、豊富なカリウムや食物繊維の他、パントテン酸、ビタミンC,B1,B2,鉄、マグネシウムなど様々な栄養素が含まれていますので、栄養面でも優れていますね。

熱で壊れやすいビタミンCも、ジャガイモならばデンプンがビタミンCを保護してくれるために、加熱に強くビタミンCもしっかり補えます。

ジャガイモダイエットを行う際には、一日のうち1食または2食の主食をジャガイモに置き換えます。

しかし、ジャガイモを主食として献立を立てるのは難しいですよね

ヨーロッパには茹でたジャガイモを主食としたメニューがいくつかあるので、それらの料理を試してみると楽しみながらジャガイモダイエットをしてみましょう

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